उष्मांक सामग्री ही शरीराची उर्जा आहे जी एखाद्या जीवनातून अन्न प्राप्त करते. साधारणपणे असे मानले जाते की कमी-कॅलरीमध्ये 100 ग्रॅम पेक्षा कमी 100 किलो कॅलोरी असते.
अतिरिक्त पाउंड टाळा आणि आरोग्य नाही हानी पोहोचवू, दररोज मेनू अन्न समाविष्ट पाहिजे, कोणत्या कॅलरी सामग्री 30 ते 100 कॅल्क प्रति 100 ग्रॅम. आपल्या आहार साठी पदार्थ निवडून तेव्हा हे लक्षात खात्री करा
अन्नाची ऊर्जा मूल्य रासायनिक रचना, चरबी आणि साध्या कार्बोहायड्रेटवर अवलंबून असते. पाणी आणि फायबर च्या कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी खाद्यपदार्थांमध्ये आपण जगातील सर्वात कमी कॅलरी उत्पादनास ओळखू शकता - कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, 100 प्रती केवळ 11 किलो केल असलेली. प्रत्येकजण शुद्ध पाणी कॅलरीज समाविष्ट नाही हे माहीत आहे, परंतु केवळ पूर्ण नाही.
सर्वात उपयुक्त आणि कमी कॅलरी खाद्यपदार्थ
अर्थातच, हा दर्जा ताजी भाज्या आणि फळे यांच्या नेतृत्वाखाली आहे, कारण ते शरीरातील आवश्यक जीवनसत्वे, मायक्रोeleमेंट्स, अन्न फायबर आणि इतर उपयुक्त पदार्थांसह पुरवठा करतात. उदाहरणार्थ, कमी कॅलरी असलेल्या उत्पादनांची सूची, परंतु अकाली वृद्धत्वासाठी लढण्यास मदत देखील करतात, त्यात डाळ, जांभळा कोबी आणि ब्रोकोली, हिरव्या भाज्या, लाल कांदे, लाल द्राक्षे, टोमॅटो इत्यादींचा समावेश आहे.
शरीरातून अतिरीक्त द्रव काढून टाकण्यासाठी आपल्या रोजच्या मेनूमध्ये अशी उत्पादने घाला: भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी आणि हिरव्या भाज्या.
चयापचयाशी दर वाढवण्यासाठी आणि बर्याच काळापर्यंत भूक भागवण्यासाठी हे वापरावे अशी शिफारस आहे: कोबी, स्टुअड मशरूम, वनस्पती, उभ्या, लिंबूवर्गीय फळे, अननस आणि हिरव्या सफरचंद.
सर्वात पोषक अल्प-कॅलरी पदार्थ
पोषण हा शुद्ध उच्च दर्जाचा प्रथिने वर अवलंबून असतो, परंतु अशा अन्नपानाला चव नसते आणि जवळजवळ तटस्थ आहे. त्यामुळे, त्याची तयारी करण्यासाठी, हे जडेल, मसाले, बेरीज, फळे आणि भाज्या वापरणे शिफारसित आहे
60 आणि 120 केलच्या दरम्यान असलेली उत्पादने:
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, नाही पदार्थ;
- पांढरा कुक्कुट मांस;
- हिरव्या भाज्या आणि फळे;
- सीफूड आणि नॉनफॅट फिश
त्यांना मूलभूत जेवणासाठी निवडा. ते चयापचय दर वाढवतात आणि रक्तातील साखरेचा स्तर देखील कमी करतात.
वजन कमी झाल्यास सर्वात कमी उष्मांक पदार्थ
आहारावर परिणाम करणारे पदार्थ आणि पदार्थ, परंतु आकृतीवर परिणाम होत नाही:
- ग्रीन सलाद हिरव्या भाज्या तयार डिश, शरीर आवश्यक ऊर्जा देईल याव्यतिरिक्त, त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतील ज्यात पदार्थांचे पचन आणि पाचन व्यवस्थेचे सामान्य काम करणे आवश्यक आहे, आणि केवळ नाही. रिफायोलिंगसाठी आपण लिंबाचा रस किंवा नैसर्गिक दही वापरू शकता.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ हे उपयुक्त कार्बोहायड्रेट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे आपले वजन सामान्य करण्यासाठी अनुमती देईल, जे नाश्त्यासाठी उपयुक्त आहे. चव विविधता वाढवण्यासाठी, फळे , बेरीज किंवा दालचिनीचा वापर करा.
- नैसर्गिक गडद चॉकलेट वजन कमी करताना केवळ योग्य आहार घेता येते. पण तरीही त्यात साखर असते, म्हणून दररोज परवानगी दिली जाते, 50 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही.
- लाल मिरची या उत्पादनाचा वापर सॅलड्स बनविण्यासाठी किंवा उपासापासून मुक्त होण्यासाठी एक वेगळा नाश्ता म्हणून करता येतो. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात, ज्यामुळे त्वचेची स्थिती सुधारेल.
- अॅव्हॅकॅडो आज हे फळ डेसर्ट आणि सॅलड्स तयार करण्यासाठी वापरले जाते. ह्यामध्ये फायबर आणि निरोगी चरबीही आहेत, ज्याचा आकृतीवर सकारात्मक परिणाम होईल. तसेच avocados त्वचा स्थिती सुधारण्यासाठी आणि रक्तातील कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी होईल.
अतिरिक्त पाउंड टाळण्यासाठी आणि सामान्य स्थितीत वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, हे पदार्थ आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते.
