वजन कमी होणे किंवा जीवनाचा मार्ग कोणता आहे? स्वत: ला उत्तर द्या, काय हेतू तुम्हाला कच्चे अन्न देण्यास भाग पाडते? अनुभवी वाचक म्हणतात की डग्लस ग्रॅहमचे 80-10-10 आहार हे पुस्तक कच्चे अन्न बद्दलचे सर्वात महत्वाचे आणि विश्वासार्ह ज्ञान आहे, ते वाचल्यानंतर आपल्याला इतर कोणत्याही स्रोतांचा अभ्यास करण्याची आवश्यकता नाही.
म्हणूनच, आपल्या निवडीच्या शुद्धतेबद्दल चर्चा करण्यापूर्वी आपण डग्लस ग्रॅहम यांच्यानुसार कच्चे आहार काय आहे ते पाहू.
डग्लस ग्रॅहम
डॉ. डग्लस ग्रॅहम स्वस्थ जीवनशैलीच्या क्षेत्रात एक क्रीडापटू, प्रशिक्षक आणि विशेषज्ञ आहे. तो मार्टिना नवरातिलोवा, डेमी मूर, रॉनी ग्रॅंडिसहॉन्न आणि इतर अनेक प्रसिद्ध व्यक्तींचे मार्गदर्शक होते. ग्रॅहम निसर्ग, शाकाहार आणि कच्चे अन्न संरक्षण करण्यासाठी अनेक संस्थांचा संस्थापक आहे, सेमिनार नियमितपणे आयोजित करते, अग्रगण्य अमेरिकन मासिकांत एक स्तंभ बनतो. त्याच्या खाण्याच्या सवयींनुसार, डग्लस ग्रॅहम 27 वर्षांपासून कच्चे अन्न खात आहे.
आहार 80-10-10 - हा डग्लस ग्रॅहमचा एकमेव उपक्रम नाही, त्याने अनेक इतर पुस्तकांची छाननी केली.
- "उच्च ऊर्जा आहाराच्या पाककृतींना मार्गदर्शन";
- "धान्य अभाव";
- "अन्न आणि ऊर्जा उत्पादकता."
कच्चे अन्न
तत्त्वानुसार, डग्लसने कच्चे अन्न तयार केले आहे. नियम 10 80 10 चे पालन केल्याने आपल्याला कच्चे अन्न विकार आणि हानीबद्दल तक्रार करण्याची आवश्यकता नाही, विषारीपणामुळे, चक्कर येणे, आपण स्नायूंच्या वस्तुमानात गमावणार नाही, परंतु त्याउलट, अतिरिक्त चरबी कमी करा.
तत्त्व 80-10-10 म्हणजे:
- किमान 80% आहारात कर्बोदकांमधे असतात;
- जास्तीत जास्त 10% आहार - प्रथिने;
- जास्तीत जास्त 10% आहारात फॅट असतात.
बर्याचदा लोक जागतिक तत्त्वांवरून कच्चे अन्न बिघडतात, परंतु वैयक्तिक कमाईसाठी - स्लिमिंग. पण जे लोक गवत आणि हिरव्या भाज्यांपर्यंत स्वत: ला देत नाहीत, त्यांना हरकत नाही! असे दिसते की चरबी घेणे नाही, पण ग्राहम आपल्याला हे स्पष्ट सत्य सांगते - जेव्हा एखादा व्यक्ती कच्चे अन्न बनते तेव्हा तो इतर उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांसोबत प्राण्यांच्या प्रोटीनची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतो. तो त्याच्या विल्हेवाट लावलेल्या सगळ्या गोष्टींमध्ये ब्रेड, नट आणि बिया असतात भाजीपाला चरबीप्रमाणे, अॅव्होकॅडो, नट्ससारखे, ग्रॅहमने आठवड्यातून तीन वेळा खाण्याची शिफारस केली.
मेनू
प्रथम, कच्चे अन्न फक्त त्या भाज्या आणि फळे खाल्ले, जे खाणे, ते वनस्पती स्वतः मारुन नाही दुसरे म्हणजे, भाज्या आणि फळे, तसेच भिन्न प्रकारचे, स्वतंत्रपणे खाल्ले पाहिजे.
येथे वीज पुरवठ्याचे उदाहरण 80 10 10:
- न्याहारी - टरबूज 2 किलो;
- जेवणाचे - दीड किलो केळी आणि आंबे किलो आंबे;
- डिनर - मिरपूड आणि avocado भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह भाजी टोमॅटो सूप;
- मिष्टान्न - दिड किलोग्राम apricots
तुम्ही बघू शकता की भाग हा उदार आहे आणि दोन किलोग्रम तरबूज (किमान आपल्या पोटात काहीही नसावे) नंतर भुकेलेला राहू देणे शक्य नाही. डॉ. ग्रॅहम म्हणतात की ही रक्कम संपूर्ण कॅलरीजसाठी आवश्यक आहे.
क्रीडा आणि कच्चे अन्न
त्याच वेळी, डग्लस ग्रॅहम आपल्याला प्रशिक्षण योजनेचे पालन न केल्यास आपण कोणतेही परिणाम देत नाही. आणि त्यामध्ये दररोज एरोबिक्स वर्ग आणि दर आठवड्यास तीन शक्ती वर्ग असतात. हे सर्व करण्यासाठी, ग्रॅहम एक पूर्ण झोप, सूर्यप्रकाश आणि पाणी जोडते
कच्चे अन्न आणि वजन कमी होणे
80-10-10 च्या आहाराचे निर्माते या वस्तुस्थितीला विरोध करत नाहीत की बहुतेक लोक त्याचे ऐकतात
डॉ ग्रॅहम खात्री बाळगतो की ज्या व्यक्तीने स्वत: च्या त्वचेवर कच्चे अन्न शुद्ध केल्याचा आनंद अनुभवला असेल तो त्याच्या दुष्ट भूतकाळाकडे परत जाऊ इच्छित नाही.
आम्ही आज कच्चे अन्नच्या धोक्यांविषयी बोलणार नाही. तणाव, जे हजारो वर्षांपासून ठरलेल्या आहारातील मूलगामी बदल घडवून आणते - हे स्पष्ट आहे.