सकाळी लवकर उठणे ही एक वास्तविक शिक्षा आहे आणि मग दिवसभर थकवा आणि थकवा आहे? हे सर्व भूतकाळात सोडून देता येईल, काही रहस्ये जाणून घेणे
लोकांना दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: ज्यांच्यासाठी ज्यांना सकाळी लवकर उठणे सोपे आहे, आणि ज्यासाठी ही सर्वात कठीण चाचणी आहे सकाळच्या वेळी एखादी व्यक्ती बनू इच्छित नाही, तर एक उपयुक्त सवय विकसित करण्यासाठी एक व्यक्ती सिद्ध सिद्धीचा वापर करू नका.
पायरी 1. लक्ष्य निर्धारित करा आणि पथ बंद करू नका.
आपण ठरविल्यास, आपल्याला कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. आणि तुम्ही हार मानू नका! आणि त्या सुरुवातीच्या जागांनी चिडचिड होऊ नये आणि ओझे नसावे, यासाठी वेळ लागतो. खरं तर, सवय 20-40 दिवस विकसित आहे, त्यामुळे आपण थांबावे लागेल. या वेळी, आपण शेवटी सकाळी जाणीव आनंद वाटत असेल.
पाऊल 2. आपण झोप साठी आदर्श वेळ गणना
झोपणे करण्यासाठी, एक व्यक्ती पूर्णपणे आणि अनेक तास घ्यायला पाहिजे. शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की एक निरोगी झोप 8 तासांची आहे, त्यामुळे स्वतंत्रपणे वेळ मोजण्यासाठी, किती आपण झोप पडणे आवश्यक आहे, आणि किती उठतात तसे, झोपेच्या दरम्यान, हार्मोन मेलाटोनिन तयार होतो, शरीराच्या जीर्णोद्धारसाठी आवश्यक आहे. शास्त्रज्ञांनी असे आढळले आहे की सक्रिय उत्पादनाची उंची 12 ते 2 पर्यंत आहे, त्यामुळे यावेळी आपल्याला झोपेची गरज आहे.
चरण 3. एक सवय विकसित करा.
काही प्रकरणांमध्ये, मुख्य निर्णय उत्तम असतात परंतु या परिस्थितीत नाही. लवकर येण्याची सवय विकसित करण्यासाठी, प्रत्येक गोष्ट हळूहळू पूर्ण करणे उत्तम. 5-10 मिनिटे प्रत्येक दिवस जागे करण्यासाठी प्रारंभ करा नेहमीच्या वेळेपूर्वी याबद्दल धन्यवाद आपण कोणत्याही समस्यांशिवाय शरीर नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास अनुमती देईल.
पाऊल 4. आपण एक गुप्त पद्धत वापरून झटपट येणे लवकर शिकणे.
काही वेळापूर्वी अंथरुणावर जाणे आवश्यक असते, पण संगणक किंवा फोनमध्ये काही मिनिटे शोधण्याचा निर्णय घेतला आणि शांतपणे अनेक तास "गमावले" - बर्याच लोकांसाठी परिचित परिस्थिती या सवयी काढल्या पाहिजेत कारण ते मज्जासंस्थेला खळखळतात, त्यामुळे आपल्याला झोपेची झोपेची परवानगी नाही. स्वतःला मोर्फीस कसा काढायचा हे एक गुपित आहे संध्याकाळी 10-15 मिनिटे झोपून राहणे आवश्यक आहे. अंथरुणावर, आपली डोळे बंद करा आणि आराम करा. त्यानंतर, आपला स्वतःचा व्यवसाय करा आणि लवकरच झोपण्याची इच्छा स्वतःच दिसून येईल.
पाऊल 5. आम्ही उबदार दूध पीत आणि उलट एक भिन्न शॉवर लागू.
लेम्बांची मोजदाद करून कंटाळली, पण पटकन झोपी जाणे कधीच शक्य झाले नाही, तर तुम्ही या पद्धतीचा वापर करू शकता, ज्यामुळे मोठ्या संख्येने लोकांचे पुष्टीकरण झाले आहे. आमच्या आजींनी उबदार दूध प्यायले आणि त्यात मध घातले. बर्याच लोकांना आराम करण्यास मदत होते आणि झटकन विश्रांतीसह झोपणे घेण्यासाठी तयार होतात आणि उबदार पाण्याने ते निचरा करणे आवश्यक असते.
पाऊल 6. आपण झोपायच्या आधी खाणे सोडले.
निजायची वेळ नसण्याआधी काही तास खाऊ नका, केवळ एका सुंदर आकृत्यासाठी नव्हे तर निरोगी झोप साठीही. दाट रात्रीचे जेवण केल्यानंतर, शरीर वेळोवेळी अन्न पचवावे, म्हणून ते नेहमी सोत होणे शक्य होणार नाही.
पाऊल 7. सर्व प्रकाश स्रोत काढा ...
शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की कोणताही प्रकाश स्त्रोत उत्तेजितपणे शरीरावर क्रिया करतो, ज्यामुळे आपण पूर्णपणे आराम करण्यास आणि त्वरीत झोपू देत नाही. हे उदाहरणार्थ, एका संगणकावरील लाइट बल्ब, रस्त्यांचे दिवे आणि बर्याच प्रमाणात लागू होते. आपण डोळे वर एक विशेष ओव्हरले विकत घेऊ शकता. आपण झोपी गेलात तर आपल्याला फोनवर पाहण्याची आवश्यकता नाही.
पायरी 8. अलार्मसाठी योग्य स्थान निवडा.
बर्याच लोकांची चूक ही आपल्या समोर एक गजराचे घड्याळ आहे जेणेकरून हात सहजपणे वाढवून ते बंद करता येईल. या प्रकरणात परिस्थिती काही अशी असेल: आपण जागे होतात, अलार्म बंद करा आणि आणखी 5 मिनिटे ठरवा. फक्त झोपू आणि अखेरीस झोप जा. एक चांगला टिप - अलार्मचे घड्याळ लावा, जेणेकरुन आपल्याला वर उचलेल आणि काही पावले उचला आणि काही प्रकारचे ओंगळ संगीत निवडावे लागेल. गजराच्या घड्याळाजवळ, एक ग्लास पाणी ठेवा, ज्याला आपण "चालवा" शरीरासाठी पिण्याची गरज आहे.
पाऊल 9. फोन कॉल पर्यंत जागे.
गजराच्या घड्याळाची कोणतीही आशा नसल्यास आणि आपण नीट नीट करू शकत नसल्यास, दुसर्या व्यक्तीला विचारू शकता, जो कॉल करण्यासाठी आणि आपल्याशी बोलण्यासाठी 100% लवकर उठतो. आकडेवारीनुसार, एक टेलिफोन संभाषण त्वरीत अनेक लोकांच्या भावनांना पोहंचते
पाऊल 10. लवकर प्रबोधनाचे ध्येय शोधा.
एखाद्या व्यक्तीसाठी, प्रेरणा अतिशय महत्वाची आहे, त्यामुळे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि यासाठी लवकर उठणे आवश्यक आहे हे लिहून ठेवणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, दोन किंवा तीन अतिरिक्त तास दिसल्यास आपण काही घरगुती कामे सोडवू शकता, स्वत: ला योग्य बनवू शकता, एक सुंदर मेकअप आणि केशरी तयार करू शकता, इत्यादी. आपण प्रकरणांची सूचीमध्ये समाविष्ट करू शकता, जे सतत पुरेसा वेळ मिळत नाहीत एक उपयुक्त आणि इच्छित उद्दिष्ट ठेवणे, नेहमीपेक्षा आधी बेडमधून बाहेर पडणे अधिक सोपे होईल.
चरण 11. आम्ही सोई सुसज्ज.
एक स्वप्न नंतर त्वरेने धीर करण्यासाठी आदर्श परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी अनेक सोपी मार्ग आहेत. बेडरूममध्ये खूप गरम किंवा थंड होऊ नये (हिवाळ्यात, जागृत झाल्यानंतर ते ओढण्यासाठी अंथरूणावर एक गरम बाथरोबे ठेवा). संध्याकाळी, एक जलद नाश्ता आणि सुवासिक कॉफी किंवा चहाची तयारी करण्यासाठी उत्पादने तयार करा. सकाळी चालत न येण्याची काळजी घ्या, आगामी व्यवसायासाठी आवश्यक वस्तू एकत्रित करा, आणि कपडे
स्टेप 12. शुल्क एकदा - एक, दोन.
बरेच जण सकाळच्या व्यायामांच्या फायद्यांबद्दल विसरले आहेत, ज्यामुळे तंद्री दूर होते आणि आनंद वाढतात. काही सोप्या हालचाली करा, आणि फरक लक्षात येईल
चरण 13. आम्ही अंथरूणावरुन उठून, नृत्य करतो.
स्वत: ला अग्नी आणि आनंदी ट्रॅकची एक प्लेलिस्ट बनवा जे आपणाला हलवा आणि गायला लावून देतात. संगीत मोठ्याने चालू करा (शेजारी हेडफोन्स वापरू शकतात हे जागृत करण्यासाठी नाही), नंतर जागृत होणे सोपे होईल.
पाऊल 14. दुपारी स्लीपिंग, स्लीपिंग, स्लीपिंग ...
लवकर जागेच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, दिवसभर झोपेची भावना येऊ शकते, त्यामुळे शक्य असल्यास, किमान 10 तास नॅपिंगसाठी द्यावे अशी शिफारस करण्यात येते. धन्यवाद, आपण स्वत: ला प्रोत्साहन आणि चांगले वाटू शकते