बर्याचदा, वजन कमी करण्यासाठी, व्यायामशाळेत येताना, लोक ट्रेडमिलची सक्ती करतात. खेळात कोणत्याही दिशेने त्याचे स्वत: चे गुणधर्म आहेत, न करता ते परिणाम साध्य करणे शक्य होणार नाही. म्हणूनच योग्यरित्या ट्रेडमिलवर कसे जायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, अन्यथा प्रशिक्षणाचे तास व्यर्थ असू शकतात. नियमित वर्गांसह, तंत्राचा निरीक्षण करून, अतिरीक्त वजन काढून टाकून चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता.
कसे वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिल वर सराव?
आपण सिम्युलेटर वर जाण्यापूर्वी, आपण सराव करावयाची आवश्यकता आहे, जे प्रशिक्षणासाठी स्नायू तयार करेल. दुसरी गोष्ट जखमा टाळता येईल व्यायाम, stretching करावे आहे
वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलवर कसे व्यस्त ठेवावे यावरील टिपा:
- नाडीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, कारण खूप जास्त मूल्य हे स्टॉप करणे आवश्यक आहे. हे 10 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ चालवण्याची शिफारस केलेली नाही जेव्हा नाडी दर्शविली जाते, 120-140 स्ट्रोक.
- वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी ट्रेडमिल वर मध्यांतर प्रशिक्षण आहे. आधुनिक तंत्रज्ञानावर हा कार्यक्रम प्रदान केला आहे, परंतु मोड स्वहस्ते सेट केला जाऊ शकतो. प्रथम तुम्हाला धावणा-या कमाल तीव्रताची गणना करायची गरज आहे, ज्यासाठी तुम्ही तुमचे वय 220 वरून काढून घेता आणि नंतर 60-70% घ्या. हे चालणे सह सुरू होते, नंतर, गती वाढवण्यासाठी आणि सुमारे 15 मिनिटे चालवा. त्यानंतर, जास्तीतजास्त 10 मिनिटांपर्यंत चालवा आणि नंतर, सरासरी मूल्यासाठी टेम्पो कमी करा आणि कमीतकमी द्या.
- चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी नियमितपणे लोड वाढवा.
वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलवर किती व्यस्त रहावे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. कदाचित अनेकांना आश्चर्य वाटेल, पण पहिल्या 40 मिनिटात संचित चरबीचा वापर केला जात नाही सरासरी वेगाने एक तासासाठी अभ्यास करणे चांगले.