विविध प्रकारचे आहार आणि अतिरिक्त पाउंड बंद करण्याचे मार्ग याबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे, परंतु किती त्वरेने पुनर्प्राप्त करता येईल यावर माहिती मिळवणे सोपे नाही, परंतु असे बरेच प्रमाणित पद्धती आहेत ज्यामुळे आपल्याला वजन वाढण्यास मदत होईल.
माझे आहार बदलून मी पटकन कसे पुनर्प्राप्त करू शकतो?
ताबडतोब स्पष्ट करणे योग्य आहे की जर व्यक्तीचे ध्येय फक्त चरबी वाढू नये तर, आरोग्यसुरक्षा वजन न गमावता, "मी सर्व काही खाल्ले" असे धोरण सोडून देणे आवश्यक आहे, कारण हे स्पष्टपणे कार्य करत नाही. वजन वाढवण्यासाठी सर्वप्रथम जेवण शक्य तितकी प्रथिनेयुक्त आहार अंतर्भूत करून आहार बदलणे, उदाहरणार्थ, चिकन, टर्की, बल्कहाईट, डेअरी उत्पादने. स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, म्हणून ती एकूण दैनिक आहाराच्या 55-65% असावी.
पुढील, आपण खाण्याची वेळ आणि दररोज स्नakes संख्या पुनरावलोकन पाहिजे. आदर्शपणे, व्यक्ती जागृत झाल्यानंतर 20-30 मिनिटांनी नाश्त्याची आवश्यकता असते, एक स्नॅप बनविल्यानंतर दीड आणि नंतर दीड नंतर दोन-तीन-तीन तासांनंतर लंच घेणे आवश्यक आहे. दुपारच्या जेवण आणि डिनर दरम्यान, आपल्याला दुसर्या जेवणाची गरज आहे, तथाकथित दुपारी नाश्ता, आणि एक ग्लास दूध किंवा केफिर पिणे पिण्याआधी
आता आपण एक अनुकरणीय मेनू बद्दल चर्चा करूया, कोणत्या गोष्टीवर आपण अवलंबून राहू शकाल, ते किती लवकर पुनर्प्राप्त करू आणि वजन वाढवू शकता. उदाहरणार्थ, एक दैनिक आहार असे दिसू शकतो:
- न्याहारी - मध, फळे आणि शेंगदाणे, चहा किंवा कॉफी असलेल्या पनीर, पनीर किंवा नैसर्गिक हेमसह एक ब्रेडचा सँडविच, केळी
- अल्पोपहार - दूध आणि फळांसह एक पेला दूध
- लंच - ऑलिव्ह ऑइलमधून ड्रेसिंगसह कोणत्याही सूप, उकडलेले भात, भाजीपाला सॅलडचा काही भाग, चिकन स्त्रावाचे एक भाग उकडलेले, चहा किंवा कॉफी मिठाईने घ्या, उदाहरणार्थ, आइस्क्रीम.
- अल्पोपहार - एक मिल्कशेक किंवा दुधापासून तयार केलेले मादक पेय, फळे.
- डिनर - टर्की आणि भाजीपाला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह buckwheat, किंवा steamed मासे सह उकडलेले बटाटे.
- झोपायला जाण्यापूर्वी, एक काचेचे दूध किंवा केफिर
उत्पादने आणि पदार्थ ज्या पटकन एक स्त्री आणि एक पटकन द्रुतगतीने पुनर्प्राप्त होतात अशा स्त्रियांसाठी भरपूर आहेत, उदाहरणार्थ, नाश्ता म्हणून, आपण कोणत्याही डेअरी उत्पादने आणि गार्निश, मसूर, सोया किंवा भाजीपाला स्टॉप्स वापरू शकता. म्हणूनच, मेनू खूपच वेगळा असेल, आणि या पौष्टिक आहाराच्या योजनेनुसार आपल्याला दुःख होणार नाही.
पातळ लोक चांगले कसे मिळवावे, क्रीडा करीत आहात?
स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी एक कर्णमधुर संच आहे, आपण शक्ती प्रशिक्षणमध्ये उपस्थित राहू शकता आणि त्यास घ्यावे. घरात, एक स्त्री आणि एक मनुष्य ताकदवान होण्याच्या त्रासातून लवकर बरे होईल. पुश-अप करण्यासाठी पुस-अप्स प्रोत्साहित केले जातात, क्रॉसबारवर पुल-अप्स, डब्बेसह स्नायू आणि बाहुले विकसित करण्यासाठी व्यायाम, बस-अप
डेनिस ऑस्टिन, जिहलियन मायकेलस अशा लेखकांद्वारे मुलींना विविध व्हिडीओ कोर्स वापरण्याचा प्रयत्न करू शकतात. अशा क्रियाकलाप सहजपणे घरात आयोजित केले जाऊ शकतात, केवळ एक सुंदर सिल्हूट तयार करण्याचे उद्देश असलेल्या अभ्यासक्रमांना निवडा, वजन कमी होणे नाही, उदाहरणार्थ, डेनिस ऑस्टिनकडे "प्रशिक्षण शिबीर" कॉम्प्लेक्स आहे, ज्याचा दुसरा भाग या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पूर्णपणे समर्पित असेल.
जर व्हिडिओ कोर्स वापरणे शक्य नसेल, तर आपण अशा व्यायामांना स्वतंत्रपणे प्रवण पदस्थाने, पुश-अप, डंबल्ससह स्क्वॅटमधून उचलावा. प्रत्येक व्यायामाचे दृष्टिकोण कमीतकमी 2 असावे, पण 4 पेक्षा जास्त नाही आणि पुनरावृत्तीची संख्या आपल्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असेल, आपण 5 - 10 पासून सुरूवात करू शकता, हळूहळू त्यांची संख्या वाढवत आहात. ताणणे विसरू नका, त्यामुळे स्नायू लवकर सुंदर आकार सापडेल प्रत्येक 3-4 दिवस 30-40 मिनिटांसाठी प्रशिक्षित करणे पुरेसे आहे, त्यामुळे खूप व्यस्त मुलगी देखील वर्गांसाठी वेळ वाटप करू शकते.