आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, सोपी गोष्ट आपण 10 ते 15 मिनिटे धावण्यासाठी सकाळ चालून घेऊ शकता. हे सर्व काही चांगले आहे का? याव्यतिरिक्त, आपल्याला जास्त गरज नाही, म्हणून, थोडा जांघे, नितंब, दाबा, पाय, हात इ. घट्ट करा त्यामुळे अर्धा वर्ष चालत आहे, बर्याच लोकांना असे वाटते की त्यांनी त्यांचे फॉर्म बदललेले नाहीत. प्रश्न आहे: का?
हा प्रश्न एक शहाणा चिकित्सकाकडून उत्तर देता येईल. आणि जर हे उपलब्ध नसेल, तर आम्ही आपल्याला सत्य सांगण्याचा प्रयत्न करू: वजन कमी करण्यासाठी कसे चालवावे?
चला 60 मिनिटांपासून सुरूवात करू ...
शरीरात, ऊर्जा दोन स्वरूपात साठवली जाते - ग्लाइकोजेन (ऊर्जा सहजपणे पचण्याजोगे स्त्रोत) आणि चरबी (त्याआधी, अपवादांची शस्त्रे शेवटची जागा गाठतात). नक्कीच, प्रोटीन (स्नायूंमध्ये) देखील आहेत, ते ग्लायकोोजेनपेक्षा अधिक वाईट पचतात, पण वॅट्सपेक्षा उत्तम आहे. म्हणून, जर ग्लाइकोजेन नसेल तर शरीराची चरबी जास्त आनंदाने ग्रस्त असते.
जेव्हा आपण 10 ते 20 मिनिटे चालवता तेव्हा शरीरामध्ये ग्लायकोजेनचा वापर होतो, कोणत्याही गोष्टीबद्दल चिंता न करता. आपण विश्रांती, ग्लायकोजेन पुनर्संचयित. चयापचय क्रिया 40 ते 50 मिनिटे करते. मग, संपूर्ण ग्लाइकोजन रिझर्व्ह संपले आहे.
चरबी हळू हळू विभाजित, शरीर धोका घेऊ शकत नाही आणि त्यांच्या प्रक्रिया सामोरे शकता, कारण ग्लायकोजेन एक सतत पुरवठा न करता ते धडकी भरवणारा आहे म्हणून, सहजपणे पचवण्याकरिता स्नायू वापरतात.
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास आणि 60 किंवा अधिक मिनिटे चालवताना हे घडते.
चला शंभर मीटर धावूया
त्यामुळे, वजन कमी करण्यासाठी कसे चालवायचे हा प्रश्न अजूनही खुले आहे. पण आपण, आता किमान चालत नाही कसे माहित.
तर जास्तीतजास्त टेम्पोवर 100 मीटर चालवून वजन कमी करण्यासाठी किती किलोमीटर चालवाव्यात? जे लोक वजन कमी करू इच्छितात, एक अंतराल रन तयार केले गेले आहे.
प्रथम आपण बोलण्यासाठी 100 मीटर धावता, ते जास्तीत जास्त वेगाने स्प्रिंट आहे. पुढील - पाऊल 100 मीटर आणि जाग सह 100 मीटर. वस्तुस्थिती अशी आहे की चालविणे किती महत्त्वाचे नाही, पण वजन कमी करण्यासाठी कसे चालवावे.
तर, स्प्रिंट दरम्यान, केवळ 100 मीटर शरीरात जॉगिंगच्या 40 मिनिटांपर्यंत पोहोचलेले प्रत्येक गोष्ट तोडणे. यानंतर, पायर्या दरम्यान पुनर्संचयित केले जाते, ग्लाइकोजन राखीव भरण्यासाठी चरबी विभाजित करणे. आणि अंतिम 100 मीटरच्या जोगात, तो ग्लाइकोजनची शिल्लक व्यवस्थितपणे पुनर्रचना करतो आणि एकाच वेळी तो खर्च करतो, आणि त्यामुळे स्प्लिटिंग चालूच राहते
चरबी तंतोतंत चरबी खाली नाही, आणि प्रथिने नाही, आम्हाला आत लिपिड चयापचय तयार एक अनुकूल वातावरण आहे कारण. चरबी असलेल्या पेशींना पुष्कळ ऑक्सिजन आणि भरपूर प्रमाणात रक्त दिले आहे हे विभाजन चरबीची गुरुकिल्ली आहे.
आणि आणखी एक सूक्ष्मजंतू: वजन कमी करण्यासाठी चालवणे चांगले असते. सकाळच्या वेळी, आमच्या ग्लाइकोन रिजर्व्ह व्यवहारात शून्य आहे, कारण स्वप्नामध्ये आपण ऊर्जा खर्च करतो.
म्हणूनच, सकाळच्या दिवशी, आपण दिवसाच्या इतर वेळी जितक्या वेगवान असतो, आपल्या चरबीच्या दुकानात पचणे सुरू करा.
हा रन आठवड्यात 2 वेळा 30 मिनीटे सराव केला पाहिजे.