कमी कॅलरी आहार आणि त्यांच्या सर्व प्रभावामुळे मुख्य समस्या चयापचय प्रक्रिया कमी होत आहे आणि परिणामी - वजन कमी करण्यापासून थांबतो. तथापि, एक चतुर प्रणाली आहे जी या नैसर्गिक पद्धतीने चालू होण्यापासून बचाव करते आणि शरीराने जमा केलेल्या ठेवींना गंभीरपणे विभाजित करते - मार्टिन कातन आहार "रोलर कोस्टर".
आहार "रोलर कोस्टर"
वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा फायदा म्हणजे तंतोतंत खेळ केल्यामुळे शरीरातील कॅलरीसह चयापचय बदलण्याची वेळ नसते, आणि यामुळे इतर बर्याच प्रकरणांमध्ये शक्य असलेल्या आहाराची हानी टाळली जाते.
कटाणा आहार "स्लाइड्स" साठी अनेक पर्याय विचारात घ्या, जे आपल्याला जलद आणि कठोर पद्धत निवडण्याची परवानगी देईल किंवा आपणास स्वतःला हळु आणि अधिक सौम्य करण्यासाठी मर्यादित करेल.
"रोलर कोस्टर" आहार पहिल्या आवृत्ती:
- पहिले तीन दिवस - दैनिक 300 कॅलरीजसाठी.
- चौथ्या ते सातव्या दिवसापासून - दररोज 600 कॅलरीजसाठी.
- आठव्या ते चौदाव्या दिवसापासून , दररोज 900 कॅलरीज
- पंधरावी ते सतराव्या दिवसापर्यंत - दैनिक 300 कॅलरीज
- अठरावा ते वीस-दिवस दररोज - दररोज 600 कॅलरीजसाठी.
21 दिवसात असे अमेरिकन आहार - बरेच गंभीर परंतु अत्यंत प्रभावी, आपण लगेचच अतिरीक्त वजन गमावू शकता हे काळजीपूर्वक सोडा आणि कमी-कॅलरी मेनूचे पालन करा, जेणेकरून सोडलेले किल परत येत नाहीत. "रोलर कोस्टर" आहार ही दुसरी आवृत्ती अतिशय वेगाने परिणाम करणारी नसते.
- पहिल्या तीन दिवस दररोज 600 कॅलरीज आहेत.
- चौथ्या ते सातव्या दिवसापासून - दररोज 900 कॅलरीज
- आठव्या ते चौदाव्या दिवसापासून - 1200 कॅलरीज एक दिवस .
- पंधराव्या ते सतराव्या दिवसापासून - दररोज 600 कॅलरीजसाठी.
- अठरावा ते वीस-दिवस दररोज , 900 कॅलरीज एक दिवस .
दुसरा पर्याय सरासरी काहीतरी आहे "रोलर कोस्टर" आहार तिसरी आवृत्ती:
- पहिले तीन दिवस - दररोज 500 कॅलरीजसाठी.
- चौथ्या ते सातव्या दिवसापासून - दिवसातून 800 कॅलरीज
- आठव्या ते चौदाव्या दिवसापासून - दररोज 1000 कॅलरीज.
- पंधरावी ते सतराव्या दिवसापर्यंत - दररोज 500 कॅलरीज
- अठरावा ते वीस-दिवस दररोज - दररोज 800 कॅलरीज
हे समजणे महत्त्वाचे आहे की दिवसासाठी प्रस्तावित केलेले कॅलरीज एका बैठकीत खाऊ नयेत परंतु हळूहळू 4-5 जेवणांसाठी. दिवसात जेव्हा एकूण उष्मांक कमी असेल, तेव्हा ते स्वतःला ताजी भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांपर्यंत मर्यादित ठेवू शकतात जेणेकरुन त्यांना उपासमार होऊ नये. हिरव्या भाज्यांकडे लक्ष द्या - कमी कॅलरीवर, ते पदार्थांचे पौष्टिक मूल्य वाढवते.
आहार "रोलर कोस्टर": मेनू
हे आहार कमी कॅलरी आहार ठरवते यापासून पुढे जाऊन, पोषण आहार तयार करण्याची शिफारस केली जाते ज्यामध्ये दररोज सेवन केलेल्या सर्व कॅलरीजची कठोर संख्या ठेवणे. याशिवाय, प्रणालीची प्रभावीता हमी दिली जाऊ शकत नाही कारण लोक सहसा उत्पादनांच्या कॅलरीसंबंधी सामग्रीबद्दल अस्पष्ट कल्पना देतात.
आपण आवश्यक असलेल्या प्रत्येक लहान कॅलरीजमधून प्राप्त करण्यासाठी, बाहेर टाकणे महत्त्वाचे आहे
- फॅटी मांस, सॉसेज, सॉसेज, ऍलर्जी;
- मिठाई, चॉकलेट, मिठाई;
- बेकरी उत्पादने, पास्ता;
- तळलेले पदार्थ, कोणतीही खोल तळलेले पदार्थ
दररोजच्या आहाराची निर्धारित कॅलोरिक सामग्री आपल्याला परवानगी देते तर आपण या सूचीमधून चवदार काहीतरी जोडू शकता. तथापि, गंभीर निर्बंध असणाऱ्या दिवसांमध्ये, हे अत्यंत अवांछित आहे - कारण या सर्वांमध्ये उच्च उष्मांक सामग्री आहे, आणि आहार तोडणे नाही, बाकीचे दिवस आपण उपाशी ठेवू शकता.