असा विश्वास आहे की हॉलमध्ये प्रशिक्षण हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम देते, जसे वजन कमी होणे किंवा स्नायूचे खंड वाढणे. रेग्युलर क्लासेसमुळे केवळ वजन कमी होणार नाही, तर स्नायूचा कंस तयार होईल, ज्यामुळे आकृती अधिक बारीक आणि फिट होईल.
मुलींसाठी व्यायामशाळा व्यायाम कसे विकसित करावे?
व्यावसायिक प्रशिक्षक आणि क्रीडापटू देणारे अनेक महत्वाचे टिपा आहेत:
- आपल्यास हॉलमध्ये जाण्यासाठी आणि आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे हे जाणून घेण्यासाठी आधीच एक प्रोग्राम तयार करण्यासाठी शिफारस केली आहे.
- सुरू करण्यासाठी ते व्यायाम कक्षातील पातळ वाढीसाठी व्यायामांच्या सोयीस्कर कॉम्प्लेक्ससह आवश्यक असतात जे लोडिंगसाठी वापरले जाण्यासाठी एखाद्या जीवसृष्टीस संधी देते. प्रत्येक धडा सह, कार्यक्रम सवय करणे योग्य आहे.
- पहिल्या तीन आठवड्यांत तीन वेळा प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते, जे स्नायूंना सामान्यतः पुनर्प्राप्त करण्याची अनुमती देईल.
- व्यायाम हा उच्च नाडीवर केला पाहिजे, यामुळे त्वचेखालील चरबीचे सक्रिय जाळ निर्माण होईल.
- सराव सह कोणत्याही प्रशिक्षण सत्र प्रारंभ करा, आणि एक डावपेच सह समाप्त.
मुलींसाठी व्यायामशाळेत व्यायाम कार्यक्रम
- नितंब साठी व्यायाम सिम्युलेटर "मार्गदर्शन-मिक्सिंग" चालविणे आवश्यक आहे. हे शक्य तितक्या पाय पाय वाढविण्याची शिफारस करण्यात येते. झोपा काढणे महत्वाचे आहे पाय कमी करताना, दोन सेकंदांपर्यंत राहण्याची शिफारस केली जाते. 30 वेळा पुनरावृत्ती करा
- जिम मध्ये पोट व्यायाम . रोमन खुर्चीमध्ये ट्रंक लावणे जास्तीत जास्त परिणाम मिळवण्याकरता, आपल्या समोर आपले हात क्रॉस करुन आपल्या कोलार्बॉन्सवर आपले तळवे ठेवावे, आपल्या छातीस हनुवटी छातीवर ठेवा आणि ढलपांचे अर्धे मोठेपणा करा. 20 पुनरावृत्ती करा
- परत च्या स्नायू साठी जिम मध्ये व्यायाम व्यायाम. ब्लॉक सिम्युलेटरवर जितके जास्त शक्य आहे तितके बसा आणि कचरा ब्लॉकचे हँडल पकड करा जेणेकरून तळवे केंद्रांपासून सारख्याच अंतरावर असतील. व्यायाम करताना डोक्यावर हात हळू स्पर्श होत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी, ते थोड्या पुढे वाकून वाचण्यासारखे आहे. आपल्या मागे 20 वेळा ब्लॉक ओढा मुख्य लोड ब्लेड द्वारे साठी accounted पाहिजे. आपली कोपरे खाली दर्शवत आहेत याची खात्री करा.
- हातांचे व्यायाम सरळ कंबर थर थरकाप व्यायामशाळेत हे व्यायाम करण्याची पद्धत खालीलप्रमाणे आहे: गुडघेपर्यंत थोडीशी झुकतांना, पाय खांदेच्या रुंदीला पसरवावे. शरीराच्या वरच्या भागास फॉरवर्ड, सुमारे 45 अंश असावे. आपले हात खाली ठेवा. श्वास घेतल्याने, आपल्यासाठी डंबळे सजवा आणि श्वास बाहेर टाकल्यावर कमी करा. आपण 30 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे