आपण काय आहार घेऊ शकता?

नियमानुसार, वेगळ्या अन्नपदार्थांमध्ये विशिष्ट आहाराची शिफारस होते परंतु प्रत्येकजण नुसते नुसते नुसतेच आहार घेण्यास तयार नाही. एवढे त्रासदायक नाही एवढेच नव्हे तर जीवविरोधी बंडखोर देखील आहेतः प्रत्येक वेळी आपण पूर्णपणे चुकीची गोष्ट इच्छित असल्यास आपण जर एखाद्या विशिष्ट आहारावर खाल्ला इच्छित नसेल तर आपण निरोगी खाण्याच्या नियमांनुसार आपली वैयक्तिक योजना तयार करू शकता. यामुळे आपल्याला वजन कमी होऊ शकते आणि अगदी या काळातही मधुरपणा खायला मिळेल. आपण आहार वर खाणे शकता काय विचार करा

मी एक आहार वर काय प्यावे?

दररोज दारू प्यायला जाणारा मुख्य मुद्दा म्हणजे सामान्य पिण्याचे पाणी. डॉक्टरांनी असे सुचवले आहे की स्त्रिया दररोज 1.5-2 लिटर पाणी पितात. एकतर पाणी जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, किंवा खाणे 1-2 तासांनंतर असावे. रिक्त पोट वर पाणी पिणे देखील उपयुक्त आहे - हे आपल्याला शरीराला जागृत करण्यासाठी, चयापचय प्रारंभ करण्यास आणि इव्हान्सना नाश्त्यासाठी तयार करण्यास अनुमती देते. अर्थात, आपण खाण्यासाठी किमान 10-20 मिनिटे आधी पिणे आवश्यक आहे.

तथापि, पाण्याव्यतिरिक्त, आपण अमर्यादितपणे हिरवा चहा वापरू शकता. इतर जातींच्या खर्चामुळे, शास्त्रज्ञ अजूनही वादविवाद करत आहेत, परंतु हिरव्या तज्ञांची विशिष्ट परवानगी आहे. अर्थात, साखर किंवा साखरेचा पर्याय याला जोडता येणार नाही - आपण संशयास्पद रचनांच्या गोळ्यासह अतिरिक्त कॅलरीज मिळवू नये किंवा शरीराला विष घालू नये.

पण ज्या कॅलेंडरमध्ये स्वत: मध्ये कॅलरीज आहेत त्यांना वगळण्यात यावे - तो रस किंवा सोडा असावा. दूध किंवा केफिर प्राप्त करणे जेवण, नाही पेय म्हणून ओळखले जाते, त्यामुळे त्यांच्याशी खूपच जास्त प्रमाणात नाही.

आपण वजन कमी करता तेव्हा आपण काय खाऊ शकता?

आपण कदाचित याबद्दल ऐकले आहे की वजन कमी करण्यासाठी आहार चरबी, मैदा आणि गोड अन्न वगळण्याची आहे जे आहार, हानीकारक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून वंचित असावा यावर आम्ही लक्ष केंद्रित करणार आहोत.

1. कमी चरबीयुक्त मांस, पोल्ट्री, मासे, समुद्री खाद्य. गोमांस, वासरे, चिकन स्तन, पोपॉक, स्क्विड ह्यासाठी आदर्श. स्टोअरमध्ये उत्पाद निवडणे, कमीत कमी चरबी सामग्रीची सूचीमधून लगेच निवडा आणि आपले आहार लक्षणे सोपे होईल
2. भाजीपाला भाजी शक्यतो खाल्ले जाऊ शकतात आणि ताजेत, आणि शिजवलेली (परंतु तळलेले नाहीत) बटाटे, मका, मटार, सोयाबीनचा वापर फक्त उकडलेल्या स्वरूपात आणि डिनर आधी केला जातो - त्यांच्याकडे बरेच कार्बोहाइड्रेट असतात, पण संपूर्ण कामकाजासाठी आपण प्राप्त कॅलरींचा खर्च कराल. शिजवलेले गाजर, बीट्स आणि भोपळा हे शर्करासारखे खूपच भरलेले असतात, त्यांना खूपच लहान किंवा हटविले पाहिजे. पण संध्याकाळी मेनूसाठी तो टोमॅटो, cucumbers, peppers, eggplants, zucchini , कोबी, ब्रोकोली, निवडण्यासाठी चांगले आहे "pekinku."
3. फळे सर्वात उच्च-कॅलरी फळे केळी आणि द्राक्षे आहेत त्यांना आहार पासून वगळता चांगले आहे. इतर सर्व फळे देखील जेवणाच्या आधी जेवणाचे खाणे चांगले असतात आणि नंतर नाही, जेणेकरून त्यातील साध्या शर्करा एक सक्रिय दिवसासाठी वापरता येऊ शकतात.
4. तृणधान्ये ब्रेडपासून केवळ संपूर्ण धान्य किंवा कोंबड्यांसाठी आहारासाठी आणि फार मर्यादित प्रमाणात. तृणधान्य - तपकिरी तांदूळ, एक प्रकारचा कृत्रिम तूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ (पण अन्नधान्य नाही!)
5. कमी चरबीयुक्त आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने. चरबी कमी टक्केवारी दर्शवणारे त्या पर्याय निवडा.

आता आपण जे काही आहार घेऊ शकता ते सर्व आपल्याला माहिती आहे आम्ही आपले लक्ष सामान्य आहार योजने अंतर्गत आणतो ज्याद्वारे आपण आपल्या आहार स्वत: स्वत: चे बनवून, योग्य आणि भिन्न आहार घेऊ शकता.

1. न्याहारीः कोणत्याही अन्नधान्य, फळे, चहा किंवा 2 अंडी, भाज्या, चहाचे एक डिश.
2. लंच: कोणताही सूप, ब्रेडचा एक स्लाईस, प्रकाश भाज्या व कोशिंबीर.
3. स्नॅकः कमी चरबीयुक्त सामग्रीच्या आंबट-दुधाच्या पेयपदाचा एक भाग.
4. डिनर: मांस / पोल्ट्री / मासे आणि कोणत्याही भाज्या गार्निश.

इच्छित असल्यास, काही काळ अंथरुणावर जाण्यासाठी स्नॅकचे हस्तांतरण केले जाऊ शकते, जे विशेषतः पचनमार्गातून समस्या ग्रस्त असतात