प्रशिक्षणानंतर शरीराने कॅलरीत तूट अनुभवतो कारण सर्वसाधारण स्वरूपात (ग्लाइकोजेन) उपलब्ध असलेली सर्व ऊर्जा वर्गांमध्ये वापरली गेली आहे. शारीरिक शस्त्रक्रिया झाल्यानंतर, शरीरातील ठेवींमध्ये किंवा नवीन ऊर्जेचा वापर करून या कॅलरीज मिळवण्याकरता आपल्याला कॅलरीजचा खर्च करावा लागेल का? वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणा नंतर योग्य पोषण केल्यावर आम्ही आणखी भांडणे करू.
खाणे किंवा खाणे, हाच प्रश्न आहे
म्हणून, आपण वजन कमी करू इच्छित आहात, म्हणजे विद्यमान चरबीचा भाग काढून टाकणे आवश्यक आहे. या कारणांसाठी, व्यायाम केल्यानंतर, आम्ही पुढील 1-2 तास खाणे टाळण्याची शिफारस करतो. शरीर अस्वस्थ करेल, बिघडलेल्या चरबीमुळे. प्रशिक्षण नंतर योग्य पोषण मुख्य मूल हे आहे परंतु आपण दोन तासांनंतर खाल्ल्यानंतर हे देखील महत्त्वाचे आहे.
तेथे काय आहे?
प्रशिक्षणानंतर क्रीडा पोषण शरीराच्या समृद्धतेत प्रथिने बनते - नवीन स्नायू तंतूंचे बांधकाम साहित्य, तसेच थकवणारा व्यवसाय नंतर पेशी पुनरुत्पादनामध्ये मुख्य साधने. आहारातील प्रथिने निवडा:
- अंडी पंचा पासून omelet;
- केफिर कमी चरबी;
- त्वचा न उकडलेला चिकन स्तन;
- मासे पट्टी बांधणे, वाफवलेले;
- कॉटेज चीज कमी चरबी
झोपायच्या आधी आहे का?
सर्व ऍथलिट्सची मुख्य कोंडी अंथरुणावर जाण्यापूर्वी खात आहे , विशेषत: जेव्हा इतर वेळी खाण्याची संधी नसते. आपण प्रशिक्षण आधी दोन तास खाल्ले म्हणू द्या, नंतर संध्याकाळी 1,5-2 तास प्रशिक्षित होते, आणि अधिक 1 तास तेथे आणि तेथे परत रस्त्यावर. एकूण, आपण 9 वाजता घरी परत. अंतिम जेवण सोनेरीपूर्वी 5-6 तास असेल. ते बरोबर आहे आणि तुमचे पोट कसे बुडत नाहीत? या प्रकरणात, आम्ही शिफारस करतो की आपण स्वतःला प्रथिने रात्रभोजनाच्या एका लहानशा भागावर मर्यादा घालू शकता, यामुळे शरीराची बांधकाम सामग्रीची गरज भागेल आणि उपासमारीची भावना दूर होईल.