जर अमेरिकेत खूप लोक जादा वजनाचे असतील तर जपानीकडे अशा समस्या येत नाहीत. हे जपानी आहार कमी कॅलरी म्हणून बनविलेले आहे हे समजावून सांगितले जाऊ शकते. अनावश्यक किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याकरिता आपण अधिक सुसंघट आणि सडपातळ होण्यासाठी पोषणच्या जपानी तत्त्वांचा वापर करू शकतो. जपानी आहार मुख्य फायदा आहे की त्याच्या सक्षमपणे केले मेनू चयापचय मध्ये सुधारणा ठरतो.
14 दिवस जपानी आहार: मेनू
आहार म्हणून पोषणाच्या जपानी तत्त्वावर आपण विचार केला तर आपल्याला दोन आठवड्यांतील सर्व शिफारसी पाळा. परंतु आपण किमान एक आंशिक आवृत्तीमध्ये, दररोज हे अन्न सराव करू शकता.
समतोल आहारामुळे जपानी आहार लोकप्रिय आहे आणि दुर्मिळ आहाराने बढाई मारणारे दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात. नमकीन-मुक्त जपानी आहाराच्या मेन्यूच्या सहाय्याने आपण फक्त 8 अतिरिक्त पाउंड टाळू शकता. प्रत्येकाने सहजपणे ते सोडू शकत नाही, परंतु त्याचे परिणामदेखील आहेत
आहार दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केला आहे. तथापि, आपण ते तयार करणे आवश्यक आहे: हळूहळू आहार आहार स्विच. आहार संपल्यानंतर, आपण आहार बाहेर येण्यास काही वेळ दिला पाहिजे.
हे नोंद घ्यावे की जपानी आहाराचे तपशीलवार मेनू अचूकपणे केले पाहिजे, कारण आहारांची उत्पादने काळजीपूर्वक निवडली जातात, आणि त्यास समान विषयांनी बदलता येत नाहीत. दिवसांच्या क्रियेचे उल्लंघन करू नका.
जपानी आहार: एका आठवड्यासाठी मेनू
1 ला व 13 व्या दिवशी
न्याहारी नूडल्स शिवाय 250 मिली काळ्या कॉफी.
लंच कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भाग, 2 चिकन अंडी, हार्ड उकडलेले आणि टोमॅटो रस एक पेला. पांढर्या कोबी किंवा पेकिंग कोबीचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तेल भरले जाऊ शकते, शक्यतो ऑलिव्ह किंवा तीळ
डिनर आम्ही 200-250 ग्रॅम मासे शिजवा. हे ऑलिव्ह ऑइलमध्ये उकडलेले किंवा तळलेले असू शकते.
2 रा आणि 12 व्या दिवशी
न्याहारी आम्ही कोंडा किंवा कोंडा ब्रेड एक वाळलेल्या तुकडा एक फटाका खाणे आम्ही कॉफी पीत आहोत
लंच आम्ही तळलेला किंवा उकडलेल्या स्वरूपात मासे शिजवतो. आम्ही radishes, radishes, टोमॅटो, हिरव्या भाज्या, कोबी किंवा cucumbers पासून भाजीपाला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सर्व्ह करावे. भाज्या व फळे यांचे जाडेभरडे कापड तेल भरले जाऊ शकतात. या प्रकरणात, भाज्या निवडली जाऊ शकतात.
डिनर 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस आणि एक ग्लास दही
3 रा व 11 व्या दिवसाची
न्याहारी एका फटाक्यांसह आपल्याजवळ एक काळ्या कॉफी असू शकतात.
लंच भाज्यांच्या तेलातील भांड्यात शिजलेले भांडे
डिनर आपण 2 उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम गोमांस आणि कोबी सलाद खातो.
4 था आणि 10 व्या दिवशी
न्याहारी आपण एक कप कॉफी पण काहीही करू शकत नाही
लंच दुपारच्या जेवण दरम्यान, कच्चे अंडे, 3 मोठ्या उकडलेले carrots आणि हार्ड चीज 15 ग्रॅम खाण्याची शिफारस केली जाते. Carrots आणि चीज कडून, आपण भाजीपाला तेल व्यतिरिक्त सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करू शकता
डिनर केळे आणि द्राक्षे वगळता कुठल्याही फळांना परवानगी आहे .
5 था आणि 9 व्या दिवशी
न्याहारी किसलेले ताजे सोललेली गाजरचे एक सलाड बनवा. वर लिंबाचा रस लावा.
लंच या जेवणासाठी आम्ही फिश (तळलेले किंवा उकडलेले) शिजवा. आम्ही उपयुक्त टोमॅटो रस एक पेला पिण्याची
डिनर आम्ही उच्च-कॅलरी केळी आणि द्राक्षे वगळता कोणतेही फळ खाऊ शकतो, जे संपूर्ण आहार वेळेसाठी निषिद्ध आहे.
6 था आणि 8 व्या दिवशी
न्याहारी केवळ एक काचेच्या काळा कॉफीची अनुमती आहे
लंच दुपारच्या जेवण साठी ते कोबी किंवा गाजर कोशिंबीर सह त्वचा आणि चरबी पासून सोललेली चिकन, उकळणे आवश्यक आहे.
डिनर 2 उकडलेले अंडी आणि कच्चे गाज्यातून 200 ग्रॅम भाज्या व भाज्या तेल आणि लिंबाचा रस सह शिडकाव.
7 वा दिवस
न्याहारी आपण साखर न हरित किंवा हर्बल टी कोणत्याही प्रमाणात पिणे शकता.
लंच उकडलेले गोमांस आणि फळाचा एक तुकडा (200 ग्रॅम मध्ये)
डिनर आपण मागील दिवसापासून कोणत्याही जेवणाची निवड करू शकता, बाकीचे दिवस वगळता.
वजन कमी करण्यासाठी जपानी आहार मेनू अत्यंत सोपी आहे, परंतु नेहमी विशिष्ट नाही. जर एखाद्या भागाचे अचूक आकारमान किंवा वस्तुमान निर्दिष्ट नसेल, तर लहान खंड मर्यादित असले पाहिजेत.