वजन कमी झाल्याचे कॅलरीज काढणे

कॅलरीजमुळे, किंवा उलट, त्यांच्या अतिरीक्त पासून वजन कमी करण्यासाठी, आपण ऊर्जेचा वापर वाढविणे आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे. जेवणात आहार आणि वेळेत जेवण केले गेले असेल त्या आहाराचे पालन करण्याचे पर्याय उपलब्ध आहेत, परंतु आपण जे खातो ते निवडणे शक्य आहे, आणि आपण कोणत्या गोष्टीची आणि आपल्याला किती गरज आहे याची स्वत: ची मोजणी करणे शक्य आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, वजन कमी होणा-या कॅलरीजचे गणित जबाबदार लोकांसाठी आहाराचे आहे जे संपूर्ण प्रक्रियेला नियंत्रित करण्यासाठी वापरले जातात.

साधक

साधारणपणे 1500-1600 कॅलरीज्साठी डिझाइन केले गेलेले फॅशन आहारांप्रमाणेच, आपण आपल्या वैयक्तिक ऊर्जेची गणना उर्जासाठी करणे आवश्यक आहे. येथे प्लस काय आहे? लोक विविध जीवनशैली जगतात, वेगवेगळ्या क्षेत्रात काम करतात आणि भिन्न भौतिक भार असतात. याव्यतिरिक्त, वाढ, वांछित वजन आणि वय यांसारख्या संकल्पना देखील आहेत. हे सर्व आवश्यक असलेल्या कॅलरीच्या प्रमाणास प्रभावित करते. यालाच कॅलरीजची आवश्यकता असल्याचे म्हटले जाते, आणि मूल चयापचयसह गणना करणे आवश्यक आहे - आपल्या शरीराच्या बाकीच्या अवस्थेत महत्त्वाच्या क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेवर खर्च केलेली रक्कम.

अशा प्रकारे, सतत उपासमारीस न घेता तुम्ही वजन कमी करू शकता (जसे संपूर्णपणे बनविलेले आहार

मानवी), आणि, देखील, शरीर harm न करता.

साधारणपणे लोक उत्पादनांचे समान संच खातात, म्हणून आठवड्यातून, आपल्या सर्व संख्या आपोआप केल्या जातील कारण आपण नोंदवलेल्या पदार्थांचे सर्व कॅलरी रेकॉर्ड. याव्यतिरिक्त, कॅलरीच्या आहारात मोजले जाणारे वजन कमी केल्यामुळे आपण कॅफेमध्ये जाण्यास किंवा कौटुंबिक संमेलनांवर खाण्यास मनाई करत नाही. रेस्टॉरंटच्या पृष्ठांवर नेटवर्कमध्ये आपण इच्छित डिश शोधू शकता, सामग्री पहा आणि आपण हे जेवण काय कराल याची गणना करा.

आणि कुटुंब जेवणासाठी म्हणून, लवकरच जेव्हा आपण स्वतः उत्पादनांचे वजन करू शकता, तेव्हा कॅलोरिक व्हॅल्यू आपल्या डोक्यात बसतील, आपण मोहक कुटुंब मेनूमध्ये सहजपणे आपल्यासाठी काहीतरी निवडू शकता.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण आपल्या त्वचेवर काय शिकू शकाल, तुमचे शरीर चरबी आणि पूर्ण वाढते. आपण त्याच्या यंत्रणा शोधू आणि स्वत: बरोबर सुसंवाद सापडतील.

गणना प्रक्रिया

म्हणून, आवश्यक कॅलरीजची गणना कशी करायची हे शिकण्यासाठी आपल्याला एक स्वयंपाकघर स्केल, कॅल्क्युलेटर आणि नोटबुकची आवश्यकता आहे. खरेदी केलेले प्रॉडक्ट - टेबलवर ठेवा आणि छापलेली कॅलरी टेबलसह सर्व गोष्टींची गणना करा. एक नोटबुक मध्ये निकाल नोंदवा

आता आपण सँडविच बनवू इच्छित असल्यास, आपण चीज, ब्रेड, हॅम, सॅलड आणि भाज्या यांच्या योग्य रकमेचे वजन करू शकता आणि खरोखर सॅन्डविच काय करू शकता याची गणना करा.

लक्षात ठेवा, उष्णता उपचारादरम्यान कॅलरीज संपत नाहीत, बाष्पीभवन करू नका. जर आपण तेलात तळणे केले तर तेलाचा वापर करून आणखी 20% कॅलरी मूल्य वाढवा.

चहा, पाणी आणि कॉफी हे कॅलरीमुक्त मानले जाते, आम्ही फक्त क्रीम, दुग्ध, साखर, इत्यादी खात्यांचा विचार करतो.

विरोधक

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीजचे सेवन गणिती पोषण-विशेषज्ञांद्वारे मोजले जाण्याची पद्धत मोनो-आहारपेक्षा जास्त प्रभावी आणि निरुपद्रवी आहे या वस्तुस्थितीवर अजूनही विरोधी आहेत. प्रथम असे हे असे मानणारे आहेत की ज्यांनी अतिरीक्त वजन अतिरीक्त कॅलरीजमधून मिळत नाही, परंतु प्रथिनेयुक्त चरबी-कार्बोहायड्रेटच्या प्रमाणांच्या उल्लंघनापासून. काही लोक कर्बोदकांमधे थोडा काळ वगळण्यासाठी फक्त पसंत करतात.

खाद्यपदार्थांच्या मात्रात्मक घटनेचे अनुयायीही आहेत. ते पॅरामीटर एक डिश = एक घट्ट मुठ येतात. याव्यतिरिक्त, उपासमारी आणि भूक ओळख यावर आधारित एक पद्धत आहे. या प्रकरणात, आपण उपासमार समाधान कसे करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, परंतु भूकंप दडपण्याची