जर एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर त्याला त्याचा आहार बदलावा लागेल, अन्यथा यश मिळवणे फार कठीण होईल. शरीराला हानी पोहचविणे आणि अनावश्यक किलोग्राम सुटका न करण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करण्याच्या निरोगी अन्नवर आधारित मेनू तयार करण्याची आवश्यकता आहे आणि त्यासाठी आपल्याला पोषक तज्ञांची शिफारशी वापरण्याची आवश्यकता आहे.
वजन कमी करण्याकरिता निरोगी अन्न
तज्ञांच्या सल्ले नुसार, आहार हा पांढरा जनावराचे मांस (चिकन, टर्की) आणि मासे (कॉड, सागरी बास, पाईक) सारख्या उपस्थित उत्पाद असणे आवश्यक आहे. शरीरास प्रथिने मिळवणे आवश्यक आहे, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण या उत्पादनांमधून वजन कमी करण्यासाठी कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ तयार करू शकता, जर आपण मोठ्या प्रमाणात भाज्या तेलात तळणे किंवा सॉससह भरपूर प्रमाणात चव लावून नसाल तर ओव्हन मध्ये मांस आणि मासे बेक करावे, किंवा दोन साठी शिजवावे
फायबर आणि जीवनसत्त्वे सह शरीर प्रदान करणे तितकेच महत्वाचे आहे, त्यामुळे भरपूर भाज्या आणि फळे खाणे सर्वात उपयुक्त ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट, गाजर, भोपळे, शेंगदाणे , काकडचे, टोमॅटो, हिरव्या भाज्या मानल्या जातात. फळे सफरचंद, नाशपाती, पीच, apricots आणि लिंबूवर्गीय फळे करण्यासाठी पसंत पाहिजे, उदाहरणार्थ, grapefruits.
आणखी एक अनिवार्य उत्पादन म्हणजे कडधान्य, मोती बार्ली, एक प्रकारचा पेंड, ओटमेइल, बाजरी - निवड फार मोठी आहे, आपण नेहमी हा पर्याय शोधू शकता की आपण सर्वात जास्त चवीसणार आहोत. Porridges आतंकवाद एक भावना योगदान जे उपयुक्त पदार्थ भरपूर, परंतु देखील जटिल कर्बोदकांमधे, नाही फक्त समाविष्ट. आपल्या आहारामध्ये ते समाविष्ट करून, तुम्हाला उपासमारीचा त्रास होणार नाही आणि तुमच्या शरीरास पोषणद्रव्ये नसतील.
लक्षात ठेवा पेट किंवा मांडीचे वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही विशेष जेवण नाही, योग्य मेन्यू तयार करणे महत्वाचे आहे, ज्यात सुमारे 20 ते 30% मांस आणि मासे यासारख्या पदार्थांचे असेल, 20-25% अन्नधान्य असेल आणि 40-60% ह्यासाठी वाटप केले जाईल. भाज्या आणि फळे पासून dishes