आरोग्य न गमावले आहार आणि व्यायाम न वजन कमी होणे अशक्य आहे केवळ आपल्या आहारामध्ये बदल करून आणि आपल्या कॅलरीज गमावण्याद्वारे आपण हे पाहू शकता की वजन कमी कसे होते. अनेक मूलभूत तत्त्वे आहेत ज्यातून अपेक्षित परिणाम मिळवता येईल.
आहार आणि व्यायाम
अतिरीक्त वजनमुक्त करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात बदल करणे गरजेचे आहे ते म्हणजे वसा आणि साध्या कार्बोहायड्रेट कमी करणे. वापरण्यात येतो त्यापेक्षा कमी वापर करणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्याच्या शारिरीक व्यायामासह आहाराची मूलभूत तत्त्वे:
- दिवसातून कमीत कमी पाच वेळा खा. तीन पूर्ण वाढ झालेला जेवण व्यतिरिक्त, दोन स्नॅक्स असावा. हे विचार करणे महत्त्वाचे आहे की हा भाग आपल्या हाताच्या बोटाच्या पेक्षा अधिक नसावा.
- न्याहारी आवश्यक आहे, म्हणून आपण तो गमावू शकत नाही. सकाळच्या जेवणासाठी उत्तम पर्याय - उदाहरणार्थ क्लिष्ट कर्बोदकांमधे , उदाहरणार्थ, लापशी
- दुपारच्या जेव्यात प्रथिने आणि भाज्या यांचे संयोजन पसंत करणे चांगले आहे आणि आपण काही कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट देखील जोडू शकता जसे की तृणधान्ये.
- डिनर ही सर्वात सोपा जेवण आहे आणि त्यांच्यासाठी भाज्या आणि खारटपणाचे मिश्रण चांगले आहे.
- रिक्त पोट वर व्यायाम न करणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे वर्गांपूर्वी 1-1.5 तास खाणे आवश्यक आहे. ऊर्जेचा प्रभार घेण्यासाठी प्रशिक्षण करण्यापूर्वी तुम्ही मध किंवा केळे खा शकता, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढेल.
- वजन कमी झाल्यास भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे महत्वाचे आहे आणि जर दैनंदिन मानक 2 लिटरपेक्षा कमी नसेल एकूण खंडांना कित्येक भागांमध्ये विभागले पाहिजे आणि नियमित अंतराने पिणे.
आठवड्यात किमान तीन वेळा खेळ खेळणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण कालावधी 40 मि पेक्षा कमी नाही आपण कोणत्याही दिशेने निवड करू शकता, परंतु कार्डियो आणि पॉवर लोडचे संयोजन सर्वोत्तम मानले गेले आहे.
शारीरिक श्रमाशिवाय आहार देखील अस्तित्वात येण्याचा अधिकार आहे, परंतु या प्रकरणात वजन मंद असेल क्रीडा करण्यासाठी वेळ नसल्यास, अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा, लिफ्टचा वापर करु नका आणि सक्रिय उर्वरित प्राधान्य द्या.