बहुतेक स्त्रियांना स्टिल्यूटर्समध्ये सामील होण्यास घाबरत आहे, फक्त पायमोजीच्या स्टिरिओटाईपमुळे जे केवळ श्वार्झनेगर जिम चालविते . खरं तर, जिम मध्ये वर्ग या अर्थाने जोरदार निरुपद्रवी असू शकतात. शिवाय, सहा महिन्यांनंतर आपण वजन गमावू शकत नाही! सत्य हे सिम्युलेटर्सवर अवलंबून नाही, परंतु आपल्यावर - जर व्यायाम केल्यानंतर एखाद्या कॅफेवर चालत जाता आणि थकवा खातो तर तुमचे शरीर कॅलरीज् सेवन करण्यासाठी अतिशय सकारात्मक प्रतिसाद देईल.
व्यायामशाळेत प्रशिक्षणाचे अनेक नियम आहेत, जे करत नाही, परिणाम फार काळ प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे:
- व्यायाम करताना भरपूर पाणी प्या;
- प्रत्येकाचा सल्ला ऐकू नका- नवशिक्या नवागतांना '' मदत '' करण्यास तयार आहे; म्हणून, विरोधाभासांपासून वेडे व्हायचे नसून, फक्त कोच ऐका;
- एक तासासाठी दर आठवड्याला 2-3 वेळा व्यायामशाळामध्ये काही सेट करू नका;
- शक्ती प्रशिक्षण नंतर जिम मध्ये प्रशिक्षण प्रभावी करण्यासाठी, एक ताणून करा
व्यायामशाळेत प्रशिक्षणाचा मुख्य फायदा म्हणजे वेळेची बचत होय. घरी गुंतविल्या जात असताना, आपण त्याच परिणाम साध्य करू शकलात, फक्त त्यांच्या यशाने जास्त ताकद आणि आठवडे खर्च होईल. शरीराच्या निर्मितीची प्रक्रिया गतिमान करण्यासाठी अनुकरणकर्ते, वजन आणि सर्व प्रकारच्या माहिती मदत करतात.
व्यायाम
प्रेससाठी व्यायाम:
- वळण - आम्ही आमच्या पायांवर बेंचवर ठेवले, आम्ही मजला वर घालणे, डोक्याच्या मागे हात आम्ही उन्नती करा, ओटीपोट करण्यासाठी कोपर शीर्षक. प्रत्येक उच्छवास सोडते. आपण बेंचाने हात लावून ते बेंचाने स्पर्श करू शकता आम्ही प्रत्येकी 30 वेळा तीन दृष्टिकोन करतो.
- कंबरसाठी - जमिनीवर बसून, आपले पाय एका छोट्या खांबावर ठेवा (उदाहरणार्थ, एखाद्या स्टॅप व्यासपीठावर) आम्ही एक गोंधळ उचलतो, आपली मागे सरळ करतो आणि शरीराची वळण करतो.
ढुंगणूंचे व्यायाम:
- एक कलते बेंच कमी स्थितीत निश्चित आहे. आम्ही कपाळावर बाण घालतो, आम्ही हात मागे पाठी बांधतो, हात छातीवर ओलांडतो. आम्ही उच्छवास बाहेर शरीरात उचलने आहेत
- आम्ही गालिचावर पडतो, आपण जास्तीतजास्त पाय अधोरेखित करतो, आम्ही बेसिनवर डंबेल लावले. मजल्याला स्पर्श न करता आम्ही ओठ खांदा लावून, ओटीपोटा काढून टाकतो आणि फांद्या खाली करतो.
- मांडीच्या मागील पृष्ठभागावर - गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राने आपण एड़ी कडे वळतो, आपण आपल्या समोर बघतो, हातामध्ये आम्ही मान घेतो. आम्ही परत पडदा घेतो आणि पाय वर बार वाढवण्याची.
पाय आणि परत व्यायाम:
- एक लेग दाबा - प्लॅटफॉर्मवर एक पाय लावा, कूल्हेवर भार वाढवण्यासाठी किंचित कमी करा आम्ही लेग वाकणे गुडघ्यात झटकन एका दिशेने गुडघे व मोजे पहा. आम्ही प्रत्येक पाय 15 पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही बॅंचच्या समोर बसून खाली पुढे जा, आम्ही आपल्या हातात डंबळे घेतो, आपण आपले पाय परत परत सेट करतो. आम्ही हाताच्या कोपर्याच्या दिशेने आपले हात पसरवले आम्ही शक्य तितक्या ब्लेड ठेवण्याचा प्रयत्न करतो.