योग प्राणायाम संस्कृतमध्ये श्वास घेण्याची प्रथा आहे आणि ते कोणत्याही योगाच्या सरावचा एक अविभाज्य भाग आहे. जर तुम्ही आसनांच्या कामगिरीवर लक्ष केंद्रित केले आणि त्याच वेळी प्राणायाम श्वास घेण्याच्या कलाकडे दुर्लक्ष केले तर यामुळे आपण आपल्या शरीरास या व्यावहारिक तत्त्वज्ञानाच्या महत्त्वपूर्ण, महत्त्वपूर्ण भागाशिवाय सोडू
प्राणायाम श्वासोच्छ्वास व्यायाम अनेक तंत्र आहेत, त्यापैकी फक्त एक विचार, बाथ नंतर योग्य आपल्या सकाळी प्रारंभ पाहिजे. या सराव "उदयन बंदी" म्हणतात, किंवा आगाने शुध्दीकरण, आणि सुमारे 15 मिनिटे लागतात. ते प्राधान्य देत आहे, आपण प्राणायामच्या मूलभूत गोष्टी समजू शकतो.
प्राणायामची प्रथा एक मद्यप्राशनाने सुरु होते. मग आपण सरळ पाठीवर कमलच्या आसनामध्ये बसायला हवे.
- आम्ही तीक्ष्ण लहान श्वासोच्छ्वास करतो, ज्याला कपालभाटी म्हणतात श्वास अनियंत्रित असतो. हे प्रगत टप्प्यात 500 वेळा केले जाते, परंतु सुरुवातीच्यासाठी ते पुरेसे आहे आणि 100. आपल्या पोटाचा पूर्णपणे निचरा असल्याची खात्री करुन घ्या, जसे की डायाफ्राम.
- यापुढे आपण सामर्थ्यवान श्वास आणि जास्तीत जास्त विपुलता आणि वेगाने उद्रेक निर्माण करतो, ज्याला भृत असे म्हणतात, ते 10-15 वेळा. जर डोक्यात घुसण्यास सुरुवात केली, थांब पोट अद्याप शिथील आहे, चेहरा शांत आहे, खांदे हलवू नका. केवळ छाती आणि फुफ्फुसाचे काम
- याच्या अखेरीस, भौस्त्रिक करा - शांत शांत श्वास, फुफ्फुसांचा पूर्ण आकार नाही. आपला श्वास धरा आणि फक्त दुसरा स्फोट करून आपण उच्छ्वास सोडण्यास श्वास सोडू शकता. बाह्य विचारांच्या अनुपस्थितीसाठी पहा, आपले डोके पूर्णपणे स्वच्छ असावे.
- श्वास घेतल्याबरोबर ताबडतोब संपूर्ण श्वासोच्छ्वास होण्याइतके खोल व पूर्ण कार्य करा आणि यानंतर वास्तविक उडयान-बंधू घडवण्याची वेळ आली. आपली छाती आपल्या छातीवर ओढून घ्या, उदरपोकळीची भिंत मोकळा करा, गुडघ्याकडे हात टेकवा आणि खोट्या श्वासोच्छ्वास करा. कल्पना करा की सर्व आतड्यांमध्ये छातीमध्ये वरचेवर कसे वर्तुळे आहेत. ऑक्सिजन उपासमार होण्याची मर्यादा ठेवा आणि शेवटी एक गुळगुळीत श्वास करा. पोट सुकविले पाहिजे.
- मागील दोन चरणांची पुनरावृत्ती करा, आपल्या श्वासोच्छ्वासानुसार क्रमवारी लावा आणि नंतर दोन संपूर्ण चक्र पुनरावृत्ती करा.
आपण वजन कमी करण्यासाठी प्राणायाम किंवा आत्मा आणि शरीराशी सुसंगत करण्यासाठी वापरू शकता. Uddiyana-bandah च्या तंत्रास अधिक चांगल्या पद्धतीने समजून घेण्यासाठी आपण व्हिडिओसह परिचित होऊ शकता जे स्पष्टपणे व्यक्तिगत घटक समजतात. या लेखात आपण त्यापैकी एक शोधू शकता.