दर महिन्याला 5 किलो कसे कमी करावे?

जर घरी 5 किलो वजन कमी करण्याची गरज होती, तर आपल्याला जीवनात गंभीर बदलासाठी तयार करण्याची गरज आहे, कारण त्यास वजन कमी झाल्याचे नवीन शासन समायोजित करावे लागेल. समस्येच्या समस्येच्या गुंतागुंतीच्या उपाययोजनांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे आणि केवळ योग्य अंमलबजावणी पाहताना तुम्हास तराजूतील पारंपारिक वजावट बघण्याची मुभा मिळते.

5 किलो वजन कमी कसे खाऊ शकतो?

खाण्याच्या सवयी बदलल्याशिवाय आपण आपले ध्येय साध्य करू शकणार नाही. आज दर महिन्याला 5 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी भरपूर आहार आहे, परंतु त्यांच्याकडे काही कमतरता आहेत. प्रथम, गंभीर मर्यादांचा सामना करण्यासाठी, खासकरून जर आहार हे लहान संख्येतील उत्पादनांचा वापर करीत असेल तर बहुतेक असे होऊ शकत नाही. दुसरे म्हणजे, एखादी व्यक्ती त्याच्या नेहमीच्या आहाराकडे पाठविल्यावर, वजन सामान्यपणे परत येते आणि मोठ्या प्रमाणात म्हणूनच, आहारशास्त्रज्ञांनी आहार व आहार सोडणे आणि 5 किलो वजन कमी करून योग्य आणि आहार पोषण करण्यासाठी प्राधान्य दिले जाते. नवीन शासनाला पुन्हा तयार करण्यासाठी एक महिना पुरेसा ठरेल आणि नंतर जीवनासाठी योग्य ती खाण्याची सवय सुरक्षित ठेवली जाईल.

आहारातील पोषण मूलभूत तत्त्वे:

  1. आपण 5 किलो वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, हानिकारक अन्न देणे आवश्यक आहे. या वर्गात फॅटी, खारट, स्मोक्ड आणि मिठासारखे पदार्थ समाविष्ट आहेत. नाकारणे हे एखाद्या बॅच, फास्ट फूड आणि अर्ध-तयार वस्तूंपासून आवश्यक आहे.
  2. बायोचे योग्य प्रमाण साध्य करणे आवश्यक आहे. बहुतेक आहार प्रथिने असावेत, आणि त्यांची संख्या सुमारे 50% असावी. आहारातील चरबी 30% असावी, पण कार्बोहायड्रेट - 20%.
  3. वेगवेगळे, आपण कार्बोहायड्रेट्सवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, कारण ते जटिल आणि सोपे आहेत. पहिल्या पर्यायाला प्राधान्य द्या कारण जटिल कर्बोदकांमुळे अतिवृद्धी बर्याच काळापासून टिकवून ठेवून आवश्यक ऊर्जा मिळते.
  4. योग्य पोषण म्हणजे स्प्लिट जेन, जेणेकरून आपण दर 3-4 तासांनी टेबलवर बसू शकता, परंतु आपली उपासमार पूर्ण करण्यासाठी केवळ भाग पुरेसे असणे आवश्यक आहे. धन्यवाद, पाचन व्यवस्थेची योग्यता आणि चयापचय क्रिया करणे तसेच दिवसात भूक लावण्यास असमर्थ असणे देखील शक्य होईल.
  5. मेनू ताज्या भाज्या आणि फळेांवर आधारित असावा, ज्यात केवळ आकृत्याच नव्हे तर आरोग्यासाठी देखील उपयुक्त पदार्थ असतात.
  6. योग्य प्रमाणात खाद्यपदार्थ तयार करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून त्यातील जास्तीत जास्त उपयुक्त पदार्थ राहतील आणि उष्मांक सामग्री वाढणार नाही. म्हणूनच शेंगदाणे, स्वयंपाक, वाफाळ आणि ग्रिफींगचे प्राधान्य देणे चांगले आहे.
  7. भरपूर प्रमाणात पाणी पिणे वजन घटणे खूप महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे दररोज 2 लिटर तरल द्रव असतो. दररोज सकाळी एका काचेच्या पात्रासह सुरू व्हायला पाहिजे आणि जेवणाआधी सुमारे अर्धा तास हे पैसे पिऊ द्या.
  8. मीठ वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, तो पाणी विलंब म्हणून. हिरव्या भाज्या आणि मसाल्यांना जोडणे उत्तम आहे, मिश्रित नाही परंतु वेगळे, उदाहरणार्थ, कोथिंबीर किंवा दालचिनी

दर महिन्याला 5 किलो कमी कसा करायचा?

कॅलरी खर्च करण्यासाठी, आपल्या शेड्यूलमध्ये भौतिक लोड करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक इतर दिवशी सराव करणे सर्वोत्तम आहे, शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देते. बर्याच वेगवेगळ्या दिशानिर्देश आहेत, त्यामुळे प्रत्येकजण सहजपणे स्वतःसाठी सर्वात योग्य पर्याय शोधू शकेल. अतिरीक्त वजन टाळण्यासाठी तुम्ही निवड करू शकताः व्यायाम उपकरणे, जिम्नॅस्टिक्स, फिटनेस, पोहणे , नृत्य इ. या प्रत्येक दिशानिर्देशांकडे त्याचे फायदे आहेत, परंतु वर्ग अत्यंत आनंदाने आणतात, मग त्यातून बाहेर पडण्याची इच्छाच राहणार नाही. प्रशिक्षण 40-60 मिनिटे पुरतील. हृदय व शक्ती एकत्र करणे सर्वोत्तम आहे, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू होते आणि शरीराची सुटका होते.