तांदूळ सर्वात लोकप्रिय अन्नधान्य पिकांच्या सूचीमध्ये समाविष्ट आहे. हे विविध प्रकारचे व्यंजन स्वयंपाक करण्यासाठी स्वयंपाक मध्ये वापरतात, परंतु याशिवाय हे शरीरासाठी एक अतिशय उपयुक्त उत्पादन आहे. या अन्नधान्याचे वेगवेगळे प्रकार आहेत, म्हणून आपल्या आहारामध्ये ते समाविष्ट करण्यासाठी कोणते तांदूळ सर्वात उपयुक्त आहे हे ठरविणे उपयुक्त ठरेल. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक अन्नधान्याच्या स्वतःच्या मतभेदांमुळे, ज्या निश्चितपणे लक्षात घेण्यायोग्य आहेत.
सर्वात उपयुक्त भात
- तपकिरी किंवा न उकडलेले भात हे उत्पादन वजन कमी करू इच्छिणार्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे, कारण त्यात भरपूर फायबर आहेत , जे केवळ संपृक्ततेची भावनाच देत नाही, तर विषारी पदार्थ आणि toxins च्या शरीरातील शुद्ध देखील करते. याव्यतिरिक्त, unprocessed चाळी सहसा बद्धकोष्ठता स्वरूपात आरोग्यासाठी हानी पोहोचवू, पण हे तेव्हाच आहे जेव्हा धान्ये मोठ्या प्रमाणात वापरली जातात
- वन्य तांदूळ या प्रकारचे अन्नधान्य शास्त्रीयदृष्टया भात म्हणून ओळखले जात नाही आणि बहुतेकदा हा एक धान्य समजला जातो. यात भरपूर फायबर, मजबूत एंटीऑक्सिडंटस्, जीवनसत्वे आणि फॉलीक असिड आहेत. कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक तुम्हाला वजन कमी करण्याची इच्छा असलेल्यांना ते शिफारस करण्यास परवानगी देते.
- लाल तांदूळ आणखी प्रकारचा निर्जत्त अन्नधान, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्याचे पुष्कळ फायबर आहेत. या रचनामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे समाविष्ट होतात, उदाहरणार्थ, गट बी सकारात्मक मज्जासंस्थेची क्रियाकलाप प्रभावित करते. हा कर्कश शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून ओळखला जातो. लाल तांदूळ नाही फक्त उपयुक्त गुणधर्म आहे, पण मतभेद आपण ते मोठ्या प्रमाणामध्ये खाऊ शकत नाही कारण यामुळे बद्धकोष्ठता येते आणि हा कर्कश हा उच्च-उष्मांक आहे आणि 100 ग्रॅममध्ये 360-400 कॅलरीज आहेत.
- वाफवलेले तांदूळ पोट निर्जलेले तांदूळ सहन करत नसल्यास, हे पीक निवडणे योग्य आहे. उपचारादरम्यान, 80% उपयुक्त पदार्थ त्यामध्ये साठवले जातात. उकडलेले भाताचे फायदे चरबी आणि कोलेस्टरॉलची अनुपस्थिती आहे. त्यांना लठ्ठपणा सह झुंजणे इच्छित लोक खाण्याची परवानगी आहे