बर्याच आधुनिक आहारांत, लेखक अशा अप्रचलित उत्पादनांचा उल्लेख करतात की अशी प्रणाली कशी साध्य करता येईल याची कल्पना करणे कठीण आहे. आम्ही घरी वजन कमी करण्यासाठी योग्य असलेल्या आहारावर विचार करू. त्यापैकी बर्याच आहेत, परंतु या लेखात ते प्रस्तुत केले जातील जे शरीराला हानी पोहचणार नाहीत, परंतु त्याउलट, अतिशय उपयुक्त ठरतील.
घरी वजन कमी करण्यासाठी जलद आहार
आपण त्वरीत वजन गमावू इच्छित असल्यास, ऐवजी कडक निर्बंध साठी तयार. दिलेल्या आहाराने आपल्याला दरमहा 4 ते 5 किलो कमी करण्याची परवानगी देते, जरी तुमचे अतिरिक्त वजन नसेल तरीही जर प्राधान्य महत्वाचे आहे, तर वेगवान असू शकते. त्याची मूलभूत तत्त्वे सोपे आहेत:
- सक्तीने दिवसातून 4-5 वेळा जेमतेम 3 मूलभूत आणि 1-2 अतिरिक्त;
- आहार आधार - ताज्या भाज्या, उकडलेले / बेक्ड मांस / मासे / पोल्ट्री;
- कोणतीही मिठाई - साखर, चॉकलेट , कुकीज, केक, आइस्क्रीम इ. मनाई आहे;
- अन्नधान्य भाजी वगळता, कोणत्याही पीठ उत्पादनांची शिफारस केलेली नाही;
- प्रतिबंधित फॅटी पदार्थ, तसेच तळण्याचे आणि इतर चरबी वापर इतर पाककला पद्धती
घरगुती वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अंदाजे आहार आणि पाककृती विचारात घ्या, जेणेकरून ती प्रणाली कशी वापरावी हे स्पष्ट होईल:
- न्याहारी: काही उकडलेले अंडी, किंवा चीज चीज असलेली चहा.
- लंच: चिकन स्प्रिंग, हिरव्या भाज्या, अन्नधान्य ब्रेडचा 1 तुकडा, लिंबाचा रस / व्हिनेगर सह काकडी कोशिंबीर सह चिकन मटनाचा रस्सा.
- अल्पोपहार: नैसर्गिक, न सुटलेला दही किंवा केफिर - 1 ग्लास.
- डिनर: ताजे भाज्या (आदर्श पांढरा कोबी आणि पेकिंग कोबी) च्या अलंकार सह भाजलेले मासे / कोंबडी / गोमांस.
- झोपण्यापूर्वी एक तास: साखर नसलेले चहा किंवा अर्ध ग्लास स्किम्ड दही यासह.
त्यामुळे जेवणाच्या पध्दतीतून एक पाऊल पुढे न जाता तुम्ही लवकर वजन कमी कराल. लक्षात ठेवा: प्रत्येक उपभोग इतर सर्व प्रयत्न अपुरे ठरतात!
घरी वजन कमी करण्यासाठी साधे आहार
नाही हे खरे आहे की ते म्हणतात की सर्व कौशल्य सोपे आहे. खरं तर, सामान्य वजन प्राप्त करण्यासाठी व देखरेख करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या आहारास समायोजित करण्याची गरज आहे, आणि त्यास त्या बालपणीच्या सर्व स्वस्थ सिद्धांतांनुसार तयार करणे आवश्यक आहे. आपण त्याचे मूलभूत नियम आठवा:
- आपण अनेकदा आणि लहान भाग खाण्याची आवश्यकता;
- अंतिम जेवण - निजायची वेळ आधी 3 तास;
- सर्वोत्कृष्ट नाश्ता - संपूर्ण धान्य धान्य;
- रात्रीचे जेवण सोपे असावे;
- तळलेले, फॅटीयुक्त पदार्थ;
- पीठ उत्पादने आणि जेवण किमान वापरले पाहिजे;
- मिठाई मर्यादित खाण्यासारखे असू शकते, अधिक वेळा 2-3 वेळा आठवड्यातून नाही
घरी वजन कमी करण्याच्या योग्य आहाराचा अंदाजे मेनू विचारात घ्या, कोणत्या गोष्टीने आपण आहार निश्चितपणे सहजपणे ठरवू शकता.
- न्याहारी: दलिया बुलुहेत / ओटचे जाडे भरडे पीठ, चहा
- दुसरा नाश्ता: अर्धा द्राक्ष
- दुपारचे भोजन: भाज्या सह कमी चरबी सूप एक सेवा
- अल्पोपहार: पांढरे दाग, unsweetened
- डिनर: भाज्या एक अलंकार सह मांस / पोल्ट्री / मासे एक लहान तुकडा
- झोपण्यापूर्वी एक तास आधी: केफिरचा अर्धा कप 1% चरबी
कोणत्याही आहारापर्यंत वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त उपाय
पोषण व्यतिरिक्त, वजन वाढण्याचे दर प्रभावित करण्याचे इतर मार्ग आहेत. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे, उद्दीष्ट साध्य करण्यामध्ये तुम्ही चिकाटीने असाल, जर तेथे असेल तर, तक्त्यांवर अपेक्षित आकृती असेल. आणि परिणाम आपण आणण्यासाठी अशा उपाय मदत करेल:
- आणि परिणाम आपण आणण्यासाठी अशा उपाय मदत करेल:
Toxins आणि toxins चे शरीर स्वच्छ करा पोषणतज्ञ एट्रोस्सॉजेल एंटोसॉरबॅन्नेट स्कॅन्सींग हा कोणत्याही वजन कमी कार्यक्रमात एक अपरिहार्य स्टेज म्हणून विचार करतात, कारण ते फेटीचे स्प्लिटिंग करताना स्लाईड आणि विषारी द्रव्य शरीरात विपुल प्रमाणात शोषून घेतात. जेव्हा फॅटयुक्त ठेठ तीव्रतेने खाली फुटल्या जातात तेव्हा विष प्राणघातक होतात, त्यामुळे तीव्र स्वरुपाचा रोग, मळमळ आणि तोंडात अप्रिय स्वाद, जठराची सूज आणि स्त्राव विकार, त्यावर मुरुम व स्पॉट यांचे स्वरूप असलेल्या त्वचेची मंदता वाढते. लोक चुकून असा विश्वास करतात की अन्नाच्या अन्नपदार्थाच्या घटत्या घटनेत ही घटनांशी निगडित आहेत, परंतु प्रत्यक्षात ही समस्या विषारी द्रव्य आहे!
हे देखील महत्वाचे आहे की एंटोसग्सेल पोटाने चांगले भरून टाकते, त्यामुळे पूर्णताची भावना निर्माण होते आणि त्याच वेळी जास्तीचे जठराश आणि एन्झाईम शोषून घेणे. यामुळे पोटाच्या भिंतींवर त्यांचे विषाणूजन्य परिणाम निष्पन्न होतात, म्हणजेच वजन कमी होणे जठराची सूज नसते.
- क्रीडाबद्दल विसरू नका पोट साफ करण्यासाठी,
जॉगिंग करण्यासाठी वापरले जाऊ महत्वाचे आहे, दोर्या उडी किंवा पायऱ्या अप चालणे (आपण सिम्युलेटर वापरू शकता) किमान 30-40 मिनिटे 3-4 वेळा आठवड्यातून. प्रभावी वजन कमी होण्याची ही एक महत्त्वाची अट आहे. - कॉन्ट्रास्ट शॉवर चयापचय प्रक्रियेला उखडून टाकण्याचा एक अवांछित विसरला परंतु तरीही प्रभावी मार्ग म्हणजे फॉरेस्ट शॉवर. जास्तीत जास्त गरम ते पाणी शक्य तितक्या थंड होण्याकरता पाणी बदलून दररोज घ्या.
कोणत्याही वजन कमी झाल्याचे एक अतिशय महत्त्वाचे नियम आहे जेणेकरून पुरेशा प्रमाणात पाणी मिळते. नियमासाठी नेहमी गॅस न घेता मिनरल वॉटरची बाटली घ्या. एका दिवसात आपण कमीतकमी 1.5 लिटर पाण्यात पिणे आवश्यक आहे - ते केवळ 6 ग्लासेस आहेत प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास - आणि वजन कमी जास्त जलद होईल.