छातीच्या आणि हातांच्या स्नायूंना मजबुती देण्याकरिता आणि कसून काढण्याचा प्रयत्न करणार्या सर्वांसाठी छोटंय स्नायू विस्तारक एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर आहे. या लेखातील, आम्ही छाती विस्तारक कसे वापरावे, या सिम्युलेटरचे कोणते प्रकार अस्तित्वात आहेत आणि एखाद्या विस्तारकाने छातीच्या शाखेत कशा प्रकारे पंप करायचे ते पाहू.
स्त्रियांसाठी स्तनाचा विस्तारक: मूलभूत प्रकार
छातीचा एक्सॅंडर एक बर्यापैकी साधा डिझाईन आहे - लवचिक बँड, वसंत ऋतु, लवचिक बँड किंवा इतर खेचणे असलेली कोणतीही पट्टी
अर्थात, या क्रीडा उपकरणाचे वेगवेगळे संस्करण आहेत. ते जेथून बनविले गेले आहेत तेवढेच वजन, आकार, डिझाइन वैशिष्ट्ये याप्रमाणे ते स्वत: मध्ये वेगळे असू शकतात.
स्तनांचा वाढवा सर्वात लोकप्रिय प्रकार म्हणजे: लॅटेक्स, जेल, रबर आणि स्प्रिंग मॉडेल्स. डिझाइनची साधेपणा (आणि अशा प्रकारे विश्वसनीयता आणि टिकाऊपणा) याच्या व्यतिरिक्त, एखाद्या विस्तारकाच्या फायद्यांमध्ये उपयोग, कॉम्पॅक्टीनेस आणि अष्टपैलुपणाची साधेपणा (सर्व केल्यानंतर, त्याची मदत घेऊन आपण विविध स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊ शकता) समाविष्ट आहे.
स्तनाचा विस्तारक: व्यायाम
एका विस्ताराने मदतीने आपण छातीच्या छावासाठी, लेग स्नायूंना, परत आणि ओटीपोटासाठी पुष्कळ व्यायाम करू शकता. मुख्य गोष्टी म्हणजे ज्या स्नायूंना आपण प्रशिक्षित करू इच्छिता आणि कोणत्या कार्यांसाठी व्यायाम करावे ते जाणून घेणे सर्वात उत्तम आहे.
छातीचा विस्तार करणाऱ्याच्या सहाय्याने आपण स्त्रियांसाठी विशेष व्यायाम करू शकता जे स्तन मजबूत करण्यास मदत करतात, पाठीवर, बाजूंवर, पोट आणि हातांवर चरबी जमा करता येतात तसेच हातांच्या स्नायू आणि त्वचेला कसतात. याव्यतिरिक्त, हे सिम्युलेटर स्नायू कमकुवतपणा आणि हायपोडायमियामुळे परत येणे आणि पीठ दर्द दूर करण्यास मदत करेल.
विस्तारकांच्या कृतीचा सार सोपा आहे - ते पसरवून, आपण लवचिक साहित्याचा प्रतिकार करतो ज्यापासून ते बनविले जाते. जितके जास्त ताण, तितके जास्त वजन. अशाप्रकारे, प्रत्येकजण आपल्या स्वतःच्या निर्णयानुसार वर्गांची तीव्रता समायोजित करू शकतो.
आम्ही छाती व्याप्तीसह आपण व्यायाम विविध प्रकार देतात. ते एका कॉम्पलेक्समध्ये एकत्रित केले जाऊ शकतात, जे इतर स्नायू गटांसाठी व्यायाम किंवा वेगळे केले जातात:
- सुरुवातीच्या स्थितीत: मागे पडलेली आपल्या पाठीमागे अणकुचीदार टेप, सिम्युलेटरची हाताळणी तुमच्या हातात आहे हात सरळ, खांदा पातळी आहेत सरळ हात (हळूहळू डंबबेल्सच्या बेंच प्रेस प्रमाणेच आहे) सहजपणे वाढवा. व्यायाम हळूहळू शक्य तितका केला जातो ज्यामुळे आपण आपल्या शरीराचे काम करू शकता. या व्यायामातील मुख्य गोष्ट म्हणजे सौम्यता, तीक्ष्ण हल्ले आणि झटके नसणे, परंतु "ढिलाईचा" न. त्याला 2 ते 10 पुनरावृत्त्यांचे 3-8 संच घेतील.
- सुरुची स्थिती: उभे राहणे, पाय खांदा रुंदी आपल्या पायांनी फुलांच्या मध्यभागी फेकून द्या, ते आपल्या हाती घ्या. उंचावरील सिम्युलेटरच्या प्रतिकारशक्तीवर मात करणे हळूहळू झुकवा. 5-15 सिटिप्सचे 2-10 चक्र पूर्ण करावे.
- सुरुची स्थिती: उभे राहणे, पाय खांदा रुंदी विस्तारकांच्या मध पाय सह निर्धारण झाले आहे. हाताच्या सिम्युलेटरची हाताळणी करा, तर तळवे स्वत: ला विचारा. बाजूंना आपले उजवे हात लावा (मजला समांतर) 6-10 पुनरावृत्त्यांसाठी 2-10 दृष्टिकोण
- सुरुवातीच्या स्थितीत: उजव्या बाजुला, डावा पाय उजवीकडे पुढे एक पायरी हात सरळ आहेत, मजला पुढे समांतर विस्तारित. हाताने झाकण केलेल्या हाताच्या हाताळणी, बाहेरील जाड कोसुन काढा. बाजूंना आपले हात वाढवा आणि ते नेहमी मजला समांतर असतात हे नियंत्रित करा. व्यायाम हळूहळू मोठेपणा वाढवा, नंतर आपले पाय बदला आणि व्यायाम पुन्हा करा. प्रत्येक पाऊल 5-15 च्या पुनरावृत्ती 4-10 चक्र.
- सुरुवातीची स्थिती: सरळ पाय थोडा वेगळा (25-35 सेंटीमीटर), डाव्या हाताला शरीरावर असलेल्या फुलांच्या हाताळणीसह, उजवा हात कोपरच्या (वरच्या ओर इशारा देणारा कोपर) वाकलेला आहे आणि मागे मागे घासलेला आहे जेणेकरून फुलांच्या दुसऱ्या हँडलसह पाम गळ्याच्या मागे असेल . अशा प्रकारे, प्रारंभिक स्थितीत विस्तारकांच्या फॅब्रिक जवळजवळ अनुलंब स्थित आहे. नंतर उजव्या हाताने वर आणि बाजूकडे (कोपर पूर्णपणे विस्तारित होईपर्यंत) उभा राहतो. व्यायाम योग्य रीतीने केला जातो तेव्हा, फक्त हात पुढे चालणे आणि खांदा आणि मागे स्थिर राहते. पूर्ण सरळ झाल्यानंतर हात त्याच्या मूळ स्थानावर परत येतो. 5-15 पुनरावृत्तीनंतर, व्यायाम मिरर पद्धतीने केला जातो (दुसरीकडे).
