बर्याच सुरुवातीच्या काळात, आणि काहीवेळा "चालू ठेवणारे" ऍथलीट प्रशिक्षणा नंतर मळमळ लावण्याची तक्रार करतात. हे मनुष्यांसह आणि स्त्रियांसह आणि एरोबिक व्यायाम आणि एनारोबिकसह घडते. या इंद्रियगोचर कारणे आणि ते कसे मुक्त करण्यासाठी कारणे विचार करा.
मळमळ झाल्याचे भावनिक कारणे
सर्वप्रथम, चक्कर येणे आणि मळमळ होणे शक्य नाही. बरेच एथलीट, जो उत्साहाने भार वाढवत होता, त्यातून गेला. खालील घटक मळमळ होऊ शकतात.
व्यायाम करण्यापूर्वीचे जेवण
जर वेळेची तीव्र कमतरता असेल आणि आपण प्रशिक्षणापूर्वी एक तासापेक्षा कमी वेळेस खाल्ले तर अगदी तंग होऊनही मळमळ होऊ शकते. अशा परिस्थितीत जीव हा पचनसंस्थेला निर्देशित करू शकत नाही, परंतु त्यांना मांसपेशींवर फेकून देतात, म्हणूनच अशी समस्या निर्माण होते. या पाचक अवयवांचे नुकसान होते
आपल्याकडे कमी रक्तातील साखर आहे
आपण तंदुरुस्त आहारावर बसल्यास, थोडे खाऊ, किंवा प्रशिक्षणापूर्वी 3-4 तास काहीही खाऊ नका, परंतु त्याच वेळी स्वत: ला एक फार गंभीर भार द्या, नंतर शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया अशक्तपणा, मळमळ, डोकेदुखी आहे.
आपल्याला कमी रक्तदाब आहे
आपल्याला याबद्दल काही समस्या आहे काय हे शोधण्यासाठी, आपण दबाव मोजू शकता. अशी कोणतीही संभावना नसल्यास, फक्त आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपण एकाएकी उभा राहाल तेव्हा आपले डोके कताई नाही का? जर तुम्ही बराच वेळ बसला असाल आणि उठला असाल तर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची असुविधा वाटत नाही? आपण यापैकी कोणतीही लक्षणे असल्यास, कदाचित आपण दबाव असलेल्या समस्यांबद्दल बोलत आहात, जे सहसा तणाव, कुपोषण किंवा झोपण्याच्या अभाव यामुळे होतो.
प्रशिक्षित केल्यामुळे आपल्याला आजारी पडणे का ठरवता आपण सहजपणे या समस्येवर मात करू शकता. आपल्या शरीरास काळजीपूर्वक उपचार करा आणि आपल्यास "परिधान करा" असे कार्य करू नका. याव्यतिरिक्त, असे आढळले आहे की मळमळ हा पाचक मार्गांमधील विशिष्ट आजारांमुळे उद्भवते परंतु हे प्रकरणांतील दुर्मिळ स्वरूपातील होते. वर्णन केलेले सर्व कारणे आपल्यावर लागू होत नसल्यास, आपण डॉक्टरकडे भेट द्यायला हवे.
कसरत झाल्यानंतर खळबळ: काय करावे?
जर आपण प्रशिक्षणानंतर नियमितपणे किंवा सतत उलट्या घेतल्या तर आपल्याला आपली जीवनशैली सुधारण्याची आवश्यकता आहे. प्रशिक्षणाच्या नंतर गरीब आरोग्य आधार हाच जीवनाचा चुकीचा मार्ग आहे . अशा नियमांचे ऐकणे, आणि सर्वात महत्त्वाचे, त्यांना सराव मध्ये टाकणे, आपण लक्षणीय आपल्या शरीरात मदत करेल:
- दिवसभरात कमीत कमी 7-8 तास झोपवा. आपण कमी झोपत असल्यास, शरीराला संचित तणाव दूर करण्यासाठी वेळ नसतो आणि अखेरीस आपल्याला अतिरीक्त मिळते.
- प्रशिक्षणाच्या दिवसात, जड अन्न टाळा, जे बर्याच काळासाठी पचले जात आहे: फॅटी, तळलेले मांस भांडे इ.
- प्रशिक्षण अगोदरचे अंतिम जेवण सुरु होण्यास 1.5-2 तास आधी समाप्त होणे आवश्यक आहे.
- एखाद्या कार्यशिल दरम्यान आपल्याला चक्कर आल्यासारखे वाटत असेल तर आपल्या व्यायामाच्या आधी किंवा त्यापूर्वी एखादा छोटा चॉकलेट बार खा, जो शरीरास साध्या कार्बोहाइड्रेट देईल - ऊर्जाचा सर्वात जलद स्रोत
- आपल्या भावनात्मक अवस्थेला पहा: जर तुम्ही खूप तणाव साधला असाल, तर अंघोळ करण्यास वेळ काढा, आपल्या आवडत्या संगीत ऐका किंवा जे करायला तुम्हाला आवडते ते करा.
- व्यायाम केल्यानंतर 15-30 मिनिटांनंतर कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह प्रोटीन कॉकटेल किंवा डेअरी उत्पादने घ्या. जरी मळमळ आली असली तरी, त्यातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे.
- प्रशिक्षण आणि त्याच्या नंतर पसरण्यापूर्वी व्हाईट-अप बद्दल विसरू नका - हे आपल्याला लोड करण्यासाठी शरीर तयार करण्यास आणि त्यास स्थानांतरीत करणे सोपे करण्यास अनुमती देते.
आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकाचे सामान्यीकरण करून, आपण प्रशिक्षणानंतर मळमळ आणि चक्कर आवरणापासून मुक्त होणार नाही परंतु सर्वसाधारणपणे आपल्याला चांगले, अधिक सुखी आणि आरोग्यदायी वाटेल. मानवी शरीर सहजपणे योग्य व्यायाम करण्यासाठी वापरला जातो आणि त्याच्या अंतर्गत कार्य अधिक चांगले होते.