बर्याच काळासाठी निरोगी राहण्यासाठी, आपल्याला योग्य आहार घेण्याचा प्रयत्न करावा लागेल कमी-कॅलरी सॅलड्स, जे वजन कमी करण्यास शोधतात, तर ज्यांना देखील रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठीच आदर्श आहे.
आपण अशा आहारातील व्यंजन तयार करण्यासाठी स्वयंपाक असणे आवश्यक नाही, कारण त्यांचा आधार नेहमीच ताजे फळे , हिरव्या भाज्या आणि भाज्या असतात. आधुनिक दिवसांमध्ये, कमी कॅलरी सॅलड्ससाठी अनेक पाककृतींचा शोध लावला गेला आहे, ज्यामुळे शरीराला मूलभूत घटकांचा समावेश होतो जे प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि टिकवून ठेवतात.
आहारातील निम्न-कॅलरी सॅलड्सचा वापर:
- शरीर कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या रेशेच्या आतला प्रवेश करतो, राज्य आणि आतड्याचे काम सुधारते आणि हृदयविकाराचा विकास रोखू शकतो.
- वजन कमी होणे प्रोत्साहन
- अँटिऑक्सिडेंटची कार्ये करा.
सर्वात कमी उष्मांक सॅलड्स
100 ग्रॅम पेक्षा जास्त 85 किलो कॅलोरी नसलेले सलाड खाली वर्णन केले आहे.
सलाड "आनंद"
साहित्य:
- मुळा - 350 ग्रॅम;
- अजमोदा (ओवा) - 100 ग्रॅम;
- cucumbers - 6 pcs;;
- हिरव्या भाज्या - 30 ग्रॅम;
- कमी चरबी आंबट मलई - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- लिंबाचा रस - 1 चमचे;
- मीठ
तयारी
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती अनेक तुकडे पाने आणि डिश तळाशी त्यांना कव्हर, वरील पासून मुळा प्लेट आणि काकडी सरासरी जाडी ओतणे. बारीक चिरलेला तिखट आणि मीठ सह आंबट मलई मिक्स करावे. भाज्या वर या वस्तुमान घालावे आणि हलके लिंबाचा रस सह शिंपडा.
"वेव्ह वर" भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
साहित्य:
- curdled दूध - 150 ग्रॅम;
- कांदे - 2 पीसी .;
- टोमॅटो - 9 पीसी .;
- अजमोदा (ओवा) - 40 ग्रॅम;
- बडीशेप - 20 ग्रॅम;
- मिरपूड, मीठ
तयारी
आम्ही दहीमधून इंधन भरत होतो, कारण त्यासाठी आम्ही खसखस बडीशेप, मिरपूड, मीठ घालतो आणि त्वरीत मारतो. नंतर बारीक चिरलेला टोमॅटो आणि ओनियां बरोबर तयार मिश्रण भरा. जेवण करण्यापूर्वी, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खूप चांगले stirred पाहिजे.
कमी-कॅलरी भाजीपाला सॅलड्स
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "चमत्कार
साहित्य:
- टोमॅटो - 3 पीसी .;
- पांढरा कोबी - 350 ग्रॅम;
- cucumbers - 3 तुकडे;
- गाजर - 1 तुकडा;
- बडीशेप - 40 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह तेल - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- लिंबाचा रस - 1 टेस्पून. चमचा
तयारी
Carrots, cucumbers, एक मध्यम खवणी वर कोबी शेगडी. टोमॅटो मध्यम काप मध्ये कट बडीशेप बारीक चिरून घ्यावी सर्व भाज्या एका कंटेनरमध्ये ठेवा, लिंबाचा रस, तेलात तेल घालून मिक्स करावे.
कोशिंबीर "एरियल"
साहित्य:
- टोमॅटो - 7 पीसी .;
- बल्गेरियन मिरची - 3 पीसी .;
- एका जातीचे लहान लाल फळ -50 ग्रॅम;
- तुळस - 40 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह तेल - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- लिंबाचा रस - 3 टीस्पून
- मीठ
तयारी
सुरुवातीस, ग्राउंड बेसिलच्या मिश्रणासह क्रानबेरी लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलसह शिडकाव केला जातो. मग आम्ही मीठ आणि काळजीपूर्वक berries चिरडणे प्रतिबंध. बारीक चिरलेला भाज्या या ड्रेसिंग हंगामासह
सर्वात स्वादिष्ट कमी-कॅलरी सॅलड्स
सलाड "रेनबो"
साहित्य:
- किवी फळ - 5 पीसी .;
- केळे - 2 तुकडे;
- PEAR - 3 तुकडे;
- एक प्रकारचा अर्क - 4 पीसी .;
- दुधापासून तयार केलेले मादक पेय - 300 ग्रॅम;
- दालचिनी - चाखणे.
तयारी
सोललेली चीड आणि किवी लहान चौकोनी तुकडे आणि एक केळीचे तुकडे करावे - मंडळे, नाशपाती , मार्गाने, आपण मोठ्या खवणीवर शेगडी करू शकता, हे आपल्याला आधीपासूनच आवडते आहे. आम्ही अत्यंत सावधपणे mandarin काप कापला जेणेकरून सर्व रस बाहेर जाणार नाही (tangerines लहान असल्यास, संपूर्ण काप वापरणे चांगले आहे). एक खोल कंटेनर मध्ये आम्ही सर्व फळे ठेवले, नंतर थोडे दालचिनी सह शिडकावा, दही आणि मिक्स मध्ये घालावे
वॉयच सलाद
साहित्य:
- विजेता - 300 ग्रॅम;
- मिरपूड - 2 तुकडे;
- टोमॅटो - 4 पीसी .;
- ब्रांझा - 160 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह तेल - 3 टेस्पून. चमच्याने
तयारी
एक लहान फायर कूक मशरूम, सुमारे 12 मिनिटे. मग थंडगार मशरूम अर्धा मध्ये कापून आहेत, आणि मशरूम मोठे असल्यास, नंतर 4 भाग. Brynza आणि टोमॅटो चौकोनी तुकडे मध्ये कट पाहिजे, आणि मिरपूड पट्ट्यामध्ये मध्ये कट पाहिजे ऑलिव्ह ऑइलच्या व्यतिरीक्त तयार खाद्यपदार्थ मिश्रित आहेत