सध्या, तज्ञ मान्य करतात की कॅलरी मोजणीवर आधारित आहार हा सर्वात योग्य आणि सुसंवादी असेल आणि म्हणून दीर्घकालीन प्रभावी. बर्याच तज्ञ, उदाहरणार्थ एलिना मेलिशेवा, वजन कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये कॅलरीच्या मोजणीसह आहार वापरतात.
कॅलरीजद्वारे आहार: एकूण
कॅलरीज म्हणजे अशी एकके जी एक किंवा इतर अन्न आपल्याला किती ऊर्जा देते हे दर्शविते. जर शरीराला गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज प्राप्त होतात, तर उर्जेची ऊर्जेची गरज असते, ते चरबी पेशींमध्ये रुपांतरीत करते आणि कुठेतरी कंबर किंवा दुसर्या समस्या झोनमध्ये शोधते. कॅलरीज अंडरफेड झाल्यास, ते चरबीचे साठे नष्ट करतो आणि त्यांच्यातून ऊर्जा काढतो. म्हणून कॅलरी संख्या असलेले सर्व आहार नेहमी 100% प्रभावी असतात, जर ते नक्कीच वापरतात
मेनू योजनेतील कॅलरीच्या वेगवेगळ्या आहारांमध्ये जोरदार जोरदार फरक असू शकतो कारण पोषण केल्याची अशी पद्धत आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी समाविष्ट करण्याची परवानगी देते - फक्त आवश्यक दैनिक कॅलरीजची सामग्री आणि शक्यतोपेक्षा जास्त - प्रोटीन, चरबी आणि कार्बोहाइड्रेटचे गुणोत्तर
आहार "कॅलरीज मोजतो" - आपल्याला किती गरजेचा असतो?
सर्वात पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण किती उष्मांक खातो ते स्वत: ठरविण्यासाठी आपण किती ऊर्जा खर्च करता हे निर्धारित करणे.
हे निर्धारित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे इंटरनेटवरील शरीर घटक आणि कॅलरींचा विश्लेषक शोधणे. ते सार्वजनिक क्षेत्रातील सर्व आहेत आपल्याला आपली लिंग, उंची, महत्वपूर्ण क्रियाकलाप आणि इच्छित वजन प्रविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे - आणि प्रोग्राम स्वतः गणना करेल की दररोज किती कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता आहे. परिणामी संख्या वरील मर्यादा आहे त्यातून 200-300 कॅलरीज घ्या आणि आपल्याला कळेल की किती वेगवान गतीने वजन कमी करण्याची गरज आहे.
सहसा ज्या मुलींना दररोज 50 किलो वजन करावे लागते त्यांना 1200 पेक्षा अधिक कॅलरीज खाण्याची आणि 60 किलो वजनाची गरज असते - 1400-1500 कॅलरीज.
आहार कॅलरी: सार
तद्वतच असे आहार असे गृहीत धरतो की आपल्याजवळ एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी असेल जिथे आपण जे खाल आणि ते आपल्या रोजच्या कॅलरीची मर्यादा संपल्यावर थांबतील किंवा पुढील दिवसासाठी पोषण योजनेच्या डायरीमध्ये पुढे जाऊन योजना पाळा.
इलेक्ट्रॉनिक डायरी वापरणे सोयीचे का आहे? अनेक साइट विनामूल्य सेवा प्रदान करतात जिथे आपण फक्त उत्पादने आणि ग्राम प्रविष्ट करू शकता आणि सिस्टम स्वतःच तो कॅलरीजमध्ये अनुवादित करते आणि प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे गुणोत्तर देते. याव्यतिरिक्त, आपण काही सामान्य दिवसांसाठी काही सामान्य डिश किंवा आहाराची गणना करू शकता आणि त्यामुळे प्रत्येक भागाचे रेकॉर्ड करण्याची गरज टाळू शकता.
कॅलरीजच्या संख्येनुसार आहार: काय खावे?
कॅलरीजसाठीचे आहार हे सार्वत्रिक आहे, परंतु तज्ञ अद्याप त्याची मेनू काय असावे याबद्दल वादविवाद करत आहेत. आपण कोणत्याही विशेष मतभेद नसल्यास, आपण कदाचित योग्य पोषण तत्त्वे आधारित आहार उपयुक्त होईल. आम्ही एक मेनू ऑफर करतो जे 1000 ते 1200 कॅलरीजचे कॅलरीयुक्त पदार्थ कसे वापरले जाऊ शकते याचे वर्णन करते, जे जलद वजन कमी होणे (दर आठवड्याला 0.8 - 1.5 किलो) साठी योग्य आहे.
- न्याहारी : एका अंडी पासून अंडी, चीज असलेली सॅन्डविच, चहाशिवाय चहा (दुसर्या नाश्ता पर्याय - लापशी आणि चिरलेली चहा नसलेली एक प्लेट);
- दुसरा नाश्ता : आपल्या आवडीच्या 1-2 फळे;
- दुपारचा नाश्ता: राई, कोंडा किंवा एक स्लाईस सह कोणत्याही सूप एक भाग
संपूर्ण धान्य ब्रेड; - दुपारचे स्नॅक : दही किंवा नैसर्गिक दही एक काचेचा;
- डिनर : चिकनचे स्तन / गोमांस / मासे + साइड डिश (कोबी किंवा भाजी मिक्स उत्तम आहे, परंतु वैकल्पिकरित्या, ड्युरुम गव्हापासून मकरोनी उपयुक्त आहे);
- अंथरुणावर जाण्यापूर्वी : फक्त उपासमार होण्याची एक सुखद भावना असेल तरच दुधाचा एक कप चहा दिला जातो.
प्राथमिक नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे: नाश्ता टाळा ना, एक तास खाल्ल्यानंतर पिणे नाही, निवांत न राहण्याआधी 2-3 तासांपेक्षा जास्त डिनर नाही या प्रकरणात, भाग आकार लहान पाहिजे: उदाहरणार्थ, संपूर्ण डिनर नियमित कोशिंबीर प्लेट वर फिट पाहिजे. एक कॅलरी आहार विशिष्ट पाककृती आवश्यक नाही, आपण काहीही खाणे शकता, फक्त तो आपल्या मर्यादा आत होते तर