वजन कमी करण्यासाठी कमीत कमी कॅलरी डिश आवश्यक नसल्यास लिंबू रस ड्रेसिंगसह सॅलड्स लाईट करा. या वर्गामध्ये सूप्स, आणि सलाड्स, आणि गरम आणि अगदी काही प्रकारचे मिठाई यांचा समावेश असू शकतो. कमी कॅलरी डिशेस विसरू नका, ज्या कर्बोदकांमधे भरपूर, तो दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सोडणे चांगले आहे आणि दुपारी, प्रथिने आणि भाज्यांना प्राधान्य द्या.
अतिशय कमी कॅलोरी slimming dishes साठी पाककृती
उष्मांक कमी असलेल्या पदार्थांच्या पाककृतींचा विचार करा आणि त्याच वेळी ते रोजच्या जेवणांसाठी आणि उत्सवाच्या मेनूसाठी उपयुक्त आहेत.
चिंपांबरोबर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) (100 ग्रॅम प्रति 55 किलो)
साहित्य:
- कोळंबी मासा - 200 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 1 पीसी.;
- बल्गेरियन मिरची - 0.5 पीसी .;
- काकडी - 0.5 पीसी .;
- कांदा - 0.5 पीसी;
- लिंबाचा रस - 1 टेस्पून. एल.
- ऑलिव्ह ऑइल - 1 टिस्पून
- मीठ, मिरपूड - चाखणे.
तयारी
3 मिनिटांच्या आत, झिंगणे, सोलणे आणि लिंबाचा रस सह शिंपडा. आपल्या प्राधान्यानुसार भाज्या कापून घ्या. सर्व घटक हलवा, भाज्या व हंगाम सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लिंबाचा रस च्या सॉस, तेल, मिठ आणि मिरपूड सह.
मशरूमसह भाजी नाश्ता (प्रति 100 ग्राम 70 किलो)
साहित्य:
- कोर्टगेट - 200 ग्रॅम;
- एग्प्लान्ट - 200 ग्रॅम;
- गोड मिरची - 1 पीसी.;
- डिब्बाबंद डिस्पोजेन्स - 50 ग्रॅम;
- लिंबू - 0.5 पीसी .;
- ऑलिव्ह ऑईल - 30 ग्रॅम;
- मीठ, मिरपूड, हिरव्या भाज्या - चाखणे.
तयारी
1-1.5 सेंटीमीटर जाड चकत्या - 1 ते 1.5 सेमी जाडचे तुकडे - ऑलिव्ह ऑईल, लिंबाचा रस, मिरपूड आणि मिठ 30-40 मिनीटे भाजून घ्यावे, नंतर 20-30 मिनीटे ओव्हनमध्ये बेक करावे. भाजलेले भाज्या एका डिशमध्ये ठेवतात, जे आपापसांत फिरत असतात, मशरूम आणि जड-ज्वारीसह डिश सजावट करतात, शिंपल्याबरोबर शिंपडले जातात. वजन कमी करण्यासाठी हे कमी कॅलरी डिश एक हलका डिनर किंवा मांस, पोल्ट्री किंवा मासे एक साइड डिश असू शकते.
कॅलरीजच्या संकेतानुसार वजन कमी झाल्यामुळे कमी-उष्मांक असलेली गरम भांडी
कमीतकमी शक्य वेळेत वजन कमी करण्याकरता कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ तयार करण्याची कोणीही भरु शकता. त्यांची मुख्य गुप्तता म्हणजे कमी चरबीयुक्त पदार्थ, औद्योगिक सॉसेसची नकार, भाज्यांचे सक्रिय वापर.
चोंदलेले zucchini (75 किलो कॅलरी)
साहित्य:
- टोमॅटो - 500 ग्रॅम;
- गोमांस किंवा ग्राउंड बीफ - 250 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 1 पीसी.;
- कांदा - 1 पीसी.;
- गाजर - 1 तुकडा;
- लसूण - 2 पाकळ्या;
- लिंबू - 0.5 पीसी .;
- ऑलिव्ह ऑईल - 30 ग्रॅम;
- मीठ, मिरपूड, हिरव्या भाज्या - चाखणे.
तयारी
मांस, कांदे, गाजर, टोमॅटो आणि लसूण, मिरपूड आणि मीठ पासून forcemeat तयार. स्क्वॅश खडबडीत त्वचा पासून साफ आहे, 1.5 सें.मी. एक जाडी असलेल्या मंडळे अलग पाडणे, आवश्यक असल्यास, कोर काढा. प्रत्येक मंडळासाठी minced meat ची "बन्स" ठेवा, थोडीशी ते सपाट करा आणि ते बेकिंग ट्रेवर ठेवा, तेलाने वंगण घालणे बेकिंग ट्रेवर थोडासा पाणी घाला, म्हणजे तो कोर्जेट्सला मध्यभागी लपवेल . ओव्हनमध्ये पॅन ठेवा आणि 200 अंशांच्या तापमानात 30-40 मिनिटे बेक करावे.
कांदा सह भाजलेले पोलॉक, (100 किलो प्रति 75 किलो)
साहित्य:
- पोलॉकचे पट्टे - 500 ग्रॅम;
- कांदा - 1 पीसी.;
- आंबट मलई 10% - 5 चमचे;
- मीठ, मिरपूड - चाखणे.
तयारी
Fillets डिफॉॉस्ट परागकण, भाग अलग पाडणे, मीठ आणि मसाल्यांच्या सह झाकून आणि एक roasting डिश मध्ये ठेवले. अर्धवर्तुळा आणि आंबट मलईसह कांदा घालावा. 30 मिनीटे बेक करावे. ही मासे डिनर किंवा लंचसाठी एक आदर्श पर्याय आहे.
मेनूच्या पाककृती कमी कॅलरी डिशेससाठी वजन कमी करण्याकरीता, आपण केवळ आकृतीविना हानी न करता आहार विविधता वाढवू शकता, परंतु त्या व्यत्ययांपासून वाचू शकता जे अनेकदा अल्प आणि नीरस आहारावर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. वेळोवेळी व्यवस्थितपणे खाणे, परंतु नियमितपणे, परिणाम साध्य करणे जलद होईल.