कोण, तर माणुसकी सुयोग्य अर्धा, कॅलरीज काय माहीत आहे? त्यांचे आभार, मोबाईल, सक्रिय जीवनशैली , व्यायाम आणि एकाच वेळी आरोग्याची सामान्य स्थिती राखणे शक्य आहे.
तथापि, जेव्हा बर्याच कॅलरीज पूर्ण केल्या जातात, तेव्हा धोक्याचे वाढते आणि आपल्या शरीरावर दोन्ही बाजूंना पहाणे आणि शंकराचे पोट फार मोठे आहे. म्हणूनच, आहारशास्त्रज्ञांनी स्त्रियांसाठी दैनिक कॅलरी दर मोजण्यासाठी अनेक सूत्रा काढल्या आहेत. अखेर, यासारख्या स्त्रिया, कोणत्याही प्रकारचा गुन्हा, सामान्य सक्रिय जीवनासाठी पुरुषांपेक्षा कमी उर्जा असणे आवश्यक आहे. साध्या गणिती केल्यामुळे, आपण वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून किती कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता आहे याची गणना सहजपणे करू शकता, भरून टाका किंवा त्याच आकारात राहू शकता. आणि योग्य पद्धतीने हे कसे करायचे ते आम्ही आपल्याला तपशीलाने सांगू.
महिलांसाठी दैनिक कॅलरी दर
एखाद्या स्त्रीने कोणत्या प्रकारचे जीवन जगले यावर अवलंबून, दिवसाची सर्व योजना पूर्ण करण्यासाठी तिला किती ऊर्जा आवश्यक असते आणि तिच्यासाठी आवश्यक कॅलरीज् मोजते. एका मुलीसाठी, दररोज कॅलरी दर 2800 कॅलरीज आहे, गर्भवती स्त्रिया आणि माता जे स्तनपान करत आहेत, दोनदा खाण्याची सक्ती करतात, ते 3200-3500 कॅलरीज प्रतिदिन वापरण्यासाठी पुरेसे आहे. ऍथलिट्ससाठी, प्रशिक्षण आणि स्पर्धांमध्ये अत्याधिक ऊर्जेचा वापर केल्यामुळे आणि नियमितपणे व्यायाम केल्याने दररोज 4000 कॅलरीज मिळतात.
आता पाहूया 20 ते 30 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांना त्यांच्या महत्वाच्या कृतीवर आधारित कॅलरीजचे दर काय योग्य आहेत ते पहा. आणि म्हणून:
- 2000 कॅलरीज - एक शांत जीवनशैली जगणार्या आणि मुख्यतः कामोत्तेजक कामात व्यस्त असलेल्या राक्षसी स्त्रियांसाठी सर्वात चांगले सूचक;
- सरासरी क्रियाकलाप असलेल्या स्त्रियांना दररोज 2200 कॅलोरी द्याव्या लागतील, उदाहरणार्थ, संकटांमध्ये अर्धा दिवस खर्च करणे, अन्य अर्धा शांत, निष्क्रिय कामांसाठी समर्पित आहे;
- ज्या मुली आणि स्त्रिया बर्याच काळ एकाच ठिकाणी राहू शकत नाहीत अशा 2400 कॅलरीज आवश्यक असतात, सर्व दिवस सिक्युरिटीमध्ये गुंतलेली असतात, आणि कारशिवाय स्वतंत्रपणे जातात.
दैनिक कॅलरी दर मोजत आहे
आपण नोंदवित असलेला निष्णात लिंग प्रतिनिधी कोणत्या प्रकारचा आहे हे आपल्याला माहिती झाल्यावर आपण व्यवसायात उतरू शकता. अनेक आधीच अस्तित्वात असलेल्या सूत्रांमुळे धन्यवाद, हे करणे सोपे आहे.
वजन कमी करण्याच्या कॅलरीच्या दैनंदिन दरांची गणना करण्यासाठी एक सूत्र आहे:
आपल्याला x14 / 0.453 = SNK (दररोज कॅलरी दर) मिळविण्यास वजन द्या.
आदर्शांच्या मर्यादेत त्यांचे खरे वजन राखण्यासाठी, 20 ते 30 वर्षांच्या स्त्रियांसाठी दैनिक कॅलरी दर हा सूत्रानुसार निर्धारित होतो:
वास्तविक वजन x24 = SKN आहे.
वर्तमान वजन राखण्यासाठी वाढ, वजन आणि वय डेटावर आधारित, आपण आपल्या चयापचय दरांची गणना करू शकता आणि त्यानंतर दररोज कॅलरीच्या आहाराचा आपला आदर्श स्तर शोधू शकता. सूत्रांच्या मदतीने गणना करणे सोपे आहे: वाढ x1.8 + वजन x 9.6 + वय x4.7 + 677. योगामध्ये मिळणारे मूल्य क्रियाकलाप गुणांकाने गुणाकारले जाते, उदा. निवडा:
- कमी (जीवनशैली शांत, गतिहीन) - 1,2;
- लहान (1-3 आठवड्यात फिटनेसच्या सत्रांमध्ये) - 1.38;
- सरासरी (फिटनेसच्या 3-5 सत्रांच्या आठवड्यात) - 1.55;
- उच्च (फिटनेस दर आठवड्यात 5-7 सघन प्रशिक्षण) - 1,73
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीजचा दैनिक दर मोजण्याचा मुख्य उद्दीष्ट आपण मोजला तर आपल्याला अजून 200-400 "ऊर्जा" युनिट घ्यावे लागतील, मुख्य गोष्ट नाटकीयरीत्या करू नये. तसेच, अनेक बाह्य घटकांच्या शरीरावर परिणाम झाल्यामुळे दैनिक दर प्रत्येक वेळी 200 कॅलरीतील फरक दर्शवू शकतो.
सर्वसामान्य वजन राखण्यासाठी आणि आपल्यासाठी निरोगी आणि चांगल्या आहारास चिकटून रहाण्यासाठी आपल्याला दररोज कॅलरी दर योग्य प्रकारे गणना करणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम परिणामासाठी, आपण आपल्या आहारांमध्ये जितके शक्य तितके ताजे, निरोगी पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करावा, थोडे किंवा मध्यम शारीरिक श्रम सह योग्य पोषण एकत्र करणे.