प्रशिक्षणा नंतर स्नायूंना त्रास का येतो?

व्यायाम करताना, स्नायूंना विश्रांतीपेक्षा जास्त ऊर्जाची आवश्यकता असते. शरीरात ही ऊर्जा, विभाजन कर्बोदकांमधे आणि चरबी देते. जर आपण वैज्ञानिक पद्धतीने बोललो तर, एटीपी आमच्या शरीरात एकत्रित केले आहे - आपल्या स्नायूंसाठी ऊर्जा. या प्रक्रियेत ऑक्सिजनची उपस्थिती आणि अॅनारोबॉलिक म्हणून दोन्ही येऊ शकतात. तथापि, जर शारीरिक हालचाली खूप तीव्र असेल तर ते नक्की एरोबिक आहे. जेव्हा ऑक्सिजन नसतो, तेव्हा बाजूला स्त्राव ची संभाव्यता - यासह, आणि कुप्रसिद्ध दुधचा अॅसिड - वाढते. प्रशिक्षणा नंतर स्नायूंना वेदना का असा प्रश्न आहे की आपण येथे जवळजवळ जितक्या जवळ आहोत. दोन उत्तरे आहेत

लैक्टिक ऍसिड

जर स्नायू जोरदारपणे व्यायामास लागतात, तर ज्वलन उद्भवते, ज्यामुळे लैक्टिक ऍसिडच्या उपस्थितीमुळे उद्भवते. आपण कोणत्या प्रकारचे लोड केले आहे यावर अवलंबून, लैक्टिक ऍसिड आपल्या शरीरात सुमारे 24 तास टिकू शकते. ताकदीने रक्त परिसंवादा कनिष्ठ असतो, शरीराच्या काही भागांना रक्तपुरवडीचा अभाव असतो. येथे लैक्टिक ऍसिड जमा केले जाते आणि परिणामस्वरुप, दिवसाची जास्तीतजास्त वेदनादायक searing वेदना होऊ शकते.

दुधचा ऍसिड नाही

तथापि, अनेक जण लैक्टिक ऍसिड आणि दीर्घकाळ वेदनांच्या बाबतीत लिहून देतात. बर्याच काळापासून जर स्नायूंना त्रास झाल्यास, म्हणजे दोन ते चार दिवसात, लैक्टिक ऍसिड आपल्या शरीराबाहेर राहिली आहे आणि स्नायू दुखणे सोडून दिले कारण ती मागे सोडून गेली होती. तिच्या उपस्थितीमुळे, स्नायू तंतू खराब होऊ शकतात आणि विकृत होऊ शकतात. स्नायूचे अंतर म्हणजे कॅबोलिझमची सुरूवात उत्तेजित करते, परिणामस्वरूप, अंतराल बरे होईपर्यंत, स्नायू दुखत राहतात.

तोडलेल्या जागेवर स्टेर दिसतो, त्यामुळे स्नायूंना आवाजात वाढते, पण ते कसं दुखावतात! झणझणीत म्हणजे आपण खूप उत्सुकता निर्माण करत आहात, एकतर आपण एक नवशिक्या आहात आणि आपले शरीर अद्याप लोड होण्याला आलेले नाही

सतत वेदना

जर वेदना कमी होत नाही, आणि आपण प्रशिक्षणानंतर स्नायूंच्या सतत वेदना जवळजवळ आधीपासूनच आल्या तर, 3-4 दिवस थांबू नका, जोपर्यंत दुदैवाने संपूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत. जर हे दुखत असेल तर त्याचा अर्थ अद्याप बरा झाला नाही. आपण स्नायूंच्या एका गटाला विश्रांती देत ​​असताना, दुसर्याला व्यस्त ठेवा. सतत जोरदार भार आणि वजन खूप वाढल्याने स्नायूंमध्ये सूक्ष्म रोपट्यांचे रुपांतर होते. आपण त्यांना बरे करू नका तर, आपण फक्त स्वतःस दुखापत करू शकता जर असे ब्रेक्स वर्ग केल्यानंतर प्रत्येक वेळी बनले असतील, तर आपण आपल्या परवानगीयोग्य शक्यता ओलांडल्या असतील, तर हळूहळू लोड होणे आवश्यक आहे.

काय करावे, जेणेकरून स्नायूंना त्रास होणार नाही?

प्रशिक्षणा नंतर स्नायू वेदना थांबविण्यासाठी, आपण खालीलपैकी एक साधन वापरू शकता. प्रथम, आपण समुद्राच्या मीठाने अंघोळ करू शकता. हे स्नायूंना आराम करते आणि शरीरापासून अतिरीक्त द्रव काढून टाकते. समुद्र मिठामध्ये अनेक उपचार घटक आहेत जे नूतनीकरणाच्या प्रक्रियेत गतीच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्या देखील आरामदायी आहेत.

आपण आरामदायी मालिश देखील वापरू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे वेदना होऊ शकत नाही. आपण स्ट्रोक करू शकता, हालचाली काढू शकता

प्रशिक्षणा नंतर स्नायूंचा नेहमीच इजा होऊ नये हे देखील विसरू नका. आपण नवशिक्या असल्यास किंवा दीर्घकाळात गुंतलेले नसल्यासच दुखणे शक्य आहे. भार एक कर्णमधुर वाढ सह, वेदना वगळलेले आहे.

याव्यतिरिक्त, वेदनादायक sensations देखावा संपूर्ण उबदार अप असू शकते टाळण्यासाठी मुख्य व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू होण्याआधी, स्नायूंना व्यवस्थित उबदार व्हायला हवे, नंतर काही विश्रांती नसते. ताकद व्यायाम झाल्यानंतर सामान्य रीकनेमुळे प्रशिक्षण संपेपर्यंत स्नायूंचा ताण पडतो. जरी आपण सुतळीवर बसण्याचा एखादा ध्येय नसले तरीही, ताणले जाणारे व्यायामाशिवाय आपल्या स्नायूंना सोडू नका, अन्यथा स्नायू "थाप" करु लागतात, सतत तीव्र व्यायामांमधून रक्त परिचलन तुटलेले असते आणि जखमा बरे होत नाहीत.