आज, लठ्ठपणा मुकाबला करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्यापैकी बरेच फक्त यशस्वी जाहिराती, इतर कल्पित कथा आहेत, तर काही इतरांना प्रभावी नसतात. पोषणतज्ञांनी असा दावा केला आहे की जास्त वजनापासून वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला स्वस्थ वजन कमी करण्याला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. या संकल्पना मध्ये समाविष्ट आहे: योग्य पोषण, नियमित व्यायाम, सकारात्मक मूड आणि चांगला मूड .
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आहार नियम
एकापेक्षा जास्त वजन जास्तीतजास्त काढून टाकण्यासाठी, आपल्या आहारास पुनरुज्जीवन करणे आवश्यक आहे.
- दैनंदिन मेनू विविधतापूर्ण असावा, म्हणजे प्राणी आणि भाजीपाला उत्पादनाच्या बनलेल्या असतात.
- कॅलरीजच्या संख्येचा मागोवा ठेवा, ते पशु चरबी आणि कार्बोहायड्रेटच्या खर्चात कमी केले पाहिजे.
- एक दिवस कमीत कमी 4 वेळा खाणे आवश्यक आहे. यामुळे आपल्याला भुकेले वाटत नाही, पचन आणि चयापचय सुधारण्यास मदत होणार नाही.
- वजन कमी करण्याच्या आरोग्यदायी आहाराची काळजीपूर्वक काळजी घेण्यासाठी आणि आपण लवकर संतृप्त वाटतो, तेव्हा तो अन्न पूर्णपणे चावण्यास शिफारसीय आहे. प्रत्येक तुकडा किमान 20 वेळा चावलेले पाहिजे
- पाणी विसरू नका दैनंदिन नॉर्म किमान 1.5 लिटर आहे.
- लहान प्रमाणात अन्न तयार करा, अनेक दिवस उभे राहिलेले अन्न हे सर्व उपयुक्त गुणधर्म हरले
- वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहारामध्ये ताज्या भाज्या आणि फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. ते शरीर आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर सह पुरवठा. यामुळे, आतडे साफ केले जातात आणि चयापचय सामान्य असतो.
- एक उपवास दिवस स्वत: ला करा ते toxins आणि toxins च्या शरीर साफ करण्यासाठी मदत
शारीरिक क्रियाकलापांच्या संदर्भात, नंतर स्वतःला सर्वात योग्य व्यवसाय निवडा, उदाहरणार्थ, योग, पोहणे, धावणे, व्यायाम साधने इत्यादी. अधिक वजन टाळण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम करणे आणि आपल्या स्नायू कंसटला बळकट करणे पुरेसे आहे.