आमचे मेंदू कोणत्याही बाह्य उत्तेजक पदार्थांच्या अधीन असतात, म्हणूनच, पावसाळी वर्षांत, आपण धावत जाऊ नका, तुम्ही जवळच्या स्टोअरमध्ये जाऊन अन्नपदार्थ घेऊ नका, तुमचे घरगुती पुरवठा सोडू नका. या संदर्भात, शास्त्रज्ञांनी दीर्घ निष्कर्ष काढला की एक माणूस सतत अशी प्रवृत्ती असण्याची गरज आहे. हे चित्र, aphorisms, चित्रपट, संगीत यांसह केले जाऊ शकते.
या गरज मूळ मूळ फक्त स्पष्ट आहे. मला सांगा, तू प्रशिक्षण का करत आहेस? वजन कमी करण्यासाठी, आराम मिळण्यासाठी ... परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांनी स्वतःहूनच एवढा दिलासा दिला नाही, हे माहित नाही की अति प्रमाणात वजन न राहण्यासारखे ते काय आहे एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या त्वचेमधून या परिवर्तनशी संबंधित संवेदना गमावल्या नसल्या तरी, त्याला खरोखरच त्याची आवश्यकता आहे का हे नेहमी शंका येते.
तथापि, पुरेशी शब्द. हे आपण प्रवृत्त करण्याची वेळ आहे!
मेंदू आणि संगीत
कदाचित धावणे सर्वात सोयीस्कर प्रेरक हे संगीत आहे हे सोयीस्कर आहे, कारण आता आपण आपल्या कानात कोणत्याही प्रकारची रचना करू शकता. तथापि, कृतीसाठी योग्य प्रेरणा, आणि झोपण्यासाठी नाही, आपल्याला फक्त आपल्या आवडत्या ट्रॅकपेक्षा काहीतरी अधिक आवश्यक आहे
संगीत एक सामान्य उत्प्रेरक आहे ज्यामुळे शरीराला काय करावे ते आधीच कारणीभूत होते (उदाहरणार्थ, धावणे सारखे). संगीत खरोखर चालविण्यासाठी उपयुक्त होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या गतीनुसार ते निवडणे आवश्यक आहे
टेंब्ररेवर अवलंबून, रचना, एड्रेनालाईनचे उत्पादन कसे वाढवू शकते (जे गहन प्रशिक्षणात योगदान देते), आणि सांत्वन करणे, शरीर आणि मन (स्पर्धा आधी उपयोगी) आराम. निर्णायक सुरूवात करण्यापूर्वी व्यावसायिक खेळाडूंचे कसे पुनरावृत्ती होते ते आम्ही वारंवार साजरा केला, काही प्रकारच्या जादूच्या मंत्रांसह हेडफोन्स घालणे. ऑलिम्पिक मिडलवेट चॅम्पियन, केली होम्सचे उदाहरण आम्ही शिकलो की हे मंत्र नाहीत , परंतु सामान्य लोकप्रिय संगीत. अलीशिया कीजच्या रचनांनी तिला वैयक्तिकरित्या मदत करण्यात आली.
पल्स, बीपीएम, स्पीड
पल्स कार्यरत आणि प्रशिक्षण देण्यासाठी संगीत निवडण्यासह, गतिशी संबद्ध आहे आणि त्यानुसार. म्हणून, एक प्रभावी नाडी अधिकतम परवानगीच्या 60-90% च्या आत मानली जाते.
उदाहरण (वय 25 वर्षे):
जास्तीत जास्त हृदयाचे ठोके 206 - (0.67 × वय 25 वर्षे) = 18 9 बीपीएम.
आता चालण्यासाठी किमान आणि जास्तीत जास्त पाहू.
- 18 9 = 113 बीट्स प्रति मिनिट 60%;
- 18 9 = 90 बीट्स प्रति मिनिट 9 0%
अशा प्रकारे, आम्ही 113-170 बीट्स / मि च्या श्रेणीसह प्रेरणा देत संगीत निवडणार आहोत.
बीपीएम - प्रति मिनिट धडकतो, म्हणजे ड्रमची मिनिट प्रति मिनिटांची संख्या. धावण्यासाठी सर्वात उपयुक्त 123-145 बीपीएमची बीपीएम श्रेणी आहे. त्याच वेळी, व्यावसायिक मोठ्या बीपीएम सह प्रशिक्षित करतात.
जेव्हा आम्ही गाडी अशा वेगाने ऐकतो, तेव्हा आपले पाय आपोआप सोबत सिंक्रोनाइझ करु इच्छितात, सद्भाव स्थापित करा आणि "उजव्या" चालू वेगाने पुढे जा.
बीपीएम 123-145 खालील संगीत दिशानिर्देश अनुरूप:
- डिस्को (बीपीएम 120);
- टेक्नो (बीपीएम 130-150);
- घर (बीपीएम 120-135);
- पॉप (बीपीएम 110-125).
चालविण्याकरिता संगीत मापदंड
सर्वोत्तम चालणारे संगीत अधिक सक्रिय पाऊल चळवळ प्रोत्साहित पाहिजे की तथ्य समजण्यास सोपे आहे. पण अनेक मापदंड आहेत (बीपीएम वगळता, अर्थातच), ज्यात नोंद घ्याव्यात:
- संगीत तालबद्ध असावे;
- शब्द आणि संगीताचा आवाज भावनिक अवस्था, कारण संघटनांना प्रभावित करते, म्हणून, रचनांमध्ये "चालवा", "पुढे जा", "अग्रेषित" असे शब्द असतील तर ते वाईट होणार नाही;
- संगीत ताल भौतिक स्थितीवर परिणाम करतो, म्हणजे, स्नायू टोन, नाडी;
- पर्सुशन फंक्शन्स खरोखरच उत्साही संगीतामध्ये चालू आहेत;
- संगीत सकारात्मक प्रतिमा निर्माण करणे, जीवन सुखद क्षण स्मरण
बीपीएमची गणना कशी करावी?
नक्कीच, आपण स्टॉपवॉच उचलू शकता आणि मोजू शकता की आपण प्रति मिनिट किती ढोल वाजवले आहे परंतु आम्ही रोजच्या नवकल्पना आणि शोधांच्या युगात राहात आहोत, म्हणूनच, आपल्या ऑडिओ लायब्ररीमधील एक कार्यक्रम योग्य शोध आधीच शोधला गेला आहे. प्रोग्रामचे नाव सिडन्स डेस्कटॉप प्रो आहे, तेथे एक ऑनलाइन प्रोग्राम आहे- बीपीएम कॅल्क्युलेटर (विनोज) आणि बीपीएम सहाय्यक (मॅक). दोन्ही विनामूल्य आहेत. तुम्ही बघू शकता, जगात शक्य तितक्या कार्यक्षम आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी जगातील सर्व हात आणि पाय आहेत.
गाण्यांची यादी
- अल्कलीने त्रिकूट - मला क्षमा करा
- डीजे-जिम - कॅरिबियन च्या समुद्री डाकू
- एरिक प्रोड्झ - मला कॉल करा
- लोर्न बेल्फ - क्लब फाईट
- फ्लॅशडायन्स - ती खूष आहे
- केली क्लार्कसन - मजबूत काय आपण नष्ट नाही
- निर्वाण - पौगंड आत्म्याची वाटणारी गती
- स्कूटर - शेक टू
- गुप्त सेवा - दहा 0 9 वृत्तपत्र पोस्टर
- टी मो - मागे
- आर्मिन व्हॅन बररेन फूट. शॅरन डेन आडेल - इन आणि आउट ऑफ लव
- डेव्हिड गेट्टा आणि आफ्रोकेक फूट. नाइल्स मेसन - शब्दांपेक्षा जेवण.
- डेव्हिड मे फूट. केल्व्हन स्कॉट - मी तुला पहात आहे
- लिंकिन पार्क - नवीन विभागणी
- फ्लेक्सी - ममसीता