मजबूत किंवा असामान्य शारीरिक श्रमाचा परिणाम म्हणून, उदाहरणार्थ, पहिल्या प्रशिक्षणानंतर, बर्याच लोकांना स्नायूंमध्ये अस्वस्थ बर्ण आणि झुकायला वाटते. व्यायामानंतर लैक्टिक आम्लचा हा परिणाम आहे, ज्यामुळे क्रियाकलापाच्या परिणामी स्नायूंमध्ये एकत्रीकरण होते.
स्नायुंमध्ये लैक्टिक अॅसिडचे लक्षणे
मानवी शरीराची व्यवस्था अशा प्रकारे केली जाते की शारीरिक भार ऑक्सिजन आणि रक्त प्रवाहाच्या सक्रिय प्रवाहाच्या स्नायूंना वंचित करतो. यामुळे खर्या ठरतात की लैक्टिक ऍसिड, जे नेहमी स्नायूंमध्ये उपस्थित असते, वेळेत काढले जाऊ शकत नाही आणि संचित होणे सुरू होते. त्याची मोठ्या प्रमाणात पीएच पातळी बदलते, ज्यामुळे वाढीव लैक्टिक आम्लचे लक्षण लक्षणांचे कारण होते:
- स्नायूंमध्ये बर्ण कर;
- वेदनादायक संवेदना;
- शरीराच्या सामान्य कमजोरी;
- खेळ पुन्हा खेळण्याचा प्रयत्न करताना अप्रिय संवेदना;
- हलण्यास अडचण.
तथापि, आम्ही असे म्हणू शकत नाही की दुधचा एसिड हानिकारक आहे. स्नायूंमध्ये जळजळ होण्याआधी घेण्यात येत असल्यास, आपल्याला स्नायूंंच्या जलद वाढीसाठी आदर्श परिस्थिती निर्माण करण्याची हमी देण्यात आली आहे आणि आपण आपल्या आहारास पुरेसे प्रथिने जोडल्यास, आपण कमीतकमी वेळेत स्नायूंचा साठा प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल. हे अॅक्टिलेट एक दुसरे वारा देते आणि स्नायू तंतूचा सखोल कार्य करण्याची परवानगी देणारी दुधातील अॅसिड आहे, ज्यामुळे सकारात्मक परिणामही येतो.
स्नायूंमध्ये लैक्टिक अॅसिड कसे काढायचे?
आपण लैक्टिक ऍसिडच्या विसर्जनाच्या समस्येचे निराकरण करण्याआधी, आपल्या प्रशिक्षणाचा हेतू लक्षात ठेवा. आपण स्नायूंना सहजपणे ताण देणे किंवा वजन कमी करण्यामध्ये गुंतले असल्यास, नंतर हा प्रश्न उपयोगी पडतो. त्याच वेळी, लोड कमी करण्यास विचार करणे फायदेशीर आहे. जर आपल्या वर्गाचे लक्ष्य एक सुंदर स्नायू द्रव्य तयार करणे आहे, तर लैक्टिक अॅसिड हा तुमचा मुख्य मदतकर्ता आहे आणि हा ज्वलन अत्यंत महत्त्वाचा आहे जो तुम्ही शरीराचे पुरेसे भार दिले आहे आणि मांसपेशी तंतूंच्या वाढीवर अवलंबून आहे.
स्नायूंवरील दुधचा ऍसिड काढण्याचे सर्वात सुलभ मार्गांपैकी हे खालील यादी करणे शक्य आहे:
- साबुदाणा प्रशिक्षणा नंतर ताबडतोब, ताणून काढलेल्या एका छोट्या सेटसाठी वेळ द्या, त्या भागावर विशेष लक्ष देऊन त्यास जास्तीत जास्त भार दिला गेला आहे. व्यायाम केल्यानंतर ताणता येणे , आपण शरीरास अधिक त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यास आणि वेदना सिंड्रोम कमी करण्यास मदत करतात. हे विशेषत: महत्वाचे आहे जे एक लांब ब्रेक नंतर प्रशिक्षित करतात.
- पाणी . साधारणतः एखाद्या व्यक्तीला दर दिवशी 2 लिटर पाणी लागते, परंतु गरम हवामानात आणि सक्रीय भाराने हे आकार वाढविले पाहिजे. लॅक्टिक आम्ल सह शरीर सह झुंजणे मदत करण्यासाठी, ही रक्कम दुप्पट पाहिजे. आपल्या व्यायामानंतर 2-3 दिवसांनी कमीत कमी 1 ते 1.5 कप पिण्याची प्रयत्न करा.
- हॉट बाथ किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवर पाणी उपचारांचा एक चांगला मार्ग आहे आणि शरीरास जादा लैक्टिक आम्लपासून मुक्तता मिळते. कमाल परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण 5 मिनिटे गरम बाथ मध्ये, पाणी वरील हृदय क्षेत्र सोडून, नंतर थंड पाणी ओतणे, आणि पुन्हा बाथ मध्ये झोपू पाहिजे. या पद्धतींपैकी 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा. गर्भवती महिला आणि कमकुवत हृदयातील लोक यांच्यासाठी स्नान करण्यास विरोध आहे हे विसरू नका. या प्रकरणात, सामान्य नेहमीपेक्षा भिन्न विषयावर अवलंब करणे चांगले आहे.
- सौना किंवा स्नान अत्याधुनिक फिटनेस क्लब्समध्ये, वर्कआउटनंतर अनेकदा पर्यटकांना सौनाची ऑफर दिली जाते - आणि हे अतिरिक्त लैक्टिक आम्ल सोडविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. स्टीम रूममध्ये 3-5 मिनिटे खर्च करा, बाहेर जा आणि बर्फाळ पाण्याने शेक करा. संपूर्ण प्रक्रियेची 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- मालिश व्यावसायिक मालाशीरसह आरामशीर सत्र आपल्याला प्रशिक्षणा नंतरचे दुःस्थिती स्थानांतरित करणे अधिक सोपे करेल. तथापि, आपण अत्याधिक विषयावर स्वत: ला मालिश करू शकता - हे कमी प्रभावी आहे, परंतु कोणत्याही उपाययोजनांच्या अनुपस्थितीपेक्षा बरेच चांगले.
अनेक जण एक मलम शोधत आहेत ज्यामुळे तात्पुरती मदत म्हणून दुधचा ऍसिड स्नायूंमध्ये काढला जाऊ शकतो. आपण इच्छित असल्यास, आपण कोणत्याही गरम पर्याय प्रयत्न करू शकता. तथापि, आपण उपरोक्त उपाय वापरल्यास, आपण अतिरिक्त निधी शिवाय सहजपणे वेदना सिंड्रोम सह झुंज देऊ शकता.