अज्ञात कारणांमुळे, संपूर्ण शरीरात थरथरण होऊन त्याच्या हातात हात झटकण्यास सुरुवात झाली आणि त्याच्या तोंडात सुकलेली दिसत होती. जेव्हा एखाद्याला मोठ्या संख्येने लोकांसमोर बोलण्याची आवश्यकता असते तेव्हा कोणीतरी हे दर्शवू शकते, आणि कोणीतरी, जेव्हा त्याला हे लक्षात आले की तो त्याच्या पुढच्या क्षणापासून, त्याच्या जीवनासाठी, संदेशासाठी महत्त्वाचा, संदेश पाठवेल. या भावनात्मक अवस्थेला काहीच नाही पण जाळे म्हणतात.
तर, वडिल हा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक तणावाची स्थिति आहे. त्याच्या स्वरूपाचे कारण विविध आंतरिक काळजी, चिंता असू शकते. आंतरिक कावीळ अनेक स्वरूपाचे लक्षण आहे: घशातील एक ढीग, वाढते घाम येणे, कपाळावर घाम येणे, थरथरणे आवाज, गुडघे काढणे सुरू होते, थोडेसे चक्कर दिसू लागते, शरीर काही मंदपणासह प्रतिक्रिया दाखविते.
कधीकधी, हे जाणून घेणे की की मागील परिस्थितीमुळे शरीराच्या टिकाऊ अवस्थेचा प्रभाव होऊ शकतो, एक व्यक्ती स्वतःसाठी याकरिता तयार करण्यास सक्षम आहे. त्यामुळे एक अप्रिय चिंताग्रस्त राज्य स्वत: ला जतन करण्याचा प्रयत्न.
कसे पिटाळणे लावतात?
खरं की दंडदेखील आहे, सर्वप्रथम, सजीवाची भौतिक अवस्था, त्यास प्रभावित करण्यासाठी, त्यावर मात करण्यासाठी प्रयत्न करणे, मनाच्या मदतीने आवश्यक आहे, अंतर्गत स्वरूपाच्या माध्यमातून.
हे नोंद घ्यावे की फक्त त्यातून बाहेर पडावे, तसेच इतर कुठल्याही खळबळाप्रमाणे, कोणत्याही भावनेसाठी विशेष अर्थ नाही. कारण जर तुम्हाला त्याचा अनुभव आला, तर याचा अर्थ असा की आपल्या मनाचे आणि आपल्या शरीरास काही अंशी आवश्यक आहे. आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की आपण समस्येवर कसा विजय मिळवायचा हे समजून घेणे आवश्यक नाही, परंतु त्याचे स्वरूप कसे कमी करावे
जिमन काढून टाकणे कसे?
- श्वसन आपण एकदा लक्षात आले की जेव्हा आपण भय, भय, खळबळ, विचित्र, आपले श्वासाचे बदल घडवून आणता तेव्हा हे उथळ होते, वारंवार होत असते, हृदयाची छाती बाहेर उडी मारण्याची शक्यता असते, आणि आपले नाडी वाढते.
- सर्वप्रथम, आपण आपल्या श्वासोच्छ्वास परत आणावा, शरीरास अशाप्रकारे सांत्वन द्या. आपण कसे श्वास घेता यावर लक्ष द्या. इनहेलेशन आणि उच्छवास नियंत्रित करा. एक दीर्घ श्वास घ्या, काही सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा आणि हळूहळू श्वास बाहेर घ्या. दोन मिनिटांनंतर आपण शांततेत राज्य अनुभवू शकाल.
- सभोवतालची जागा आपले मन विचलित करा आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींचा विचार करा: लोक, भिंतीवरील चित्रे, रस्ता, इ. असे विचारण्याचा प्रयत्न करा की लहान मुलासारखे, स्वतःला सोप्या प्रश्नांना ("हे झाड का आहे?", "जर हे बेंच दुसरा रंग होता ..") आपल्याला विचलित होण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण आपल्या मेंदूला कोणते प्रश्न विचारत आहात हे काही फरक पडत नाही. विचलित करा आणि आराम करा.
- गाणे जर शांत होणं कठीण असेल, तर आपल्या नाकखालील काहीतरी गाणं सुरू करा, हे काही फरक पडत नाही, फक्त गाणे
- काय झाले सर्वात वाईट शरीरात मांद्रे काढून टाकण्यासाठी, या परिस्थितीत काय घडू शकते त्याचे सर्वात वाईट संभाव्य वर्तन कल्पना करा. हे आपल्यासाठी सर्व उत्तेजनाची मर्यादा आहे हे पाहणे शक्य करते यानंतर, असुरक्षितता आणि अस्वस्थता च्या अर्थ अदृश्य होईल.
प्रत्येक वेळी आपण थोडं गढूळ वाटू लागतो, तेव्हा जेथून बाहेर जायचे ते उत्तर देणार्या पद्धती लक्षात ठेवा. स्वतःला काही प्रश्न विचारा:
- संभाव्यता म्हणजे ज्या गोष्टींमुळे आपल्याला त्रास होतो तो खरोखरच होईल?
- प्रस्तावित परिस्थितीचा सर्वात वाईट शेवटी कोणता असू शकतो?
- परिणाम सकारात्मक होण्याकरता आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे?
- आपल्या पुढील चरणांबद्दल काळजीपूर्वक विचार करा.
- स्वत: ची काळजी घ्या कोणत्याही बाबतीत, अनावश्यकपणे यद्यपि.
म्हणून, जमींगचा अनुभव न घेता, कमी विचार करा आणि आपल्या स्वत: च्या विचारांनी स्वत: ला छळवू नका. आपण काहीतरी घाबरत आहात हे ओळखा, ही स्थिती स्वीकारा आणि एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीच्या सकारात्मक अंमलबजावणीसाठी स्वत: ला जुळवून घ्या.