एक थेरपिस्ट किंवा आपल्या स्वयंपाकघरात बसलेल्या रिसेप्शनमध्ये, आपण जाणतो की आपल्याला तणाव आहे . आपण चिडखोर व्हा, त्वरीत थकलो, चांगले झोपू नका. अशा लक्षणांबद्दल तुम्हाला माहिती आहे का? या लेखात, आम्ही एकत्र काय समस्येचे मानसिक ताण काय आहे आणि ते कसे हाताळावे हे समजेल.
ताण शरीराच्या बाह्य परिणामाचा प्रतिसाद आहे, जो मजबूत नकारात्मक किंवा सकारात्मक भावनांशी निगडीत आहे.
तणावाच्या बाबतीत मानसिक मदत
प्रत्येक व्यक्तीने स्वतंत्रपणे स्वत: ला आणि त्याच्या भावनांना सामान्य राज्यासाठी आणणे हे अत्यंत महत्वाचे आहे, म्हणूनच मनोवैज्ञानिक ताण कसे काढावे ते अनावश्यक ज्ञानापासून लांब आहे.
- जेव्हा ताणतणावाचा ताबा घेण्याची तुमची पहिलीशी संधी आहे तेव्हा एक ग्लास पाण्यात पिणे शरीराची स्वत: ची पुनर्प्राप्ती होण्याकरिता देखील पाण्यात बुडविलेला झटका असतो.
- लक्ष वळवून आपण मज्जासंस्थेतून मुक्त होऊ शकता. उदाहरणाथर्, बसवरील पिरिःथती कायम ठेवण्याची सवर्साधारण पिरिःथती. विचलित होण्याचा प्रयत्न करा, म्हणा, खिडकीतून सुंदर दृश्याकडे पहा, किंवा आपल्या आयुष्यातील एक सुखद क्षण लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ही पद्धत आपल्याला आराम करण्यास, तणाव कमी करण्यास मदत करेल.
- तणावग्रस्त परिस्थितीमुळे होणारा त्रास त्रासदायक परिस्थितीतून काढून टाकण्यास मदत करेल. आपण आपल्या आवडत्या कॉफीचा आनंद घेण्यासाठी एखाद्या कॅफेमध्ये आला तेव्हा परिस्थिती घ्या आणि एक गोंगाट करणारा कंपनी, मोठ्याने संगीत नाटक आहे, आपण अनियमितपणे संतप्त होण्यास सुरुवात करतो. आम्ही तुम्हाला उशीर न करता हे ठिकाण सोडून जाण्याचा सल्ला देतो आणि उद्यानात बेंचवर कॉफी प्या.
- शारीरिक श्रम एक तणाव अंतर्गत सहायक आहे. धावण्यासाठी जा, फिट मिळवा, घर साफ करा, जे पाहिजे ते करा, ज्यास आपल्याकडून शारीरिक ताकची आवश्यकता असेल.
- बर्याचदा, मानसशास्त्रज्ञांना आपल्याला त्रास देणाऱ्या परिस्थितीवर एक ताजे बघायला सल्ला दिला जातो. उदाहरणार्थ, आपली नोकरी सोडून दिल्यानंतर, आपल्याला चांगली कमाई आणि शेड्यूलसह एक नवीन स्थान शोधण्यात सक्षम होईल आणि आपण स्वत: आणि आपल्या कुटुंबासाठी अधिक वेळ देऊ कराल.
- मानसशास्त्रज्ञांना असे कळते की, मानसिक त्रासाविरोधात मानसिक संरक्षणासाठी प्रथम सर्वांनी तणावग्रस्त परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.