एक सुंदर शरीर आराम प्राप्त करण्यासाठी, स्नायू पंप करणे आणि फॅटी लेयर कमी करणे आवश्यक आहे. पहिल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, बल भार वापरणे चांगले आहे आणि दुसर्यासाठी, कोरडे आदर्श आहे. प्रशिक्षण आणि मेनू संबंधित विशिष्ट नियम आहेत.
"शरीराची कोरडे" म्हणजे काय?
स्नायूच्या स्नायू काढण्यासाठी बॉडीबिल्डर्स आणि इतर ऍथलीट्सने सुकनेची विशेष दिशा वापरली आहे. यामध्ये कर्बोदकांमधे वापरण्यात लक्षणीय निर्बंध आहेत, ज्यात त्वचेखालच्या चरबीची लागण होते. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, खेळामध्ये शरीर सुकणे म्हणजे काय हे जाणून घेणे पुरेसे नाही, कारण काही विशिष्ट नियम आणि तणाव-संकेत आहेत, ज्यास आरोग्यासाठी नुकसान पोहोचवणे शक्य आहे.
आपल्याला शरीर सुकणे का आवश्यक आहे?
शरीरातील केंद्रित प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून, चयापचय प्रक्रिया सुरू केल्या जातात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस स्नायूंचे द्रव्यमान प्राप्त करण्याची व वजन कमी करण्याची परवानगी मिळत नाही. जेव्हा मुलगी समजून घेते की स्नायू चांगल्या प्रकारे विकसित होतात तेव्हा वाळवणे वापरले जाते, परंतु त्याला काही आरामदायी मदत नाही. बर्याच लोकांना, विषयावर बोलत - आपण एका स्त्रीसाठी शरीराची सुगंधी का आवश्यक आहे, असे मानतात की हे दिशानिर्देश शरीरामधून अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, परंतु खरं तर, चरबीची प्रखर जाळ होत आहे.
शरीराचे वाळवणे - किती काळ?
कार्बोहायड्रेट अन्न न वापरल्याने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया धोकादायक असल्याने, या तंत्राचा वापर बराच वेळसाठी करणे आवश्यक आहे. एखाद्या मुलीसाठी प्रभावी शरीर सुखरूप पाच आठवडे टिकले पाहिजे, हे उत्कृष्ट वेळ आहे. प्रथम आठवडे इनपुट आहेत, जे शरीर वापरण्यास परवानगी देते, आणि शेवटचे दोन - आठवड्याच्या शेवटी, जेणेकरुन जेव्हा आपण सामान्य मेन्यूकडे परत येता तेव्हा तणाव अनुभवू नका आणि पुन्हा भरुन जाऊ नका. सर्वात जास्त कठीण म्हणजे तिसर्या आठवड्यात, जेव्हा लोड कमाल असते.मुलींसाठी शरीर कसे कोरडे करावे?
परिणाम मिळविण्यासाठी, विशिष्ट नियमांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. कार्याचे दोन मुख्य दिशानिर्देश असतील: मेनू आणि खेळ बदलणे. पहिल्या संबंधात, नंतर वाटप केलेल्या कालावधीत प्रथिनयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे हळूहळू सोडून देण्याची शिफारस केली जाते, जे शरीरासाठी तणाव होणार नाही. मुलींसाठी योग्य शरीर कोरडीने महत्वाचे तत्त्वे विचारात घ्यावीत.
- वीज प्रशिक्षण व्यायाम वापरणे सुरू ठेवणे चांगले आहे, जे स्नायू कमी करण्याची अनुमती देणार नाही. चरबी जाळणे, एरोबिक भार जोडणे आवश्यक आहे. एक चांगला उपाय अर्धा तास तीन आठवडा तीन आठवड्यात वर्कआउटपर्यंत असतो, आणि नंतर वेळ एक तासापर्यंत वाढतो.
- आपण शरीरातील चरबीसाठी शरीरासाठी मेन्यू मधून काढू शकत नाही, तरीही जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या पुरवठा सुनिश्चित करणे महत्त्वाचे आहे. त्यांच्याशिवाय गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवतील.
- ज्यांच्या मेनूमध्ये प्रथिने असतात त्यांच्यासाठी शरीराचे वाळवणे, कर्बोदकांमधे किमान प्रमाणात वापरण्याची अनुमती देते. ते जेवणाच्या आधी खाण्यासारखे असले पाहिजेत, जेणेकरुन त्यांच्या जलद प्रक्रियेसाठी शरीरात ताकद असेल.
- इच्छित असल्यास, आपण खेळ पोषण वापरू शकता.
मुलींसाठी शरीर कोरडे असताना पोषण
कोणत्याही तंत्राचा वापर करून परिणाम साध्य करण्यासाठी, त्यास मूलभूत नियम विचारात घेणे आवश्यक आहे. दिवसातील सहा वेळा खाणे खाणे, आंशिक आहार अनुसरित करण्याची शिफारस केली जाते. भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे, त्यामुळे दैनिक दर 2.5 लिटर आहे. शरीरास साठवलेल्या चरबीमध्ये पैसे घालण्यास परवानगी देण्याआधी दोन तासांपूर्वी आणि एक तासाच्या वेळी खाण्यास मनाई आहे. आणखी एक नियम असा आहे की नाश्ता हे एक महत्वाचे आणि अधिक पौष्टिक जेवण आहे. शरीरास कोरण्यासाठी उत्पादने उच्च-कॅलरी नसावी. दिवसाच्या दोन तासांपर्यंत ते रोजच्या जेवणापैकी 60-70% खाणे आवश्यक असते.
मुलींसाठी शरीर वाळवणे - आठवड्यात मेनू
हा कार्यक्रम पाच आठवड्यांसाठी असतो आणि प्रत्येक मेन्यू तयार करण्यातील काही तत्त्वे वेगळी असतात. पहिल्या आठवड्यात परिचयात्मक आहे आणि कर्बोदकांमधे अद्याप त्यावर परवानगी आहे. त्यांच्या संख्येची गणना खालीलप्रमाणे असावी: मुलीच्या वजनाच्या 1 किलो कार्बोहाइड्रेट्सच्या 2 ग्राम असावा. प्रथिने प्रमाण 30% आहे आणि चरबी 20% आहे. सोप्या कार्बोहाइड्रेट असलेली हानीकारक अन्न त्यागणे आवश्यक आहे. मुलींना आहार दिलासा देण्यासाठी दुसरा आठवड्यात कर्बोदकांमधे दोनदा कमी करावे, परंतु प्रथिने दररोज मेनूच्या 80% असावीत. दररोज दहा ग्रॅम कोंडा वापरण्याची शिफारस केली जाते.
पुढील आठवड्यात, पुन्हा कर्बोदकांमधे घट झाली आहे, परंतु कोणत्याही अस्वस्थता टाळण्यासाठी आपल्याला मेनू 0.5 स्टंटमध्ये समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे. गोड रस 1/3 च्या आहारातील खाद्याचे प्रमाण कमी करणे महत्वाचे आहे. चौथ्या आठवड्याचे रेशन दोन मागील सात दिवस पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. पाचव्या आठवड्यात, मुलींसाठी शरीर सुकणे, ज्याचे मेनू पहिल्या प्रमाणे तत्त्वावर आधारित आहे, परिणामी परिणाम एकत्रित करणे आणि नेहमीच्या मेनूवर परतण्यासाठी तयार करणे शक्य करते.
मुलींसाठी शरीर कोरडे साठी पाककृती
सुकविण्यासाठी अनुमती असलेल्या उत्पादनांपैकी, आपण अनेक पदार्थ तयार करू शकता जे खूप चवदार असतील. स्वयंपाक करण्यासाठी, स्टौइंग, बेकिंग, पाक आणि वाफेवर वापरा. शरीराची सुकटणी करताना टर्कीच्या पाककृती खूप लोकप्रिय आहेत, कारण कुक्कुटपालनाच्या मांसमध्ये काही चरबी असतात, त्यामुळे ते आहारातील आहे आणि ते प्रथिनचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. एक मूळ आणि सहज तयार डिश टर्की टिंबल आहे.
साहित्य:
- पट्टीने बांधणे - 250 ग्रॅम;
- कमी चरबीयुक्त दही - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- कांदा - 1 तुकडा;
- अजमोदा (ओवा) - 1 टेस्पून. चमचा;
- लसूण - 0.5 दाग;
- लिंबू - 1 तुकडा;
- मीठ आणि मिरपूड
तयार करणे:
- हे करण्यासाठी, पातळ पट्ट्यामध्ये fillets कट
- चिरलेला कांदा, लसूण, लिंबाचा रस आणि इतर घटकांसह कॉटेज चीज मिक्स.
- भांडीच्या थरांना एक फॉर्ममध्ये घालून मांसासोबत बारीक करुन घ्या.
- बेक करावे 180 अंशांच्या तापमानावर असावा. पाककला वेळ - 20 मिनिट
साहित्य:
- कोबी - 250 ग्रॅम;
- अजमोदा (ओवा) - 100 ग्रॅम;
- एक लहान चरबी सामग्री सह चीज - 40 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह ऑईल - 1 टीस्पून;
- fillets - 200 ग्रॅम;
- अंडी - 1 तुकडा;
- हिरव्या भाज्या आणि मीठ.
तयार करणे:
- फिलेम आणि अंडे शिजवावे आणि नंतर ते लहान तुकडे करतात.
- एक खवणी वर चीज शेगडी किंवा लहान तुकडे
- भाजीपाला काडकोचा तुकडा, मीठ आणि हिरव्या भाज्या घालून रस काढण्यासाठी आपल्या हाताला चिकटवा. सर्व भाग मिक्स करावे आणि आपण सर्व्ह करू शकता.
शरीर कोरडे तेव्हा खेळ पोषण
वजन कमी करण्यासाठी हे तंत्र वापरा, आपण करू शकत नाही. हे लक्ष्य प्रभावी असेल तरच विद्यमान स्नायू काढणे. खेळामध्ये शरीर सुकणे म्हणजे काय ते समजून घेण्यासाठी, आपल्याला क्रीडा पोषणकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे लोक लवकर परिणाम प्राप्त करू इच्छिणारे उत्कृष्ट सहाय्यक असतील. विविध औषधे आहेत ज्यामुळे आपण सक्रियपणे चरबीत बर्न करू शकता, स्नायूंवर प्रथिने वितरीत करू शकता आणि ऊर्जासह परिपूर्ण करू शकता. क्रीडा पोषण प्रकार वैयक्तिकरित्या असावा निवडा.
- चरबी बर्नर तयारी फॅट बर्न प्रक्रिया गती मदत परिणामी, सक्रियपणे क्रीडामध्ये गुंतणे महत्त्वाचे आहे.
- एल कार्निटिन हे साधन चरबी जाळले जात नाही, परंतु ते विल्हेवाट साइटवर पाठविते.
- प्रथिने मुलगी स्नायू वस्तुमान नष्ट नाही, या पुरवणी आवश्यक आहे, जे स्नायू पोषण आणि उपासमार भावना कमी करते.
- अमीनो अम्ल स्नायू राखण्यासाठी महत्वाचे, आणि ते देखील भूक कमी करतात.
- जीवनसत्त्वे आणि खनिजे कठोर आहार दरम्यान, शरीरात उपयुक्त पदार्थ नसतात जे आरोग्यावरील नकारात्मक परिणामांवर परिणाम करतात.
स्त्रियांसाठी नुकसान
अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा कार्बोहायड्रेट आहार हानिकारक असतो, म्हणून हे मतभेद विसरणे महत्त्वाचे आहे. स्वादुपिंड, हृदय, यकृत आणि मूत्रपिंड यांसारख्या आजारांच्या रोगांपासून सुखाचा वापर करू नका. शरीरातील सुखाचे नुकसान झाल्यास शरीराला होणारा गंभीर तणाव देखील प्रभावित होतो, असे अनेकांना अस्वस्थ वाटते. स्थिती आणि स्त्रियांच्या स्तनपान करिता महिलांसाठी कार्बोहायड्रेट आहार वापरू नका. कोरडे दरम्यान, पुढील समस्या येऊ शकतात:
- मेनूमध्ये चरबी कमी झाल्यामुळे नाखून, त्वचा आणि केसांबरोबर समस्या आहेत.
- मुलगी काही महिने मासिक पाळी नाही
- प्रजनन, हार्मोनल आणि अंत: स्त्राव प्रणालीच्या कामात विकृती.
- वाढलेली अस्वस्थता आणि चिडचिड