गर्भधारणेदरम्यान कसे खावे?

गर्भधारणेदरम्यान आहार म्हणजे एका महिलेची स्थिती, बाळाचे आरोग्य आणि सर्वसाधारणपणे गर्भधारणेच्या अवस्थेवर परिणाम करणारे घटक. म्हणून जेव्हा नोंदणी करता तेव्हा डॉक्टर लगेचच सांगतात की भावी आई गर्भधारणेदरम्यान आहाराचे पालन करते, कारण चुकीच्या आहारामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात:

• गर्भपात होण्याचे धोका वाढणे ;
• बाळाच्या अवयवांच्या निर्मितीमध्ये विचलन;
• ऍनेमीया, उतीर्ण विषारीसिस, सूज, धमनीचा दाब वाढला, दातदुखी;
• मजुरीच्या कामात घट, प्रदीर्घ श्रम दाखल्याची पूर्तता;
• आई आणि बाळाचे अलर्जीक प्रतिक्रियांचे;
• "गंभीर" वजन वाढणे.

गर्भधारणेतील अडचणी टाळण्यासाठी, जे अयोग्य आहाराने कारणीभूत असू शकते, तरी स्थापित नियमांचे पालन करणे चांगले.

गर्भधारणेदरम्यान पोषणासाठी मेनू

गर्भधारणेची निर्मिती आणि विकास आईच्या वापरलेल्या अन्नाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे. शेवटी, मातेच्या पोटातील संपूर्ण मुक्काम दरम्यान, मुलाची स्नायू, हाडे, दात, मेंदू, मज्जासंस्था आणि अशीच निर्मिती होते. बाळाच्या अस्तित्वासाठी हे फार महत्वाचे आहे, त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान, आहारांचे पालन करणे आणि खालीलप्रमाणे नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• एलर्जी उत्पादने वापरू नका;
• आहार मध्ये नवीन पदार्थ आणि पेय परिचय करू नका;
• Dyes आणि preservatives असलेल्या पदार्थ टाळा;
• विदेशी खाद्यप्रकार सोडून द्या;
• झणझणीत गंध आणि चव असलेल्या पदार्थ खाऊ नका;
• उष्णतेने अप्रसारित उत्पादने खाऊ नका.

शरीरातील या कठीण काळात ते अधिक वेळा खाणे चांगले आहे, परंतु कमी. हे - फ्रॅक्शनल अन्न, जे गर्भधारणे दरम्यान आपण वजन वाढू शकतो आणि शरीराला जादा असलेले ओझे ठेवू शकत नाही.

गर्भधारणेतील एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे एक वेगळा आहार . आहारांमधील विसंगत उत्पादनांचा वापर करून, शरीरास याचे निराकरण करणे कठीण आहे, कारण अंतःस्रावी ग्रंथीचे कार्य विस्कळीत आहे. परिणामी, मळमळ, उलट्या आणि अतिसार उद्भवू शकतो, ज्यामुळे स्त्रीच्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते.

गर्भधारणा मध्ये आहार पोषण

पोषणतज्ञांना दररोज खालील पदार्थांचा वापर करण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान सल्ला दिला जातो:

• 150-200 ग्रॅम ससा, टर्की, कोकरू किंवा गोमांस;
• एक उकडलेले अंडे;
• अर्धा लिटर दुध, केफिर, रियाझेंका किंवा दुग्धशाळासोबत दारू पिणे;
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे 100 ग्रॅम;
• घन वाणांचे चीज 30-50 ग्रॅम;
• 300-400 ग्राम फळे आणि वाळलेल्या फळे;
• 600 ग्राम भाज्या;
• लापशी 50 ग्रॅम;
• 150-300 ग्रॅम भाकरी;
• लापशी 50 ग्रॅम;
• 100-130 ग्रॅम काजू, शेंगदाणे आणि तिळ, कॅल्शियम समृध्द;
• माशांच्या 50 ग्रॅम;
• 1 चमचे फ्लेक्सीड तेल;
• सॅलेड्स ड्रेसिंगसाठी ऑलिव्ह ऑईल किंवा सूर्यफूल तेल.

गर्भधारणा आणि क्रीडा पोषण

काहींना असे वाटते की जर एखादी स्त्री गर्भवती आहे, तर तिला नेहमीच खोटे बोलावे आणि काहीही करु नका. परंतु हा चुकीचा विचार आहे कारण गर्भधारणेदरम्यान लहान भार शरीरास येत्या जन्माच्या तयारीसाठी आणि स्त्रीच्या शरीरात सर्वसाधारण स्वरूपाचे रक्षण करण्यासाठी मदत करते.

परंतु अशा व्यायामांसह, शरीराला जीवनसत्त्वे आणि शोध काढण्याची घटकांची गरज असते, जेणेकरुन त्या महिलेची सवय बिघडत नाही. त्यामुळे प्रशिक्षण आधी, दरम्यान आणि नंतर खाणे योग्य आहे.

म्हणून, गर्भधारणेच्या सुरुवातीस 2.5-3 तास आधी, आपल्याला कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स समृध्द अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. हे आहेत: संपूर्ण गहू ब्रेड, धान्ये आणि काही फळ आपल्याला 1-2 चष्मामध्ये प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी आणि नंतर दरवेळी 2-3 ग्लासांपर्यंत पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे

गर्भधारणेदरम्यान पोषण

डॉक्टरांनी खालील वेळापत्रकानुसार आहार व्यवस्थित सल्ला दिला आहे:

1. 8.00-9 .00 - न्याहारी;
2. 11.00-12.00 - दुपारी नाश्ता;
3. 14-00-15.00 - लंच;
4. 18.00-19.00 - डिनर

जेवणाआधी पलंगन करणे आवश्यक नाही, आधी 2,5 तासांपेक्षा