ज्यांनी तुमच्या शरीरावर सुंदर चौकोनी तुकडे पहायचे असतील तर तुम्हाला शरीर सुकणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, हे महत्वाचे आणि योग्य पोषण आहे, म्हणून आपण हे समजणे आवश्यक आहे की काय कोरडे अन्न कोणते खावेत. जादा चरबी लावतात, कठोर आहार वापरणे आवश्यक नाही चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी, 20-25% च्या दैनिक तुटीसह कॅलरी मोजण्यासाठी पुरेसे आहे. हे महत्वाचे आहे की स्नायूंच्या देखभालीसाठी प्रथिन महत्त्वाचे आहे.
शरीराची कोरडे करण्यासाठी उत्पादने
मेनू तयार करावा कारण त्यात कमीत कमी कार्बोहाइड्रेटचा समावेश आहे , जेणेकरुन दैनिक प्रमाण 50 ग्राम असेल. आहार हा उपयुक्त वट आणि प्रथिने आहे.
मुलींसाठी शरीर कोर करताना उत्पादने:
- अंडी पचण्याजोग्या प्रथिने एक स्रोत आहेत, परंतु yolks रक्कम मर्यादित पाहिजे.
- कमी चरबी गोमांस लाल मांस मध्ये, केराटीन आहे, जो स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीसाठी महत्वाचे आहे. हे रात्रीचे जेवण चांगले बसेल
- पोल्ट्री फाइल्स हे क्रीडामध्ये व्यस्त असलेल्या लोकांसाठी मुख्य मांस उत्पादन आहे. या उत्पादनात बरेच प्रथिने आणि चरबी कमी असते.
- हरकुलस - तृप्तिसाठी एक उत्तम पर्याय, तृप्ति ठेवणे आपण ते कुकीज स्वयंपाकासाठी देखील वापरू शकता
- तेलकट मासे - वाळवण्यासाठी एक उत्पादन, ज्यात उपयुक्त चरबी आणि आवश्यक प्रथिने समाविष्ट आहेत. सर्वोत्तम पर्याय लाल मासे आहे, जे मेनूमध्ये आठवड्यात किमान 2 वेळा असावे. पर्यायी मासेचे तेल आहे .
- खेळाडूंचे आणखी एक उपयुक्त आणि आवडते उत्पादन म्हणजे कॉटेज चीज, पण ते चरबी नसावे. हे खमंग-दुग्ध उत्पादन नाश्त्यासाठी आदर्श आहे.
- उपयोगी चरबी देखील काजूमध्ये आढळतात, परंतु त्यांना थोड्या प्रमाणात सेवन करण्याची आवश्यकता असते कारण 100 ग्राममध्ये 600 किलो कॅल्यू असते.
- बक्वजेट ग्रुट पोषणशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की या कर्करोगात आवश्यक असलेल्या कॉम्बो कार्बोहाइड्रेट्सचा एक स्रोत म्हणून आदर्श आहे, ज्यामुळे आपण बराच वेळ उपासमारीपासून मुक्त होऊ शकता.