विश्वाच्या सहाय्याने मनुष्याच्या आयुष्याबद्दल योग एक प्रकारचा विज्ञान आहे. ते आपल्याला सध्याच्या क्षणास आपले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, आराम करण्यास किंवा आमच्या उलट बळजबरीने करण्याच्या उद्देशाने, "येथे आणि आता" असणे शिकविते. स्त्रिया, पुरुष, जोडप्यांना आणि अगदी मुलांमध्ये योग खूप लोकप्रिय आहे. अर्थात, हे, नक्कीच, उपयुक्त उपक्रम गर्भवती महिलांना बायपास करणे शक्य नाही.
गर्भधारणा दरम्यान योग फायदे
पहिल्या तिमाहीत, गरोदर महिलांसाठी योग गर्भधारणेपूर्वी पारंपरिक प्रशिक्षणापेक्षा फार वेगळे आहे. तुमचे पोट अद्याप वाढलेले नाही, आपल्या पाठीचा तुटलेला नाही, तुमचे पाय फुगले नाहीत. तर, ही नाजूक परिस्थितीत आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी हा आदर्श वेळ आहे.
काही शब्दांत गर्भवती महिलांसाठी योगाचा फायदा करणे फार कठीण आहे. प्रथम, आम्ही मानसिक दृष्टिकोन उल्लेख करणे आवश्यक आहे बर्याच स्त्रियांना प्रसूतीमुळे घाबरतात, त्यांना वेदना होण्याची भीती वाटते आणि मुलाच्या जन्मानंतर त्यांचे जीवन काय असेल. काही स्त्रिया बदलण्यास घाबरतात, गर्भवती होण्याआधी ते गर्भधारणेबद्दल विचार करण्यास घाबरतात. हे सर्व - मानसिक समस्या, आम्हाला पूर्ण छातीवर श्वास घेण्याची अनुमती नसणारी भीती. अशा स्त्रियांसाठी, प्रशिक्षणाचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे ध्यान आणि श्वसन व्यायाम . ध्यानाच्या दरम्यान, आपण आपल्या अस्वस्थ मनाने आराम करु शकता आणि श्वासोच्छवासामुळे तुम्हाला गोष्टी शांत आणि फेरविचार करण्याची मुभा मिळते.
दुसरे म्हणजे, गरोदर स्त्रियांसाठी योगाचे आसन मरूस्थल वर हळूहळू वाढणारे ताण काढून टाकणे आणि मृदु रोग आणि गर्भधारणा होणारे विकार टाळण्यासाठी देखील शक्य होते.
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी योग करणे, आपण टॉक्सीमिया, सूज, ताणून गुण आणि अतिरीक्त वजन टाळू शकाल. शरीराचं वजन नक्कीच वाढेल, पण शारीरिकदृष्ट्या आवश्यक तितकीच.
योग गर्भवती महिलांसाठी नव्हे तर मुलासाठी देखील उपयुक्त आहे. गर्भाला ऑक्सिजनयुक्त रक्त प्राप्त होते, व्यायाम हे गर्भाशयामध्ये योग्य स्थितीत घेण्यास मदत करते, याचा अर्थ त्याचा जन्म अधिक जलद आणि जलद होईल.
व्यायाम
- आम्ही आरामदायी स्थितीत येतो, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत, आपण श्वासाद्वारे आणि हाताने हात वर करतात. आम्ही बाहेर ताणून आणि आमचे डोके परत फेकून देतो. उच्छ्वास सोडल्यास, आम्ही छातीवर आपले हात आणि हनुवटी टाकतो.
- श्वासोच्छ्वासामुळे गर्भाशयाची सखोल वाढ होऊ शकते- उजव्या बाजूच्या श्वासमार्गे डोके वर उचलेल, डाव्या बाजुच्या बाहेर सोडताना आपण कमी करतो. आम्ही 10 ते 12 चक्र करतो
- आम्ही श्वास घेतो, नाकाने लांबून बाहेर पडतो आणि नाकाने उच्छवास सोडतो, आपण आपले हात खाली ओढून घेतो, जसे हवा खाली हलवीत आहे.
- इनहेलेशनवर आम्ही एका प्रकाश वाक्यात उच्छृंखल बनतो, हात दुभंगल्यावर आणि तलावाच्या वरच्या बाजूने ताणतात, कमर थोडा वाकलेला आहे, ओटीपोटाचा पुढचा भाग. उच्छवास झाल्यानंतर आम्ही प्रथम पुढे जा, पीव्हीला पीव्हीकडे परतत आहोत, मग आम्ही कोपर्या लॉकसह मजल्यापर्यंत खाली वाकले. बर्याच पध्दती पूर्ण केल्यानंतर, आपण आपल्या पाठीवर मोकळे करण्यासाठी लॉकमध्ये आपले हात लॉक करुन ठेवू शकता.
- प्रेरणेवर, आपल्या उजवा हात वर उंच करा, आम्ही कोकेक्स थोडी पुढे देतो, उच्छवास सोडल्यावर आम्ही बाजूकडील उतार मध्ये जातो छाती खुली आहे, आम्ही विस्तारलेले हात बघतो. आम्ही 5 ते 7 चक्र करतो आणि पक्ष बदलतो.
- आम्ही डोक्याच्या वर हात ठेवतो, उच्छ्वासाने आम्ही पाठीच्या थेट विस्तारापर्यंत, मजल्यावरील समांतर पुढे झुकता.
- श्वसन करताना आम्ही उठतो, श्वास बाहेर टाकतो - आम्ही आपला उजवा हात परत मागे घेतो आणि समोरच्या बाजुला अरुंद वाटतो. आम्ही हात वर उठतो आणि बदलतो.
- इनहेलेशनवर आम्ही उठतो, आम्ही एकत्र हात जोडतो, आपण गुडघे वाकवतो आणि थोड्या पुढे वाकून एका उच्छ्वास सोडतात.
- लाईट ट्विस्ट - मागील आसनावरून, मध्यभागी मजला वर आपला उजवा हात लावा, थोडासा आपल्या पायांच्या समोर ठेवा आणि आपल्या डाव्या हाताला वर सरकवून शरीराचा पट्टा करा. हाताने आम्ही बघतो उच्छ्वास सोडल्यास डाव्या हाताला कमी पडतो आणि उजव्या बाजुला आपण स्वतःला वरच्या बाजुला ओढतो. उच्छ्वास वर आम्ही उजवा हात कमी, प्रेरणा आम्ही वरच्या जाणे, हात खाली जाणे