केंद्रित आणि नियमित व्यायाम करून, प्रशिक्षण आणि निरोगी पचन प्रभाव वाढवण्यासाठी, लक्ष आहार देण्यात यावा. बहुतेक लोक आपल्या आहाराची रचना करण्याच्या चिंतेत असतात, परंतु काहीवेळा हे विसरून जायचे की खाण्याचा वेळ खूप महत्त्वाचा आहे.
पोषण योग्य पद्धतीने, क्रीडा उपक्रमांचे प्रकार इतके महत्त्वाचे नाही, जसे मद्यपान आणि अन्नव्यवस्था. प्रशिक्षणानंतर किती वेळ आपण खाऊ शकता आणि मेनू योग्य कसा बनवायचा? चला आपण पोषण आणि क्रीडा पोषण तज्ञांच्या शिफारसींकडे वळूया जे आपले वजन कमी करण्यासाठी कसरत केल्यानंतर आपण किती खाऊ शकत नाही हे स्पष्ट शिफारसी देतात.
वजन कमी करण्यासाठी कसरत केल्यावर काय केव्हा खावे?
जर खेळ खेळण्याचे उद्दिष्ट हे वजन कमी आहे, तर अशा नियमांचे अनुसरण करून एक सकारात्मक आणि परिणामकारक परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे:
- आपल्या व्यायामानंतर आधी आणि नंतर 2-2.5 तास अन्न घ्या.
- व्यायाम करण्यापूर्वी, भाजीपाला लहान प्रमाणात प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाणे चांगले. उदाहरणार्थ, आपण अंडी, जनावराचे मांस, कॉटेज चीज, चीज खावू शकता.
- प्रशिक्षणादरम्यान, विपुल घामांपासून ऊतकांचे निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आपण मद्यपानाचे पालन केले पाहिजे.
- व्यायाम केल्यानंतर, आहारात शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि जटिल कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे. संपूर्ण धान्यधान्या, विविध जातीचे बियांचे, फळे आणि भाज्या यांच्यापासून योग्य धान्य
अर्थात, काही क्रीडाविषयक बाबींशी संबंधित पौष्टिकतेची माहिती असते. वजन कमी करण्यासाठी आणि एकाच वेळी स्नायूंना पंप करण्यासाठी आपण वजन प्रशिक्षणानंतर किती खाऊ शकत नाही हा प्रश्न उत्तर पूर्णपणे भिन्न आहे.
जर शरीराचे वजन कमी करणे हे शरीराचे संरचनेचे मिश्रण आहे, तर ते म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानाचे एकत्रीकरण, नंतर अन्न प्रामुख्याने प्रोटेनेटिअस असावे. प्रथिने स्नायूची इमारत अवरोध आहेत. व्यायामशाळेतील शक्तिमान प्रशिक्षण आणि सक्रिय व्यवसायांमुळे, आहार थोड्या वेगळ्या आहे. आपण प्रशिक्षणानंतर अर्धा तास प्रशिक्षण दिल्यानंतर प्रथिनेयुक्त कॉकटेल प्यायल्यास अधिकतम परिणाम मिळवता येतो. अशाप्रकारे, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करणे शक्य आहे. कोणत्याही प्रकारचे प्रशिक्षण घेऊन - वर्गांपूर्वी आपण फॅटी पदार्थ खात नाही आणि त्यानंतर आपण कार्बोहायड्रेट्स खाऊ नये, म्हणजे कोणत्याही प्रकारचे मिठाई, बन्स आणि मिष्टान्न