तथापि, आपल्या प्रिय मुलाच्या आरोग्यासाठी आपण काय करणार नाही म्हणून सर्वप्रथम, नर्सिंग आईने, परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीशी परिचित होणे आवश्यक आहे आणि हळूहळू आपल्या आहारामध्ये त्यांचा परिचय करून द्या.
दुग्धपान करणा-या मातांना उत्पादनास अनुमती आहे
नर्सिंग आईच्या आहाराची नवजात जन्माच्या गरजा लक्षात घेवून, अपुरा पचन तंत्राची वैशिष्ट्ये विसरणे नाही. याव्यतिरिक्त, बाळाच्या जन्मानंतर नर्सिंग आईचे पोषण भिन्न आणि पूर्ण असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे शरीरासाठी गर्भधारणेशी संबंधित होणारे नुकसान आणि स्तनपान सोडवणे.
दुग्ध उत्पादने, तृणधान्ये, भाज्या आणि मटण, मांस आणि मासे, फळे आणि भाजीपाला कमी चरबी प्रकार आवश्यक असणारे किमान आवश्यक पदार्थ आहेत जे नर्सिंग स्त्रीच्या आहारात आवश्यक आहेत.
मूलभूतपणे, मेनू तयार करताना, आपण खालील तत्त्वांचे अनुसरण करू शकता:
- कॅलरी मूल्य स्तनपान करवण्याच्या वेळेस स्त्री शरीराची दैनंदिन गरज 3000-3200 किलो केल आहे.
- पूर्णता. नर्सिंग आईसाठीचे अन्न केवळ प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत नसावे, परंतु त्यात जीवनसत्वे आणि खनिजे देखील असणे आवश्यक आहे.
- अप भाषण नर्सिंग आईच्या दुग्धपान सुधारायला योग्य आहार मदत करेल. तीन मुख्य जेवण आणि दोन इंटरमीडिएट जेवण - शरीराच्या गरजा भरतील आणि आकृती ठेवतील.
- सुरक्षा नर्सिंग मातेसाठी निषिद्ध अन्नपदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: धूम्रपान केलेले सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, कॅन केलेला माला, कार्बोनेटेड पेये, मफिन, चॉकलेट, अंडयातील बलक, केचअप, तत्काळ कॉफी, तळलेले मांस आणि अर्थातच अल्कोहोल. त्या सर्वांच्या रचना विविध रंग, सुगंध आणि इतर पदार्थांमध्ये असू शकतात जे मुलाच्या जीवनासाठी सुरक्षित नाहीत.
याव्यतिरिक्त, सावधगिरीने संभाव्य एलर्जीद्वारे उपचार केले पाहिजे. जसे की, स्ट्रॉबेरी, अंडी, लाल सफरचंद, संत्रा, tangerines, सीफूड, मासे, मध, काजू. नवजात शिशुची पाचनक्षमता लक्षात घेता, नर्सिंग आईच्या आहारांतून काही फळे आणि भाज्या वगळता, विशेषत: बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पहिल्या महिन्यात.
अधिक तपशीलावर विचार करूया, महिनेंद्वारे नर्सिंग मातेचे योग्य पोषण काय असावे.
आहार प्रथम महिना
स्तनपानाच्या प्रक्रियेत सर्वात कठीण काळ. बाळाच्या जन्माच्या 1 महिन्यानंतर नर्सिंग आईच्या पोषणातून, किती स्तनपान दिले जाईल आणि बाळाची वाढ आणि विकास सर्व प्रथम, मेनूमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असावा:
- कमी चरबीयुक्त वाणांचे मांस (आठवड्यातून एकदा तुम्ही मासे बदलू शकता);
- दूध किंवा डेअरी उत्पादने हळूहळू आहार मध्ये ओळख आहेत;
- एक प्रकारचा जुमणे, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बाजरी दाळी;
- चिकन किंवा लहान पक्षी अंडी (आठवड्यातून एकदा);
- फर्म ग्रेड पासून मकरोबा उत्पादने;
- भाजी तेल प्रति दिवस 15 ग्रॅम, मलाईदायक 30 ग्रॅम;
- उकडलेले भाज्या (बटाटे, zucchini, carrots, beets, पण पांढरा कोबी पासून, फुलकोबी, ब्रोकोली, सोयाबीनचे प्रथम ते नकार चांगले आहे);
- गोड पदार्थ थोड्या प्रमाणात आणि फक्त नैसर्गिक घटकांमधून अनुमत आहेत.
2 ते 6 महिने खाद्य
आपण ही उत्पादने मेनूमध्ये जोडू शकता:
- बार्ली, मोती, गहू लापशी आणि ते आधीच दूध वर शिजवलेले जाऊ शकते;
कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; - भाजीपाला पासून - एग्प्लान्ट, सलगम, भोपळा, कोबी;
- फटाके, बिस्किटे.
6 ते 12 महिने जेवण
या काळात, नैसर्गिक मातेसाठी योग्य पोषण अजून प्राथमिकता आहे. तथापि, आपण आधीच तळलेले काहीतरी, चॉकलेटचे दोन तुकडे किंवा काही विदेशी फळे खाण्याची परवानगी घेऊ शकता.
12 ते 18 महिने जेवण
योग्य पोषण अद्याप एक सवय होऊ शकत नसल्यास, नंतर सिद्धीच्या अर्थाने, आपण सुरक्षितपणे मागील मेनूवर परत येऊ शकता.