श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, जे बर्याच रोगांमधे मदत करतात, विविध लक्षणांपासून मुक्त होतात आणि अट कमी करतात, हे फार प्रभावी देखील आहेत आणि ते वजन कमी करण्यामध्ये देखील प्रभावी आहेत. अनेक नियमित नियमांनुसार आणि त्यांना नियमितपणे आणणे आवश्यक आहे.
उपचारात्मक श्वास व्यायाम
कोणत्या श्वासोच्छ्वासाच्या कवायती वापरल्या गेल्या हे लक्षात न घेता, कित्येक नियमांविषयी जाणून घेणे आणि त्यावर विचार करणे आवश्यक आहे:
- सोप्या वर्कलोडसह आपल्या वर्कआऊट्सची सुरूवात करा, हळूहळू पुनरावृत्तीची संख्या आणि व्यायामांची जटिलता वाढवा.
- आरोग्य सुधारण्यासाठी श्वासोच्छवासात व्यायाम करणे, जास्तीत जास्त एकाग्रता राखणे महत्त्वाचे आहे, कोणत्याही गोष्टीकडे विचलित न होणे, म्हणून हे एकटे आणि आरामशीर वातावरणात सर्वोत्तम आहे
- रस्त्यावर व्यायाम करा किंवा खोली व्यवस्थित चर्चा करा
- धडा दरम्यान, आपल्या आसन पहा, अन्यथा श्वास कठीण होईल
मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी व्यायाम श्वास
दिवसाच्या दरम्यान, बर्याच लोकांना तणावग्रस्त परिस्थितींचा सामना करावा लागतो, ज्याचा कल्याणवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. आराम करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम शांत करण्यासाठी वापरण्याची शिफारस केली जाते. त्यांना मुक्त करा.
- सरळ उभे रहा, आपले हात खाली करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. अर्ध्या मिनिटासाठी, श्वास उशीरा व्हायला हवा, आणि नंतर नलिका घेऊन त्याचे ओठ गुंडाळण्याने जोरदारपणे श्वास सोडणे. या प्रकरणात, नेहमी पोट काढतो. त्यानंतर, एक शांत श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर घ्या.
- एक आरामदायक मुद्रा मध्ये, हळूहळू गंभीरपणे श्वास आणि जोरदार श्वास बाहेर टाकणे. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा अशा श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम उत्साहित होण्यास आणि आनंदी होण्यासाठी मदत करतात.
अनिद्रासाठी श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स
चांगल्या झोप साठी साधे व्यायाम मानसिक थकवा मुक्त करण्यासाठी मदत, मज्जासंस्था ताण आराम आणि शरीराच्या स्नायू आराम. शब्द न करता शांत संगीत शिथिलत जिमनास्टिक्स करा हे लक्षात येते की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम बंद डोळ्यांसह झोपले जाऊ शकते.
- हळूहळू हळूहळू आपल्या पोटात चिकटून रहा. हे महत्वाचे आहे की एकाच वेळी थोरॅक्स हळूहळू मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजनसह फुफ्फुसाला जास्तीतजास्त वाढते. व्यायाम च्या पुढील टप्प्यात, हळूहळू श्वास सोडणे. पोटास प्रथम उडवले जाते आणि नंतर छातीचा भाग बनवावा याची खात्री करा. 5-7 पुनरुक्ती करा
- पुढचा श्वासोच्छ्वास घ्यायचा व्यायाम डायाफ्रायडच्या खर्चास केला जातो, म्हणजे, छातीचा क्रम घसरत नाही. हवेत ओढताना, ओटीपोटावर फेकून द्या आणि फुंकला तेव्हा बाहेर फेकून द्या. प्रत्येक धीमे गतिने करा
IRR सह श्वसनाचा व्यायाम
आक्रमणादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीजवळ पुरेसे हवे नसते आणि तो गुदमरवून जाऊ शकतो. हे होऊ शकते चिंता, ताण किंवा जास्त ताण एक अर्थ असू शकते. शांत करण्यासाठी आणि स्थिती कमी करण्यासाठी, तज्ज्ञ पॅनीक आक्रमणांसाठी श्वसन व्यायाम करण्याची शिफारस करतात.
- इनहेलिंग, छातीचा विस्तार करा आणि पोट पुढे ढकलून द्या, आणि उच्छवासाने पेटमध्ये काढणे आणि छाती दूर उडवून द्या. शस्त्रक्रिया हाताने शिफारसित केली जाते व्यायाम क्लिष्ट करण्यासाठी आपण थोडे प्रतिकार करू शकता.
- जर आघात गंभीर झाला तर दोन मिनीटांनंतर श्वास घ्या, पेपर बॅगचा वापर करून गाल आणि नाक वर दाबून द्या.
अस्थमा साठी श्वसनाचा व्यायाम
डॉक्टरांनी असे सुचवले आहे की दम्याचे लोक नेहमीच जिम्नॅस्टिक्स करतात, ज्यामुळे परिस्थिती कमी होते. याव्यतिरिक्त, यामुळे गुंतागुंत निर्माण होण्यास , तणाव आणि तणाव कमी करण्यास मदत होते. ब्रोन्कियल अस्थमासह श्वासोच्छवासाचा व्यायाम रोजच्या वेळापत्रकाचा भाग असावा, अन्यथा कोणतीही सकारात्मक हालचाली नसेल
- अंथरुणावर झोपत असताना, आपल्या गुडघे वाकवून त्यांना वर खेचून घ्या, आपल्या तोंडातून एक लांब उच्छ्वास निर्माण करताना आपल्याला जितक्या वेळा आवडते तितके व्यायाम परत करा. यामुळे, थुंकीतून बाहेर पडण्याची प्रक्रिया प्रवेग वाढली आहे, आणि वायुमार्ग साफ केला आहे.
- श्वासोच्छ्वास घेणार्या व्यायामांमध्ये कोणत्याही प्रकारचे कार्य केले जाऊ शकते, खालील गोष्टी लागू होतात: आपल्या बोटासह योग्य नाकपुडीला चिमटा, श्वास घोंघावा आणि मग डाव्या आणि श्वास बाहेर सोडणे बंद करा. यानंतर, उलट करा.
न्यूमोनियासह श्वसनाचा व्यायाम
या रोगाच्या उपस्थितीत, विशेष जिम्नॅस्टिक्सची पद्धतशीर कामगिरी फुफ्फुसाला पुरेसे वायुवीजन, रक्त प्रवाह सुधारणे, नशाचा सामना करणे, प्रेरणाची खोली वाढविणे आणि मळमळ काढून घेण्यास मदत करते. प्रौढांमधे न्यूमोनियामध्ये श्वसनाचा व्यायाम पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया वाढवते.
- एक आरामशीर स्थितीत, आपल्या नाकमधून श्वास घ्या आणि तीन सेकंदांनंतर, तोंडातून बाहेर सोडणे. या प्रकरणात, ओठ tightly संकुचित ठेवली पाहिजे, त्यामुळे हवाई सुटणे एक अडथळा तयार. उच्छवास सहा सेकंदांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नये.
- श्वासोच्छ्वास श्वासोच्छ्वास घेणे हा एक सखोल श्वासांवर आधारित असतो, ज्यानंतर आपण दोन सेकंदांपर्यंत आपला श्वास धरायला हवा आणि आपल्या तोंडातून हवेच्या लहान स्फोट सोडू शकता. व्यायाम दरम्यान गाल फुगण्याची आवश्यकता नाही.
ब्राँकायटिस सह श्वास व्यायाम
जलद पुनर्प्राप्तीसाठी, आपण शिफारस करतो की आपण विशेष जिम्नॅस्टिक्ससह औषधोपचार एकत्रित करा. ऑक्सिजनच्या ब्रॉन्चीला प्रवाह करण्यास मदत करते आणि फुफ्फुस स्त्राव प्रक्रियेस सोयीस्कर बनवण्यासाठी, फुफ्फुसे आणि ब्रॉन्चीच्या रोगापासून संरक्षण करण्यासाठी श्वसनक्रिया, रक्तसंक्रमीता सुधारते. याव्यतिरिक्त, एकूणच आरोग्य सुधारते आणि गुंतागुंतीचा धोका कमी होतो.
- सरळ उभे राहा, खांदेच्या पातळीवर आपले पाय ठेवून, आणि आपले हात कमी केले थोडक्यात नाक, शिंगासारख्या मुठीमधून श्वास घ्यायला. तोंडातून बाहेर पडणे, तळवे सरळ करणे. चार पुनरावृत्त्या करा, पाच सेकंद आराम करा आणि सहा आणखी अशा पद्धती करा.
- पुढच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा, आपले हात खाली ठेवा आणि पुढे जा. आपल्या नाकमार्फत मोठ्या प्रमाणात श्वासोच्छ्वास करा, शरीर हलके हलवा, हवा चढवून परत चढून जा. 8 reps करा आणि नंतर ब्रेक घ्या.
हायपरटेन्शनसाठी श्वासोच्छ्वास व्यायाम
वाढत्या बीपी श्वासोच्छवासाचे कार्य करणारे लोक हृदयावरील त्याच्या सकारात्मक प्रभावामुळे उपयुक्त ठरतात, ज्यामुळे सूचकांचे सामान्यीकरण करणे आणि परिस्थितीची सुटका होते. प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा वापर करणे शिफारसीय आहे.
- हातावर हात पुढे ठेवा, जेणेकरुन ब्रश मान्याच्या पातळीवर असतील. आपल्या नाकातून गारांट करणारी श्वास, आपल्या मूठांना सांगीतल्याप्रमाणे, काहीतरी गडबड करत आहे. हळूहळू आपले तोंड विश्रांती, आपले हात आराम
- पुढील श्वासोच्छ्वासासाठी व्यायाम करा, आपले हात कोपर्यामध्ये वाकवा, आपल्या मुठींना आपल्या समोरच्या खालच्या बाजूच्या स्तरावर जोडणे. आपल्या नाकांद्वारे गंभीरपणे आणि तीव्रतेने श्वास घेणे, तर आपल्या fists फॉरवर्ड करणे आणि आपले हात सरळ करणे श्वास घेताना, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
अतालतासह श्वसनाचा व्यायाम
हृदयाच्या स्नायूंच्या समस्येच्या समस्येत स्पेशल जिम्नॅस्टिक्स स्टेलनिनोवा वापरण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते आणि ऑक्सिजनबरोबर रक्त सचित्र होते . विशेषज्ञ हृदयरोगास बळी पडणार्या लोकांना श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करण्यास सांगतात कारण ते शरीराची सामान्यता वाढवतात आणि गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करतात. झोपायला जाण्यापूर्वी आणि 25 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ निमुळत रहाण्यापूर्वी व्यायामशाळा करा. दररोज पुनरुक्तीची संख्या वाढविणे महत्वाचे आहे
- हृदयासाठी श्वासोच्छ्क व्यायाम काही लहान, तीक्ष्ण श्वास आणि उच्छ्वासाने सुरू होते. तसे करताना, आपण हळूहळू स्पॉट वर पायलून पाहिजे - ताल / प्रेरणा
- सरळ उभे रहा आणि आपले हात खाली धरून उभे राहा, तीव्र आवाज श्वास करा, आपल्या मुठीला चिकटवा. पाम च्या उच्छवास सोडला पाहिजे वर प्रकाशीत केले पाहिजे. 25 सेकंदांसाठी सहा पुनरावृत्ती करा
स्वादुपिंडाचा दाह सह श्वसनाचा व्यायाम
सक्रिय शारीरिक हालचाली ही स्वादुपिंड जळजळ मध्ये contraindicated आहे, पण श्वास व्यायाम, एक उपयुक्त अंतर्गत मालिश उपलब्ध. विशेषत: रोगाच्या क्रॉनिक फॉर्मसाठी शिफारस केली जाते. श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम रक्ताच्या हालचाली आणि रसच्या प्रवाहामध्ये सुधारणा करण्यास योगदान करतात, जे स्वादुपिंड ग्रंथी बनवतात. प्रत्येक दिवसात 2-3 वेळा प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यायाम, किमान तीन वेळा पुनरावृत्ती करा, दहा पुनरावृत्ती पर्यंत.
- हळू हळू हवेत सोडू द्या आणि सोडून द्या, आणि नंतर आपला श्वास धरा आणि जास्तीत जास्त आपल्या पोटमध्ये काढा. तीन गणती करा आणि आराम करा.
- एक आरामशीर श्वास आणि श्वास बाहेर टाकणे पुनरावृत्ती, आणि नंतर जोरदार आपला पोट फुगवटा, आपला श्वास धरा, आणि तीन मोजण्यास.
वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
जे लोक वजन गमावू इच्छित आहेत, एक अतिरिक्त तंत्र म्हणून श्वसन व्यायामशाळा वापरु शकतात, ज्यामुळे भूक कमी होते, पचन सुधारते आणि विभाजित फॅटची प्रक्रिया वाढते आणि उर्जा वाढते. उदर आणि शरीराच्या इतर भागाच्या वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम जास्त वेळ, पुरेसा 15 मिनिटे लागणार नाही.
- आपल्या पोटात काढा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या, आणि नंतर, झटक्यांसह, हळूहळू आपल्या तोंडातून हवेत सोडुन आपले ओठ बंद करा. व्यायाम करताना उदरपोकळीत तणाव आणि विश्रांती हवी. किमान 20 पुनरावृत्त्या करा
- आपल्या पाठीवर सरळ ठेवून एखाद्या खुर्चीवर बसून आपले पाय जमिनीवर ढकलले जातात. आपल्या पोटमध्ये श्वासोच्छवास करा, दाबात ढकलून आराम करा. 10 पुनरावृत्ती पासून प्रारंभ करा आणि 40 वेळा पर्यंत संख्या वाढवा.