खेळात बरेच क्रीडा प्रकार आहेत आणि जर आपण आपले स्नायू आणि सामर्थ्य विकसित करू इच्छित असाल तर माहिती कशी मिळवावी आणि परिणाम साध्य करण्यासाठी योग्य पद्धतीने कसे हाताळावे याबद्दल माहिती उपयुक्त व संबंधित होईल. प्रभावी प्रशिक्षण बाबतचे नियम माहित असणे महत्वाचे आहे.
पावरलिफ्टिंग म्हणजे काय?
प्रथम, अनुवादावर लक्ष द्या, म्हणजे "शक्ती" म्हणजे ताकद आणि "वाढ" करणे हा होय. पॉवरलिफ्टिंग ही एक वीज खेळ आहे, ज्यात एखादा ऍथलीटचा मुख्य कार्य म्हणजे तीन व्यायामांच्या बेरीजमध्ये मोठा भार उचलणे आहे. पॉवर ट्रायथलॉनमध्ये लोखंडी जाळी, बेंच प्रेस आणि लोखंडी चौकोनी खांदा यांचा समावेश आहे. पावरलिफ्टिंग आणि बॉडीबिल्डिंग यातील मुख्य फरक हे आहे की, ऍथलीटचा शरीराची रचना आणि स्वरूप बिनमहत्त्वाकांक्षी आहेत.
पॉवरलिफ्टिंग - तपशील
या खेळात, आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांचे आयोजन केले जाते, जेथे खेळाडूंचे भाग घेतात, ज्या वजन वर्गीकरणात विभागले जातात. पॉवरलिफ्टिंग असे म्हणते की ट्रायथलॉनच्या समान रेंजसह, विजय कमी वजन असलेल्या ऍथलीटला नियुक्त केला जाईल. वयानुसार, इंटरनॅशनल फेडरेशनच्या नियमांनुसार, खालील श्रेण्यांना ओळखले जाते:
- मुले आणि मुली - 12-18 वर्षे;
- कनिष्ठ व कनिष्ठ - 1 9 -23 वर्षे;
- वयस्कर - 23 वर्ष आणि अधिक;
- खुल्या वयाची श्रेणी - 13 वर्ष आणि त्याहून अधिक वयाचे.
पॉवरलिफ्टिंग - महिला
निष्पक्ष सेक्समध्ये खेळांमधील हे दिग्गज पुरुषांमधील लोकप्रिय नाहीत. हे सामान्य मान्यतांचे कारण असू शकते, उदाहरणार्थ, अनेकांना वाटते की प्रशिक्षणानंतर मादी शरीर मर्दानी होईल, परंतु आवश्यक तेवढ्या प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास असमर्थता यामुळे हे अशक्य आहे. आणखी एक खोटेपणा - स्त्रियांच्या शक्तीचे रुपांतर प्रजोत्पादन कार्यासाठी हानिकारक आहे. आपण नियमांचे पालन केल्यास आणि विशेषज्ञांच्या देखरेखीखाली, आपण या समस्येपासून घाबरू शकत नाही.
बाहेर पडणे, वीज भारतीकरण - हे स्त्रियांसाठी काय आहे, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की नियमित व्यायामासह आपण सुरुचिपूर्ण कमर आणि मादीच्या स्वरूपाबद्दल विसरू शकता, कारण वजनाच्या बर्याच गोष्टींमुळे वारंवार काम केल्याने एखाद्या व्यक्तीने केवळ त्याच्या ताकदीचा विकास केला नाही तर त्याला स्नायूंचा द्रव्यमान आणि बदल देखील होतो. बाहेरून याव्यतिरिक्त, व्यावसायिक व्यवसायांमध्ये, कॅलोरिक पोषण हे अत्यंत महत्वाचे आहे, जे आकृतीवर देखील प्रभाव टाकते. महिलांसाठी मूलभूत मानक टेबलमध्ये सादर केले जातात.
पॉवरलिफ्टिंग - पुरुष
जिममध्ये, आपण पुष्कळ वजन असलेल्या त्यांच्या शरीरावर काम करणा-या अनेक पुरुष पाहू शकता, परंतु त्यापैकी केवळ काहीच सत्य powerlifters मानले जातात. अनेक लोक शरीर सौष्ठव सह क्लासिक powerlifting भ्रमित, त्यामुळे मुख्य फरक विचार मनोरंजक असेल:
- पहिल्या बाबतीत, लक्ष्य शक्ती निर्देशक वाढविणे आहे आणि दुसर्या बाबतीत, स्नायूंच्या प्रमाणातील वाढ, सौंदर्याचा गुणधर्म लक्षात घेऊन.
- ऊर्ध्वपातन करण्यामध्ये व्यायाम परिपूर्ण नसल्यास काही फरक पडत नाही, कारण उद्दिष्ट वजन वाढवण्याकरिता जास्तीतजास्त स्नायूंचा वापर करणे आवश्यक आहे, परंतु शरीरनिष्ठामध्ये तंत्र एकतर स्वच्छ किंवा सोपे फसवणूकीसह असणे आवश्यक आहे.
- हे आणखी एक फरकाचा उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे - कॉम्प्लेक्समध्ये वीज ट्रायथलॉन आणि सहायक व्यायामांपासून मूलभूत व्यायाम समाविष्ट आहे, परंतु मूलभूत आणि अलग-थाप व्यायामांमध्ये वापरण्यात येते .
पॉवरलिफ्टिंग चांगले आणि वाईट आहे
नियमित आणि योग्य प्रशिक्षणाने, आपण खालील फायदे घेऊ शकता: वाढीव सहनशक्ती आणि ताकद, मजबूत स्नायू, हाडे आणि कंटाळवाणे, आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य देखील सुधारले आहे. समजून घेणे, पॉवरलिफ्टिंग - हे क्रीडा दिनाचे काय लाभ आहे आणि आरोग्यासाठी कोणते फायदे होतात, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रशिक्षणामुळे हॉर्नमॅल प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि परिणामी आपण उत्कृष्ट शारीरिक आकार मिळवू शकता. वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्याची शिफारस केली जाते.
पावरलिफ्टिंगला हानी वाईट शारीरिक फिटनेस, जड वजन आणि अयोग्य व्यायामासह आणू शकते. सुरुवातीच्या खेळाडूंना योग्य कार्यक्रम तयार करण्यासाठी प्रशिक्षक नेमण्याचा सल्ला दिला जातो. व्यायाम चुकीने केले तर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली काम अडचणी धोका आणि स्नायू, स्नायू, tendons आणि जोड्या गंभीर इजा वाढते. याव्यतिरिक्त, एक मोठे वजन उचलतांना, डिस्कस् पालणे आणि hernias च्या देखावा शक्य आहे.
कसे powerlifting सुरू करण्यासाठी?
परिणामी विकसित आणि सुधारण्यास सुरूवात करण्यासाठी प्रभावी प्रशिक्षणाची अनेक वैशिष्ट्ये आहेत:
- एका प्रशिक्षणासाठी 2-3 स्नायू गटांपेक्षा अधिक अभ्यास करणे अशक्य आहे आणि त्यापैकी प्रत्येकी तीनपेक्षा अधिक व्यायाम लागू करणे अयोग्य आहे.
- क्लासेस पॉवरलिफ्टिंगमुळे जास्तीत जास्त लोडमध्ये हळूहळू वाढ होते. आपण तंत्र, गति, पुनरावृत्ती संख्या आणि वजन ठेवू शकता अशा अनेक पध्दती पूर्ण करणे महत्वाचे आहे.
- प्रशिक्षणात, ट्रायथलॉनमध्ये सहभागी होणाऱ्या पूरक आणि स्थिर स्नायूंच्या विकासासाठी महान लक्ष दिले पाहिजे.
- पॉवरलिफ्टिंग नियमांमध्ये शरीरातील चरबी कमी करणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविणे यांचा समावेश आहे. हे एकतर्फीपणे विकसित न करणे महत्वाचे आहे, म्हणजेच, सर्व स्नायू गट ताबडतोब लोड केले पाहिजेत.
पॉवरलिफ्टिंग - व्यायाम
या खेळामध्ये तीन प्रमुख व्यायाम वापरल्या गेल्या आहेत असे आधीच नमूद केले आहे:
- एक लोखंडी कडेसह स्क्वॅटस ही सर्वप्रथम स्पर्धा आहे. मुलींसाठी आणि स्त्रियांना पॉवरलिफ्टिंग करणे हे समान नियमांवर आधारित आहे. प्रथम, बार सहजगत्या पकडाने घेतला जातो, पोस्ट्समधून काढला जातो आणि ट्रेपोजॉइडच्या वरच्या भागावर स्थित होतो. ऍथलीट रॅकमधून निघतो, त्याच्या पायांना त्याच्या खांद्यापेक्षा किंचित जास्त रुंद ठेवून त्याच्या मागे सरळ करतो. स्क्वॅटची खोली मजल्याशी समांतर खाली असली पाहिजे आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राने एड़ी खाली पडणे आवश्यक आहे. लिफ्ट एक फ्लॅट परत सह चालते पाहिजे.
- खंडपीठ प्रेस पॉवरलिफ्टिंगमध्ये, हे व्यायाम काही तपशीलांसह केले जाते. अॅथलीट बार किंवा व्यापक पकड सह पकड. पहिला पर्याय अधिक लोकप्रिय आहे कारण शस्त्रांमधील अंतर, रॉडचा मार्ग लहान. पट्टी काढावी, कातडी सोडवून घ्यावी आणि आपले हात सरळ ठेवावे. बेंच प्रेसची गती जास्तीतजास्त असली पाहिजे, प्रक्षेपणास्त्र कमी करताना आपण खांदा ब्लेड कमी करा आणि आपल्या कंधे कमी करा. महत्त्वपूर्ण सूक्ष्मजंतू - पाय दुभत्या जवळ जवळ जितके जवळ शक्य तितके जवळचे असावे आणि बेंच फक्त नितंब स्पर्श करतात. मागे जाणारे अधिक विक्षेपण, बार ज्याप्रमाणे कमी होते
- डेडलिफ्ट त्यांच्या कार्यप्रक्रियेदरम्यान अंतिम पाथलिफ्टिंगचे ऍथलीट्स या अभ्यासक्रमाचे प्रदर्शन करतात. पाऊल प्रारंभिक स्थितीत स्वीकारणे खांदा च्या रुंदी किंवा आणखी पुढे ठेवले पाहिजे. विक्रय बहुतेक प्रथम व्हेरियंटमध्ये स्थापित केले जातात. धावपटू सरळ पाठीमागे झुकता आणि एक आरामशीर पकड घेऊन बार घेतो. पाय वाढवून, शेल उगवतो. मागे नेहमी सरळ असावेत. बार उचलतांना, हात सरळ आणि उदासीन असावे. पॉवरलिफ्टिंग तंत्र हे लक्षात येते की गुडघे सरळ झाल्यानंतर आणि खांदे परत ठेवल्यानंतरच प्रक्षेपणास्त्र कमी करणे शक्य होईल.
पॉवरलिफ्टिंग रेकॉर्ड
क्रीडापटू त्यांची कामगिरी सुधारण्यासाठी सतत प्रयत्न करत आहेत, त्यामुळे नवीन रेकॉर्ड नियमितपणे सेट केले जातात.
- 2011 मध्ये गळफास घेऊन डॉननी थॉम्पसन 573.8 किलो वजनावर पोहचले आणि काही महिन्यांनंतर 5 9 किलो वजनाच्या मालकास जिंकणारा जोनास रेंटॅनन याने त्याचे रेकॉर्ड गमावले.
- जसे पावरलिफ्टिंगमध्ये उधळपट्टीचा समावेश आहे, त्याप्रमाणे आम्ही या दिशेने लक्ष देऊन त्याचे रेकॉर्ड करू. 2002 साली फिनिश ऍथलीट अनो ट्राथिएनेने पहिले विक्रम नोंदवले आणि ते 400.5 किलोग्राम वजन घेऊन व्यायाम करण्यास सक्षम होते. 2010 मध्ये, आइसलँडच्या पावरलाइफटरने एक नवीन बार स्थापित केला, ज्यामुळे वजन 460 किलो झाले.
- शेवटच्या विश्वव्यापी प्रेस कमिशन 2013 मध्ये ठेवण्यात आले होते तेनी मेकर, जो 488.5 किलो स्क्वेअर करण्यास सक्षम होता.