आहारशास्त्रज्ञांच्या मते, दीर्घ मुदतीचा आहार शरीरातील सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात प्रभावी आहे. पौष्टिकतेच्या या पद्धतीसह, किलोग्रॅम हळूहळू अदृश्य होतील, परंतु तेथे परत येण्याची शक्यता जास्त आहे. या प्रकरणात वजनात घट जास्तीचे द्रव काढून टाकण्यामुळे होणार नाही, परंतु चरबीच्या विभाजन करण्यामुळे.
दीर्घकालीन आहारांमध्ये 2 महिन्यांसाठी आहार असतो. पौष्टिकतेच्या या पद्धतीचा फायदा हा आहे की किलोग्रॅम आरोग्यासाठी नुकसान न करता निघून जातात: नखे आणि केस निरोगी राहतात, त्वचा शिथिल नाही. याव्यतिरिक्त, या काळात गोड खाणे न खाणे आणि जिवंत नाही एक सवय आहे.
2 महिन्यासाठी वजन कमी 20 किलो पर्यंत असू शकते. अचूक आकृती हे अतिरीक्त वजन , शिफारशींची शुद्धता आणि शारीरिक हालचाल यावर अवलंबून असेल.
2 महिन्यांसाठी मेनू आहार
आहारातील दीर्घ आहार दरम्यान खालील शिफारसी घ्याव्यात:
- अन्न विभाजित केले पाहिजे: लहान भाग मध्ये 5-6 वेळा दिवसात.
- स्वच्छ पाणी भरपूर पिणे आवश्यक आहे. निषिद्ध आहेत द्रव जसे कि गोड रस आणि पेये, मजबूत चहा, मद्यार्क पेये.
- 6 ते 12 तासांच्या कालावधीत केवळ डेअरी उत्पादने वापरली जाऊ शकतात: चीज, कॉटेज चीज आणि कमी चरबी आंबट मलई, नैसर्गिक दही आणि केफिर.
- 12 ते 15 तासांच्या काळात, फक्त चरबीयुक्त अन्न खाणे आवश्यक आहे: ससा, टर्की पट्टा आणि चिकन. मांस ओव्हन मध्ये भाजलेले जाऊ शकते, दोन साठी शिजू द्यावे, शिजवावे त्याच वेळी, आपण मांस हिरव्या भाज्या आणि थोडे ओनियन्स किंवा carrots जोडण्यासाठी घेऊ शकता.
- 15 ते 18 तासांपासून तुम्ही मासे खाऊ शकता. हे कॉड, वाफवलेले, हेक, कधीकधी खारट साल्मन आणि ट्राउट खाण्याची शिफारस केली जाते.
- 18 तासांनंतर आपण कोणतेही कच्चे भाज्या किंवा फळे खावू शकता. भाजीपाला सॅलड ऑलिव्ह ऑइलने भरले जाऊ शकते.
2 महिनेचे आहार हे फारच प्रभावी आहे, तथापि, इतका वेळ बाहेर ठेवण्यासाठी आपल्याला इच्छा आणि वजन कमी करण्याची तीव्र इच्छा लागेल.