कमी-कॅलरी अन्न

अल्प-कॅलरी अन्न संकल्पना अत्यंत अस्पष्ट आहे. एकीकडे हा शब्द काकडी म्हणजे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह काकडी अर्थ, जे गॅसरीक सामग्री साधारणपणे क्षुल्लक आहे, आणि दुसरीकडे, कार्बोहायड्रेट्स साठी तहान भरा sweetnesses त्या आहेत जे केक एक तुकडा घेऊ शकत नाही माकड क्रीम तुलनात्मकरीत्या, कमी कॅलरीच्या पदार्थांमध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (12 किलो कॅलोरी / 100 ग्रा) आणि मार्शमॉल (303 किलो कॅलोरी / 100 ग्रॅम) यांचा समावेश आहे.

शिवाय, या प्रकरणात गोंधळ देखील निर्मात्यांना स्वतःला बिघडण्याचा प्रयत्न करीत आहे, त्यांच्या उच्च-कॅलरीज उत्पादने सेवन आणि कृशता प्राप्त करून देणारे तथ्य आहेत यात रस असतो - कॅलरी सामग्री पॅकेजवर दर्शविलेल्या असलेल्या संख्येकडे लक्ष द्या. साधारणपणे हे उत्पादन 100 ग्रॅम असावे, परंतु अनेकदा, किंचाळत जाणे अभावी, प्रत्येक सेवेसाठी ऊर्जा मूल्य दर्शविते (आणि सेवा देणारे काय आहे, लेबलवर छापलेल्या छाप्यात शोधणे).

म्हणून, मानवजातीच्या वजन कमी होण्याच्या प्रत्येक शक्य प्रकारात योगदान देण्याबद्दल, आपण सर्वात कमी कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ सादर करतो, जे आपण देखील खावू शकता.

कमी-कॅलरी आणि प्रथिने

सर्वात जास्त समाधानकारक अन्न हे शक्य तितक्या प्रथिने समाविष्ट करते. प्रथिने दीर्घकाळ पचवायला लागतात, शरीराच्या अमीनो असिड्स, जीवनसत्वं, खनिजे, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि एंझाइमचे उत्पादन प्रभावित करतात, कारण नंतरचे प्रथिने तयार होतात.

कमी-कॅलरी प्रथिने:

• मांस - सर्वात "प्रथिने" आणि कॅलरीजमध्ये तुलनेने उच्च नाही त्याच वेळी - गोमांस (1 9 4 किलोकरी) आणि कोकरू (21 9 किलो कॅलोरी);
• पोल्ट्री - तुर्की चिकन पेक्षा जास्त प्रथिने, आणि कमी कॅलरीज (दैनिक प्रोटीन आवश्यकता आणि 153 किलो कॅलोरीच्या 33%) असते;
• स्वतःचे रस (9 6 केसीएल) आणि सॅल्मन (218 किलॅल) मध्ये मासे - ट्युना;
• कॉटेज चीज 5% चरबी सामग्री - 145 किलो कॅलरी;
• सोयाबीनचे - 13 9 किलोचेल;
• "सोया मांस" - 2 9 0 किलो कॅलरी

तथापि, कमी-कॅलरी प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा उपभोग घेतांना, एखाद्याने आत्मसंयमन गुणांक लक्षात ठेवायला हवे, ज्यात असे दिसून आले आहे की उत्पादन अत्यावश्यक अमीनो असिड्ससह किती प्रमाणात भरलेले आहे आणि ते कशा प्रकारे शोषून जातात.

एकरुपता सर्वोत्तम दर:

• अंडी;
• कॉटेज चिझ;
• सोया प्रथिने;
• टर्की;
• स्मोनीड्स

हे सर्व कमी कॅलरी अन्न वजन कमी झाल्यामुळे रक्तातील साखर कमी होते (कारण ते बराच काळ पचत आहे) आणि चयापचय वाढते (कारण ती एन्झाईम्स निर्मिती आणि जीवनसत्व समृद्ध करण्यास मदत करते). तथापि, बर्याचदा, असे अन्न आपल्याला ताजे वाटते (अनेक समुद्री खाद्यपदार्थ, कॉटेज चीज, नैसर्गिक दही), म्हणूनच यातून तेही कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ बनवण्याचा एक मार्ग आहे, जे प्रथिनयुक्त पदार्थ इतर आहारातील घटकांमधे जोडतात.

सर्वात स्वादिष्ट कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ:

• उष्मांक;
• टोमॅटो रस;
• सफरचंद आणि नाशवंत;
• persimmon, आंबा;
• हिरव्या भाज्या;
• सर्व प्रकारच्या कोबी;
• बल्कहेट, ब्राऊन राइस, राई पास्ता