दृश्यमान मूल्यांकन हे अतिशय व्यक्तिनिष्ठ आहे: आपण खरोखरच आपल्यापेक्षा अधिक पूर्णपणे स्वतःला दिसत आहे आणि ज्या लोकांनी आमच्यावर प्रेम केले आहे त्यांच्याशी सुशोभित करण्याचा प्रयत्न करा. लठ्ठपणाची पदवी निश्चित करण्यासाठी निःपक्षपातीपणे विशेष गुणांक - तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (यानंतर बीएमआय) मध्ये मदत करेल. हे अगदी सोपे आहे याची गणना करा, आपल्याला वजन, सेंटीमीटर टेप आणि कॅलक्युलेटरसह स्वतःला सुसज्ज करणे आवश्यक आहे.
बीएमआय किलोमध्ये घेतलेल्या शरीराच्या वजनाचे भागासाठी समान आहे, मीटरमध्ये वाढलेल्या दराने दर चौरस आहे. समजा तुमच्या उंची 1.63 मी आहे, आणि तुमचे वजन 5 9 किलो आहे. या प्रकरणात, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20 याचा अर्थ आपले वजन पूर्णपणे सामान्य आहे (20 - 25 श्रेणीतील बीएमआय).
प्राप्त केलेले गुणोत्तर 25 ते 30 युनिट्स दरम्यान असल्यास आपण आपल्या आहार आणि जीवनशैलीकडे अधिक जवळून पाहिले पाहिजे. अशा बीएमआयने अद्याप लठ्ठपणाबद्दल बोलत नाही, परंतु चेतावणी देणारी आहे: शरीराचे वजन आधीपासून "उडी मारली" सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त आहे.
बीएमआय, 30-35 व्यासाचा, स्थूलपणाच्या 1 टप्प्याला सूचित करते: वास्तविक वस्तुमान हे 1-2 9% ने आदर्श वजनापेक्षा अधिक आहे. बीएमआय 35-40 पर्यंत, लठ्ठपणाची 2 अंशांची निर्मिती होते, जेव्हा शरीराच्या वजनाचे प्रमाण 30-49% पेक्षा जास्त आदर्श शरीरात वेगळे असते. थर्ड डिग्रीच्या लठ्ठपणामुळे 50-99% पर्यंत आदर्श वजन वाढते आणि बॉडी मास इंडेक्स 40 पेक्षा जास्त युनिट्सचा असतो.
उपचार पद्धती
लठ्ठपणाचे प्रभावी उपचार एक विशेष आहार आणि व्यायाम प्रदान करते. अशी औषधे आहेत जी भूक कमी करतात आणि चयापचय वेग वाढवतात, परंतु त्यांना औषधपाकाशिवाय विकत घेणे अशक्य आहे. डॉक्टर या निधीची तरतूद करतील फक्त जर दीर्घ आहार चिकित्सा आणि त्यांच्या पर्यवेक्षणाखाली व्यवस्थित चाचण्याने परिणाम तयार केला नाही. तर, प्रथम तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील, पण कट्टरवाद न करता.
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की कोणत्याही परिस्थितीत, शरीर ताण आणि अधिभार सह contraindicated आहे: एक दिवस आपण पूर्णपणे अन्न सोडून आणि सौंदर्य नावाने "एक उपोषण चालू" करू शकत नाही. पचन सह गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकते. अनास्तायीपणासह मजबूत भार सकारात्मक परिणाम देत नाहीत, परंतु केवळ एक प्रचंड थरथरणाऱ्या किंवा स्नायूंना पसरवणारे. आहार आणि खेळांना सहजतेने जाणे आवश्यक आहे, दररोज कॅलरीजची संख्या कमी करणे आणि भार वाढविणे आवश्यक असते.
काय खाऊ?
जेव्हा आहारस्थल आहारात सोडले जाऊ नये तेव्हा सहजपणे पचण्याजोगे अन्न, कर्बोदकांमधे समृद्ध - हवा केक, क्रीम केक, चॉकोलेट्स, मिठाई आणि इतर आवडते मिठाई. जीवनसत्त्वे, फायबर आणि जीवशास्त्रीय सक्रिय घटक असलेल्या समृध्द अन्नांसह त्यांना पुनर्स्थित करा: भाज्या, फळे, काजू, वनस्पती, संपूर्ण धान्य. परंतु आम्ही दूध, अंडी आणि मांसाचा इन्कार करू शकत नाही - आम्ही कार्बोहायड्रेट्स आणि केक्सला अतिरिक्त पाऊंड देतो, स्क्वॅमास प्रोटीन नाही.
1 आणि 2 अंशांच्या लठ्ठपणासाठी आहारास दररोज आहार द्यावा, ज्यात खालील बाबींचा समावेश आहे:
- 70-90 ग्रॅम प्रथिने;
- 100-200 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट;
- 65-75 ग्रॅम चरबी
थर्ड डिग्रीच्या लठ्ठपणासाठी आहार अधिक तीव्र आहे:
- 60-70 ग्रॅम - प्रथिने;
- 100 ग्राम कार्बोहायड्रेट;
- 50-60 ग्रॅम - चरबी
मूलगामी पद्धती
दुर्दैवाने, आहार आणि व्यायामासह उपचार हा लठ्ठपणा 1 आणि 2 अंशांसाठीच चांगला आहे जेव्हा बीएमआय 40 वर "उडी मारते" तेव्हा अशा पद्धती अप्रभावी असतात, तथापि, जसे की औषधे अशा गंभीर स्वरूपासाठी, एक शस्त्रक्रिया उपचार आहे: पोट म्हणजे "सुतलेली", म्हणजेच आकार कमी केला जातो. ऑपरेशन नंतर, रुग्णाला यापुढे पूर्वीच्या खंडांत खाऊ शकत नाही, आणि शरीराचं वजन हळूहळू कमी होण्यास सुरवात होते. हे उपचार फक्त 3 अंशांपेक्षा जास्त लठ्ठपणाचे आहे, हे ऑपरेशन एका कट न करता (लेसर बीम द्वारे पंचर) केले जाते.