पंपिंग - बॉडीबिल्डिंगमध्ये काय आहे आणि ते कशासाठी आहे?

खेळात, विविध पद्धती वापरल्या जातात ज्यामुळे आपल्याला निवडलेल्या दिशेत चांगले परिणाम मिळवता येतात. लोक त्यांच्या स्नायूंचे खंड वाढविण्याचा प्रयत्न करतात, उदाहरणार्थ, बॉडीबिल्डर्स त्यांच्या प्रशिक्षण पंपिंगमध्ये वापरतात. अशा प्रशिक्षणांमधून निष्कर्ष जवळजवळ लगेच दिसू लागतात.

शरीरसौष्ठव मध्ये पंपिंग

जर आपण "पंपिंग" हा इंग्रजी शब्द अनुवादित केला तर त्याचा अर्थ अपिलिटच्या विशेष आणि व्यक्तिपरक खळबळ व्यक्त करण्यासाठी, अप भरून पंप करा आणि त्याचा वापर करा म्हणजे त्याला स्नायू टिशूचे फटके आणि कडक होणे आणि रक्त प्रवाह. बॉडीबिल्डिंगमध्ये पंपिंग कसे आहे हे शोधून काढणे, हे सांगणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षण या तत्त्वानुसार, समान व्यायाम / हालचाली वारंवार पुनरावृत्ती वापरली जाते.

प्रशिक्षणादरम्यान, कमी कालावधीत ऊतकेमध्ये भरपूर रक्त वाहते. परिणामी, स्नायूंना रक्ताने जास्तीतजास्त भरले जाते, परंतु नैसर्गिक निधीतून उत्पन्न होण्याची वेळ नसते. तीन प्रकारचे पंप आहेत:

1. उत्पादनक्षम . प्रशिक्षण मुख्य ध्येय स्नायू वाढ उत्तेजित करण्याची आहे.
2. सौंदर्यवर्धक स्पर्धापूर्व ऍथलिट्सद्वारे आणि फोटो शूटमुळे अधिक आरामशीर बनविण्यासाठी वापरला जातो. व्हिज्युअल वाढ 15 ते 20% आहे.
3. औषधनिर्माण त्यात स्पेशल सप्लीमेंट्स आणि फार्मास्युटिकल्सचा सेवन असावा.

मला पंपिंग का आवश्यक आहे?

वाढीव वेगाने प्रशिक्षणादरम्यान, आपण पुष्कळ फायदे मिळवू शकता.

1. प्राण्यांच्या ताकदीचा एक चांगला ताण आहे जो स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीची प्रक्रिया सुलभ करतो.
2. पंपिंग म्हणजे स्नायूच्या व्हॉल्यूमला सुमारे 3-5 सेंटीमीटर वाढवण्याची एक संधी आहे, जे उपयुक्त आहे, उदाहरणार्थ, स्पर्धांमध्ये.
3. रक्तपुरवठ्यात सुधारणा केल्यामुळे, पेशींच्या पेशींना वाढणार्या पोषक आणि ऑक्सिजनचा स्तर देखील वाढतो.
4. वर्गांकरता, लहान वजनांचा वापर केला जातो, ज्यामुळे इजा व ताणता कमी होतो.
5. पंपिंग हे वजन कमी करू इच्छिणार्यांसाठी एक प्रभावी तंत्र आहे.

शरीरसौष्ठव मध्ये पंपिंग - फायदे आणि बाधक

प्रथम, या प्रशिक्षण तत्त्व फायदे बघूया.

1. व्यायाम लहान वजन वापरल्यामुळे, आपण अंमलबजावणी योग्य तंत्र देखणे शकता, जे परिणाम प्राप्त करण्यासाठी महत्वाचे आहे.
2. प्रशिक्षण भार कमी करणे स्नायू तंतू, ज्या सामान्य ताकदांच्या कार्यक्षमतेच्या कामात सहभागी होत नाहीत.
3. आपण प्रभावीपणे "हट्टी" स्नायू तंतू बाहेर काढू शकता, जे दाट आणि थकवा आणणे अवघड आहेत. यात forearms आणि वासरे समावेश.
4. नर अॅनाबॉलिक संप्रेरकांच्या विमोचनचा एक त्वरण आहे.

पंपिंग स्नायूंमध्ये अनेक कमतरता नाहीत आणि जेव्हा ते चरबी ठेवी जळून घेण्यासाठी वापरतात तेव्हा ते उद्भवतात. आपण औषधनिर्माण वापरत नसल्यास, नंतर स्नायूंना सक्रियपणे "खाणे" सुरू होते कारण शरीराची चरबी न घेता त्यांच्याकडून ऊर्जा घेणे सोपे असते. या नुकसानामध्ये लहान वजनाचा वापर करण्याचे सत्य आहे, परिणामी प्रगती अधिक कठीण होईल. आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली समस्या आहे ज्यांना लाळ करणे निवडू शकत नाही.

पंपिंग कसे योग्यरित्या करावे?

प्रवेगक प्रशिक्षण दोन्ही व्यावसायिक आणि सुरुवातीलाच वापरा, मुख्य गोष्टी विशिष्ट नियमांचे अनुसरण करणे आहे

1. जे लोक पंपिंग प्रशिक्षण देतात, त्यांना हे जाणून घ्यावे लागेल की हे व्यायाम कमी व्यायासह व्यायाम पुनरावृत्तीवर आधारित आहे, उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीने 100 किलो 5 वेळा स्किझ करू शकले तर त्याला 50 किलोमध्ये कमी करणे आणि 20 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
2. वजन कमी करू नका कारण लहान वजनाने प्रगती केली जाऊ शकत नाही. आपल्या अधिकतम 50% पर्यंत वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम उपाय आहे.
3. हे पंपिंग करीत आहे हे समजून घेणे, प्रत्येक पुनरावृत्ती संपूर्ण मोठेपणा मध्ये चालते पाहिजे असे सांगितले पाहिजे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की डोंबेल सह बार बदलणे शिफारसीय आहे.
4. पुनरुक्तीसाठी म्हणून, दुरूस्तीची कमाल संख्या 10-20 वेळा असते
5. हे बंद न ठेवता शिफारसीय आहे, आणि दृष्टिकोनातून विश्रांती किमान असणे आवश्यक आहे.

पंपिंग प्रशिक्षण - स्त्रियांसाठी एक कार्यक्रम

रक्तासह स्नायू पंप करण्यासाठी, आपण बरेच वेगवेगळे मार्ग वापरू शकता:

1. ड्रॉप-सेट - वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेसह थांबे नसलेल्या पध्दतींचा अंमलबजावणी. वेदनादायी संवेदना दिसून येईपर्यंत प्रत्येक दृष्टिकोन सुरू ठेवणे आवश्यक आहे.
2. पीक कमी - जास्तीत जास्त लोड होईपर्यंत रहदारीच्या शेवटच्या ठिकाणी थांबा.
3. सुपर सेट सर्वात प्रभावी पंपिंग प्रशिक्षण आहे, कारण ऊतींना जास्तीत जास्त रक्ताने भरले जाते. या प्रकरणात, दोन वेगवेगळ्या अभ्यासांचा उपयोग केला जातो, ज्या दरम्यान एक गट किंवा जवळच्या प्रतिबंधाच्या फॅसिसी सहभागी होतात.
4. फसवणूक - प्रथम व्यायाम मानक मोडमध्ये केले जातात आणि जेव्हा स्नायूंमध्ये थकवा आणि जळत असल्याची भावना असते तेव्हा सैन्याची राखीव संपेपर्यंत गति आणि काम वाढवणे आवश्यक असते.
5. प्रारंभिक थकवा - एक भिन्न व्यायाम म्हणजे स्नायूला अयशस्वी ठरतात आणि नंतर, आपल्याला मूलभूत घटकांवर जाण्याची आवश्यकता आहे.
6. अर्धवट पुनरावृत्ती - स्नायू त्यांच्या अधिकतम कामावर काम करत नाहीत आणि प्रायोगिक आचारसंहिता अर्ध्या संभाव्य आयाम म्हणून करतात.

वजन वाढणेसाठी पंपिंग

स्नायूंच्या व्हॉल्यूम वाढवण्याकरता जर स्त्रीचे ध्येय आहे - तर तिच्या प्रशिक्षणासाठी ती खालील व्यायाम निवडू शकतात: स्क्वॅट्स, डेडलीफ्ट्स , फुफ्फुस, फूट प्रेस, विविध प्रकारचे प्रेस, लवचेंज / सरळ आणि उचल. पंपिंगचा प्रभाव अतिरिक्त वजन वापरुन केला जातो. 3-4 उपायांमध्ये 10-15 पुनरावृत्ती करून 5-6 व्यायाम प्रशिक्षण घ्या.

चरबी जाळून टाकत आहे

प्रशिक्षण उच्च तीव्रता मुळे वजन तोट्याचा प्रक्रिया शक्य आहे. चरबी जाळण्याबाबत हे शोधून काढणे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की किमान विश्रांतीसह व्यायाम दीर्घकाळापर्यंत पुनरावृत्ती केल्यास ऊर्जेचा उच्च खर्च येतो. स्नायूंच्या वाढीव कामांमुळे, ते खाली खंडित होणार नाहीत आणि चरबीचा उपभोग केला जाईल. या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी पंपिंग खेळ पोषण सह एकत्र करणे शिफारसीय आहे

1. ज्ञात व्यायामांचे प्रशिक्षण घ्या: लेग प्रजनन, स्क्वॅट्स, ओटीपोटाचा उचल, घुमटाकार आणि इतर.
2. प्रत्येक स्नायू समूहासाठी एका कसरत साठी, 3-4 व्यायाम निवडा, जे 10-20 पुनरावृत्त्यांचे 3-4 संचांवर केले जाते.

पंप करण्यासाठी खेळ पोषण

एक प्रकारचे पंपिंगमध्ये विशेष ऍडिटीव्हजचा वापर केला जातो. बॉडीबिल्डर त्यांचा परिणाम सुधारण्यासाठी वापरतात आपण पंपिंगसाठी अशी औषधे घेऊ शकताः आर्गीनिन, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग, चरबी बर्नर आणि पूर्व-प्रशिक्षण संकुल मुख्य आणि सर्वात उपयुक्त क्रीडा पोषण म्हणजे आर्सीनिन, जे व्हॅसोडिलेशन वाढवते. त्यांनी स्नायू ऊतकांची पुनर्रचना केली, पोषण सुधारले आणि रक्तदाब कमी केला. 3-5 ग्रॅमच्या प्रशिक्षणापूर्वी दिवसातून तीनदा घ्या.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये पंपिंग पॅकिंग

ऍथलिट्ससाठी मोठ्या प्रमाणात उत्पादने उपलब्ध आहेत, ज्याचा वापर रक्तसंक्रमणात वाढविण्यासाठी केला जाऊ शकतो. पंपिंगसाठी तुम्हाला उपलब्ध असलेल्या फार्मसी उत्पादने ओळखता येतील.

1. पेन्टॉक्सइफाइललाइन कलम विस्तार करून रक्त परिसंचरण सुधारते. आधीच रिसेप्शन नंतर 2-3 तास आपण स्नायूंचा लवचिकता वाटत शकता आधी न्याहारी दरम्यान 200 मिग्रॅ येथे घ्या.
2. मिल्ड्रॉनेट काम करण्याची क्षमता वाढवते आणि अतिशीत कमी करते. सेल्युलर प्रतिकारशक्ती नियमन करण्यास मदत करते वजनाच्या 1 किलोच्या दराने हे घ्या 15-20 मिग्रॅ "मिल्ड्रोनटा . "
3. ट्रायमेत्रिडाइन त्याच्या क्रिया पूर्वीच्या औषध सारखेच आहे, आणि ते देखील शारीरिक ताण विरोध वाढते. डोस 2 डोसमध्ये विभागून दररोज 40-60 मि.ग्रा. घ्या. सकाळी आणि दोन तास प्रशिक्षण आधी.