भावनांचा उपस्थिती आपल्यास आयुष्यभर सक्रियपणे वापरणार्या एखाद्या व्यक्तीसाठी स्वभाव भेट आहे. आनंद, संताप, आश्चर्य - त्यांच्याशिवाय मानवी जीवन तसे करत नाही आणि इतर भावनिक लोक इतरांच्या सहानुभूती दाखवत नाहीत. परंतु अलीकडे, समाजातील नकारात्मकतेचे प्रमाण वाढत आहे, सतत चिंताग्रस्त ताण जाणवते.
मज्जासंस्थेची कारणे
शरीराच्या कमकुवत होण्याची कोणतीही स्थिती जी चिंताजनक ठरते. मज्जासंस्थेच्या कारणामुळे खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
- झोप सतत अभाव;
- अति शारीरिक श्रम;
- तीव्र आजारांची उपस्थिती;
- विश्रांतीची कमतरता;
- दारू आणि औषध विषबाधा;
- वारंवार तणावपूर्ण परिस्थिती, घरी आणि सेवेमध्ये;
- व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक क्षमतेशी अनुरूप नसलेल्या जीवनाची गती
चिंताग्रस्त तणाव - लक्षणे
हे स्थापन केले आहे की मेगॅक्टीव्ह आणि मोठ्या शहरांतील रहिवासी अस्वस्थ मानसिक ताण वाढत आहेत, ज्याचे शारीरिक कार्य आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत आहे . हे व्यक्तीच्या सामान्य अवस्थेनुसार, वागणुकीच्या दोन प्रकारांमधे बाह्य आकुंचन करते: निष्क्रिय आणि आक्रमक चिंताग्रस्त overstrain आढळून येते आणि पहिल्या लक्षणांमध्ये खालील लक्षणांसह स्वतः प्रकट होतो:
- आळस, नैराश्य, तंद्री, थकवा;
- कमी झालेली प्रतिक्रिया;
- जीवनात आवड कमी होणे
एखाद्या व्यक्तीची अस्वस्थतेची चिन्हे इतर आवृत्तीमध्ये प्रकट होऊ शकतात.
- आक्रमकता;
- वाढती उत्साह;
- उन्मत्त कल्पनांची गळा दाबणे;
- हृदय ताल च्या विकार: अतालता;
- वाढीव दबाव
चिंताग्रस्त तणावामुळे काय होऊ शकते?
मानवी जीवनाच्या तंत्रास तंत्रविद्येचा भार पडतो, ज्याचा परिणाम त्यामध्ये होतो आणि नंतर पुनर्संचयित केला जातो. तथापि, मानवी मन च्या शक्यता अमर्यादित नाहीत, आणि बचावात्मक सैन्याने हळूहळू कमी होऊ शकते. आपण चिंताग्रस्त ओव्हरलोड्ससह आरोग्य हाताळत नसल्यास आणि अशा स्थितीत दीर्घकाळ राहून जगाच्या चित्तवृत्तीच्या विकृतीकडे वळतो आणि घबराट निर्माण होणा-या तणावाचे दुष्परिणाम एकापेक्षा जास्त गंभीर स्वरूपाचे असू शकतात. ते उद्धृत करतात:
- हृदयरोग आणि स्ट्रोक करणे;
- अनियंत्रित चिंताग्रस्त भंग, उन्माद;
- मानसिक विकारांचा उदय;
- उच्च रक्तदाब;
- पोटात अल्सर आणि इतर जठरोगविषयक रोगांचा विकास;
- रोग प्रतिकारशक्ती कमी करणे;
- वारंवार संसर्गजन्य रोग.
घरात चिंताग्रस्त ताण कसे सुटेल?
जिवंतपणा आणि कार्यक्षमता वाचविण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला शक्ती पुनर्संचयित करणे कसे करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, नर्वस संपुष्टात येणे न देणे . यासाठी सुरक्षित पद्धती आणि तंत्राने neuropsychic तणाव कसे मुक्त करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन कोणत्याही परिस्थितीतून बाहेर पडणे शक्य तितक्या जलद आणि सुरक्षित आहे. वारंवार वापरलेले आणि प्रभावी आहेत:
- चालणे टूर;
- शारीरिक शिक्षण;
- विशेष श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम;
- एक्यूप्रेशर;
- शारीरिक श्रम;
- औषधांचा वापर
मज्जासंस्था टाळण्यासाठी - व्यायाम
ताण आणि निराशाजनक राज्यांना मात करण्यासाठी, घबराटेंमुळे घरी सोडता येण्यासारख्या उपाय आहेत. त्यापैकी - शारिरीक आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम जे साध्या-मानसिक-भावनात्मक स्थितीला मदत करतात, उदाहरणार्थ:
- प्रतिकार शरीराचे प्रतिकार करताना आपले डोके आपल्या हातातील ताकदीवर ठेवा आणि आपल्या मानापेक्षा त्यांना ओलायला सुरू करा.
- श्वासोच्छवास करणे खुर्चीच्या काठावर बसून हात वरून खाली उभारावे, डोके वर उचलून या स्थितीत बसून 10 मोजणे. त्यानंतर, एक खोल श्वास घ्या, श्वास घेताना गुडघे वाकवा. या स्थितीत, एक श्वास घ्या आणि श्वास घेताना सरळ वर करा.
एखाद्या संधीचा शोध घेताना, मज्जासंस्थेला कसे सावर करता येईल, अशा व्यायामांचे वाचन करण्याकडे लक्ष देणे योग्य आहे की ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीवर नेहमीच परिणाम होतो. ते व्यवस्थित डोकेदुखीपासून मुक्त होतात, उत्सुकता परत घेतात, एक निरोगी झोपतात, कार्यक्षमता वाढवतात . वर्गांना सुमारे 20 मिनिटे लागतील आणि संपूर्ण दिवसभर ती ऊर्जा जोडली जाईल. येथे दोन साधे आणि प्रभावी हालचाली आहेत:
- इनहेलेशन आणि विश्रांतीवरील पोटच्या रेखांकनवर आधारित "बेली डान्स" पूर्वी नृत्य दिग्दर्शक "लहर" मधील मुख्य हालचालींपैकी एक आहे - उच्छवास आपण 3 क्रियांसह प्रारंभ करू शकता, हळूहळू त्यांना 15-20 पर्यंत आणू शकता. या अभ्यासामुळे तंत्रविद्येचे तात्काळ आराम किती लवकर करावे याची समस्या सोडवते.
- ओटीपोटात श्वास . कंबर वर हात, नाक माध्यमातून श्वास, मोजण्यासाठी 8, पोट "वाढवणे" पूर्ण उच्छ्वास - 16 व्या वर्षाच्या वेळी तोंडातून हळूहळू वायू बाहेर काढा, आवाज "सी" बोलू द्या.
मज्जासंस्थेतून मालिश
मसाज येतो तेव्हा आपल्याला याची जाणीव होणे आवश्यक आहे की ते भिन्न प्रकारचे असतात: काही आराम देतात, इतर उत्तेजित होतात, उत्तेजित होतात. सल्ला देण्याकरता, तज्ज्ञाच्या दबावामुळे कोणते मालिश करावे लागते सर्वांसाठी सुलभ आणि विशेष प्रशिक्षण आवश्यक नाही एक स्पॉट - एक्यूप्रेशर आहे. हे जैविक दृष्ट्या सक्रिय गुण उत्तेजित करते आणि "चांगले मूड" च्या हार्मोनचे उत्पादन वाढवते. पण येथे आपण देखील सावधगिरी बाळगा आणि नक्की शिफारसी अनुसरण करणे आवश्यक आहे
- चिनी मासा परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण ओठ खाली हनुवटीच्या मध्यभागी बिंदू मिक्स करणे आवश्यक आहे: नऊ हालचाली घड्याळाच्या दिशेने, तितकी - उलट दिशेने
- हाताचे बोटांनी मालिश गोलाकार हालचाली मध्ये वक्रस्तपणे सर्व हाताने प्रथम एक हात वर, नंतर इतर वर.
मज्जासंहिता काढून टाकण्यासाठी तयारी
तणावापासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत, औषधे घेणे ही शेवटची जागा नाही. नर्वस तणावापासून औषधे कोणत्याही औषधात सापडतात: त्यातील बहुतेक डॉक्टरांनी दिलेल्या न विकल्या जातात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर मानसशास्त्रीय पदार्थांचा वापर करण्याची शिफारस करतात, ज्यासाठी डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता असते. सुखसोयी असणारी सोपी पद्धत, खालीलप्रमाणे आहेत:
- गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारे एक फुलझाड च्या tincture, motherwort, नागफडा;
- नवोपचार;
- पसेन;
- नोटा
- कॉर्वलॉल
मज्जासंस्थेच्या बाबतीत विटामिन
अशक्तपणा, कमी काम करण्याची क्षमता, चिडून जबरदस्तीने मानसिक तणाव कसे मुक्त करावे यासाठी प्रयत्न करणे भाग आहे. परंतु ते नेहमी तणाव आणि निराशाचा परिणाम नसतात. अनेक कारणांमुळे, ही स्थिती आहारांमध्ये जीवनसत्त्वे कमी असल्यामुळे होते. वगळलेले पदार्थ नकारात्मक कार्यक्षमता आणि क्रियाकलापांवर नकारात्मक परिणाम करते, परंतु कुणीही मानत नव्हते की मानसिक ताण आणि चिंताग्रस्त ताण असलेल्या विटामिन हे अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. कार्यरत स्थितीमध्ये शरीर टिकवून ठेवण्यासाठी आणि तणाव दूर करण्यासाठी आपण व्यवस्थित पद्धतीने जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे:
- ascorbic ऍसिड (व्हिटॅमिन सी);
- रेटिनॉल (जीवनसत्व अ);
- टोकोफेरॉल (व्हिटॅमिन ई).
मज्जातंतू तणावमुक्त करणारे द्राक्षे
आम्ही चिंताग्रस्त overexertion विरुद्ध लढ्यात चिडचिड आणि अस्वस्थता साठी गोळ्या नाही शिफारस केली, परंतु देखील औषधी वनस्पती लोक चिकित्सकांना नर्व्हस तणाव पासून herbs समावेश जे फी tinctures, तयार करण्याची शिफारस करतो. येथे या पाककृतींपैकी एक आहे, जे शिजवलेले जाऊ शकत नाही.
औषधी वनस्पती च्या decoction Soothing
साहित्य:
- chamomile च्या बास्केट - 1 भाग;
- नागफट रंग - 3 भाग;
- गवत motherwort आणि cotweed - 3 भाग;
- गरम पाणी 0.5 लिटर.
तयारी
- मिश्रित घटक, गरम पाणी ओतणे, 5 मिनिटे आग्रह करा आणि चहा सारखे पिणे.