पातळपणा फॅशन असताना, आहार त्यांच्या प्रासंगिकतेस गमावणार नाही, जरी आपण त्यांचे मदत घेऊन वजन कमी करू शकत नाही. एकीकडे, पोषण हा वजन कमी होण्याचे प्रमुख कारण आहे आणि दुसरीकडे, आहारावर वजन कमी करणे खरोखर कठीण आहे, कारण ज्या व्यक्तीने सर्वात स्वादिष्ट आणि प्रिय - चरबी आणि साखर खाल्ले आहे, ते आपली सवयी सोडून देऊ शकत नाहीत.
प्रभावी वजन कमी झाल्यास, आपल्याला अशा आहारांची निवड करणे आवश्यक आहे जे मर्यादांमुळे आपल्या मेंदूंना घाबरवणार नाहीत. आता आम्ही किम प्रोटोटाव्हच्या आहाराचे सविस्तर वर्णन पाहुया - एक खाद्यपदार्थ जे अंतःसंगणाचे वेळ किंवा भागांचा आकार मर्यादित करत नाही.
आहार तत्त्वे
किम प्रोटोटाव्ह एक सुप्रसिद्ध इस्रायली आहारतज्ञ आहे. आहार वर्णन किम Protasov प्रथम वृत्तपत्र "रशियन इस्रायली" च्या समस्या मध्ये 1999 मध्ये दिसू लागले. लेखाचे शीर्षक राष्ट्रासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण विनोदाने लिहिले होते - "एक पातळ गाय - अद्याप हलकं झाडे नाही"
त्यावेळेपासून, वजन कमी झाल्याने या प्रणालीमुळे अनेक अपरिहार्य मर्यादा वाढल्या आहेत, ज्यामुळे आठवड्यातून परिचित होतात.
वजन कमी करण्यासाठी किम प्रोटॉसोव्हसाठीचे आहार - 5 आठवडे (आणि ते स्वस्थ वजन कमी झाल्यास आणि कमी होऊ शकत नाही)
चला दर आठवड्यात तपशील पाहू.
आठवडा 1 आणि 2:
- कच्च्या भाज्या;
- चीज आणि दुधापासून तयार केलेले मादक पेय (नैसर्गिक, किंवा केफिर) 5% चरबी सामग्री;
- 1 उकडलेले अंडे एका दिवसात;
- 3 हिरव्या सफरचंद एक दिवस
याव्यतिरिक्त, साखर नसलेला चहा आणि निर्बंध न करता, कमीतकमी मद्यपान नॉन-कार्बोनेटेड पाणी - दररोज 2 लिटर.
आठवडा 3, 4, 5:
- जेवण 1 आणि 2 आठवडे सुरू;
- दैनिक 300 ग्रॅम मांस, मासे किंवा चिकन (किमान चरबी सामग्रीसह) जोडा;
- दुग्धजन्य पदार्थांची संख्या कमी करा.
दिवसाच्या कोणत्याही वेळी भाज्या आणि दुधाचे पदार्थ कोणत्याही प्रमाणात खावेत. निर्बंध केवळ मान्यतेनुसार असलेल्या उत्पादनांबरोबरच लागू होतात.
वास्तविक, इतर कोणतेही नियम नाहीत.
किम प्रोटोटाव्हच्या आहारातील अनुमती असलेल्या उत्पादनांसाठी:
- 5% कॉटेज चीज किंवा चीज अशी एक आहे ज्यात धान्य-सारखी रचना आहे;
- भाज्या - कोणत्याही, बटाटे वगळता (तरी beets आणि starchy सह carrots, परंतु एक कच्चा प्रकार salads मध्ये स्वागत आहे);
- उत्पादने मिसळून, सफरचंद भाजलेले जाऊ शकते.
एका आहार फायदे
आधीपासूनच पहिल्या आठवड्यानंतर आपल्याला जाणवले की आपल्या हिरवीगार क्षेत्र आपल्याला काही नको आहे पण काहीही नाहीये. हे आश्चर्यकारक आहे की बंदीचा प्रकार कोणता नाही हे शरीरात कसे सहज वापरले जाते.
आपल्या आहारात कमी साखरेचे प्रमाण (तत्त्वानुसार, साखर पूर्णपणे अनुपस्थित असल्याचे सांगितले जाऊ शकते), स्वादुपिंड काम आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन सामान्य आहे. यामुळे, आहार संपल्यानंतर, आपण गोड वर झीज करु नका.
मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम आणि प्रथिनामुळे वसा उतनातील फटकण्याचे प्रमाण वाढते आणि भाजीपाला असलेला आहार हा अतीमॅमिनासिसचा उदय होणार नाही.
मतभेद
कोणत्याही जठरोगविषयक समस्या असलेल्या लोकांमध्ये किम प्रोटोटाव्हचा आहार गैरवर्ती आहे. स्टार्चयुक्त भाज्या आणि चरबी अवयवांचे श्लेष्मल त्वचा झाकून टाकतात, जळजळीत जाणे, छातीत जळजळ आणि मळमळ मोठ्या प्रमाणात भाज्या आंबटपणामध्ये वाढ होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, अशा कोणत्याही प्रकारच्या आजारांमुळे अशा प्रकारचे आहार contraindicated आहे.
आहार सोडणे
किम प्रोटोटाव्ह च्या आहार बाहेर मार्ग किमान दोन आठवडे असायला पाहिजे. या कालावधीत, आपल्याला सक्रियपणे भाज्या आणि डेअरी उत्पादने खाणे आवश्यक आहे. मेनूच्या कॅलरीसंबंधी सामग्री वाढवण्यासाठी,
- सॅलडमध्ये तेल घाला;
- रोज 35 ग्रॅम चरबी खाऊ नका.
- इतर फळे आणि बेरीज सह सफरचंद पुनर्स्थित (परंतु केळी, तारखा किंवा अंजीर नाही);
- कॉटेज चीज सह नाश्ता लापशी आहे
या नाजूक पध्दतीमुळे भविष्यात वजन कमी होत राहील. आहार आपल्या खाण्याच्या सवयी सामान्य करण्यासाठी मदत करते आपण या 5 आठवड्यांच्या दरम्यान त्यांना सुटका मिळेल, त्यामुळे कोणत्याही परिस्थितीत, आपण लगेच सहसा खाणे सुरू करू शकत नाही