मुलींसाठी नृत्य - नृत्य आणि एरोबिक्सचे संयोजन!

बर्याच लोकांना असे वाटते की खेळ कंटाळवाणा आणि न मजेदार आहे, परंतु तसे नाही, आणि उदाहरण म्हणून, आपण झुम्बा नृत्य आणू शकता, जे फिटनेस प्रशिक्षण दर्शवते. हे दिशानिर्देश अनेक देशांमध्ये सक्रीयपणे विकसित होत आहे, आणि हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनी हाताळले जात आहे

झुम्बा नृत्य म्हणजे काय?

अशा प्रकारच्या फिटनेसमुळे दोन मुख्य दिशेने हालचाली येतात: एरोबिक्स आणि लॅटिन अमेरिकन नृत्य झुंबाने प्रशिक्षक अॅल्बर्टो पेरेझला खूप अपघाताने धन्यवाद दिले, जे दुसर्या प्रशिक्षणाच्या सत्रासाठी संगीत सीडी घेण्यास विसरले होते, त्यामुळे त्याने त्याच्या गाडीमध्ये सापडलेल्या लॅटिन अमेरिकन गाण्यांचा संग्रह वापरला. परिणामी, प्रशिक्षण मजेदार आणि मनोरंजक ठरला आणि या पाठात सर्व पर्यटकांनी या दिशेने पुढे जाण्यास सांगितले. परिणामी, आपण निष्कर्षापर्यंत येऊ शकता की झुम्बा नृत्य आणि एरोबिक्सचे मिश्रण आहे आणि अगदी मजेदार आणि सकारात्मक ऊर्जा देखील आहे.

झुम्बामध्ये मोठ्या प्रमाणात फायदे आहेत तरीही विद्यमान मतभेद दुर्लक्ष करणे अशक्य आहे.

हृदय आणि रक्तवाहिन्या सह समस्या;
उच्च रक्तदाब;
शस्त्रक्रिया किंवा मानसिक आजारानंतर पुनर्वसन कालावधी;
मज्जासंस्था;
इतर गंभीर आजार.

झुम्बातील डान्सचे दिग्दर्शन काय आहे?

हे क्रीडा प्रकार बर्याच प्रमाणात सुरु झाले असले तरी, आधीच अनेक प्रकारचे आहेत: सहा मूलभूत आणि बर्याच उपप्रजाती, ज्यामध्ये प्रशिक्षक आणि ज्या देशाचा व्यवसाय आहे त्यानुसार अवलंबून आहे. नृत्य झुम्बाचे मुख्य प्रकार:

झुम्बा बेसिक . मूलभूत कार्यक्रम, ज्याचा थेट परिचय झुम्बाच्या लेखकाने केला होता.
झुम्बा बेसिक 2 मूलभूत हालचाली देखील आधारित आहेत, परंतु दक्षिण अमेरिकन नृत्य समाविष्ट आहेत, उदाहरणार्थ, साम्बा, फ्लॅमेन्को आणि टँगो.
झुम्बा गोल्ड वयाच्या आणि अपंग लोकांसाठी डिझाइन केलेला एक कार्यक्रम. त्यात हृदयावरील तणाव, सांधे आणि इतर गोष्टींचा समावेश नाही.
Zbmba Toning सर्वात एरोबिक दिग्दर्शन, ज्यात बर्याच प्रकारचे संगीत आणि हालचालींचा समावेश आहे. हे सर्वात समस्याप्रधान झोन काम करण्याचा उद्देश आहे
एक्वा झुम्बा पाण्यामध्ये प्रशिक्षणासाठी तयार केलेला एक कार्यक्रम. ज्या लोकांना सांधे बरोबर समस्या आहे त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
झुंबेटॉमिक कौटुंबिक दिशानिर्देश, ज्यामध्ये पालक आणि मुले 12-15 वयोगटातील भाग घेतात

ड्युअल नृत्य झुम्बा

डान्स फिटनेस ट्रेंड सतत विकसित होत आहे आणि सुरुवातीला हालचाली एकटयाने झाल्या आहेत, तर आज आपण इच्छुक असाल तर आपण पेअर क्लासेसमध्ये जाऊ शकता. प्रशिक्षण लॅटिन अमेरिकन नृत्यांवर आधारित असल्यामुळे, ज्यात भागीदार सह संवाद महत्वाचे आहे, झुम्बाचे सुंदर नृत्य अधिक स्पष्ट आणि उत्कृष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, जोडीने नृत्य केल्यामुळे शर्मिलीवर मात करता येते आणि मुक्त होण्यास मदत होते.

स्त्री झुम्बा नृत्य

बहुतेक स्त्रियांच्या झुम्गावरील वर्गांमध्ये, आणि यामुळे मोठ्या संख्येने फायदे होतात:

संपूर्ण शरीरात भार प्राप्त होते आणि पाय आणि पोटाचे स्नायू सर्वात सक्रियपणे अभ्यासले जातात, जे सर्वात समस्याप्रधान आहेत यामुळे, खंड कमी, आणि सेल्युलाईट निघून जाते
मुलींसाठी नृत्य झुम्बा सक्रिय आहे आणि आपण सक्रियपणे श्वास घेतो, जे शरीरातील रक्ताचे ऑक्सिजनन आणि चयापचय प्रक्रियेत सुधारणा करतात .
प्रशिक्षणाची तुलना आंतरिक अंगांच्या मसाजशी केली जाऊ शकते, त्यामुळे पचन आणि इतर अवयवांच्या कार्यामध्ये सुधारणा होते.
झुम्बाचा नृत्य मुष्ठियुता दूर करण्यासाठी आणि हालचालींचे समन्वयन करण्यास मदत करते.
प्रशिक्षित मज्जासंस्थेच्या कामासाठी चांगले आहे, सकारात्मक भावना देणे

स्ट्रीट नृत्य झुम्बा

आपण यास फिटनेस दिशानिर्देश आणि रस्त्यावर नृत्य म्हणू शकता, कारण त्यात बर्याच फॅशनेबल शैलींचा समावेश आहे, उदाहरणार्थ, साल्सा, माम्बो, चा-चहा, रेगेटन, सांबा आणि इतर. झुम्बाचे एक अतिशय सुंदर नृत्य म्हणजे कोलंबियाच्या रस्त्यावरील नृत्य - कुंबिया. नृत्य प्रकारांच्या निरनिराळ्या प्रकारचे नवीन प्रकार आहेत, आणि त्यापैकी काही राष्ट्रीय अरबी आणि भारतीय नृत्य पासून हालचालींचा समावेश आहे.

वजन कमी करण्यासाठी झुम्बा नृत्य करा

आपण अतिरिक्त पाउंड बंद करू इच्छित असल्यास, zumba या दिशेने आदर्श आहे, तो एरोबिक आणि शक्ती व्यायाम समावेश कारण. झुबाची शैली मध्ये नृत्य करणे मूलभूत स्नायूंच्या गटांवर कार्य करते आणि हिप आणि नितंबांवर विशेष भर दिला जातो. एक तास सक्रिय प्रशिक्षणासाठी, आपण 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज टाकू शकता. आपण ज्यामुळे सेल्युलाईटापासून सुटका मिळवू शकता त्या प्रशिक्षणामुळे, शरीर सजला आणि शरीर अधिक आकर्षक बनवा.

फिटनेस नृत्य झुम्बा

या स्पोर्टिंग दिशेची प्रचंड लोकप्रियता इतर प्रजातींचे स्वरूप स्पष्ट करते, जी नवीन घटक आणि रुचिकर "चिप्स" द्वारे पूरक आहेत. अशा दिशानिर्देश वितरीत केले जातात:

कॉन्टिनेन्टल धडा तयार केला आहे म्हणजे कोणत्याही वयोगटातील आणि विविध भौतिक प्रशिक्षणाने हे केले जाऊ शकते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, नवीन अभ्यागतांना आकर्षित करण्यासाठी मास्टर वर्गात अशा आधुनिक झुम्बाचा वापर केला जातो. प्रशिक्षणात ज्या देशांमध्ये धडा शिकवला जातो त्या देशांच्या राष्ट्रीय नृत्य गोष्टी समाविष्ट करू शकतात. महाद्वीपीय प्रशिक्षकांच्या दिशेने प्रेक्षकांची नृत्य प्राधान्ये लक्षात घेतात.
झुम्बा टोन या प्रकारच्या मुख्य उद्दीष्टांनी स्नायूंचे एक विशिष्ट गट काळजीपूर्वक काम करणे, चरबी आणि कॅलरी बर्न करणे हे आहे. या हेतूसाठी, प्रशिक्षण विविध उपकरणे वापरते, उदाहरणार्थ, डंबबे किंवा पायांवर वजन. धन्यवाद, लोड वाढले आहे, आणि समस्या झोन आणखी जास्त काम केले आहे.
परिपत्रक जिम मध्ये अपयशी झाल्यास धडा घ्या. प्रशिक्षण नृत्याचे zumba आणि simulators वर व्यायाम करत combines. गट दोन भागांमध्ये विभागलेला आहे, जे एकमेकांशी वैकल्पिक आहे. सिम्युलेटर्स मुख्य स्नायूंना काम करण्यासाठी व्यायाम करतात: हॅमस्ट्रिंग, प्रेस, ट्राईप्स आणि असेच. चरबी तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली हृदय व रक्तवाहिनी नृत्य करते प्रशिक्षण अर्धा तास बहुतांश घटनांमध्ये काळापासून.
तान्या बेर्सेस्ली कडून वीज बर्याच देशांमध्ये ज्ञात आहे, डान्स फिटनेसच्या प्रशिक्षकाने चांगला अनुभव घेतला आहे आणि अनुभवी ऍथलिट्ससाठी डिझाइन केलेली एक पॉवर प्रोग्राम विकसित केली आहे, कारण ती अत्यंत गहन आहे. प्रशिक्षणामध्ये शास्त्रीय फिटनेस आणि ताकदवान वर्गातून हालचालींचा समावेश आहे. कार्यक्रम टनी बेर्सेस्लीने नितंब, प्रेस, हात व हात यांच्या स्नायूंना चांगले काम करण्यास मदत केली.

पाण्यातील नृत्य झुम्बा

प्रशिक्षण एक सभ्य भिन्न पाण्यात नृत्य आहे, पण त्याच वेळी तो प्रभावी आहे अपंग लोक, संयुक्त समस्या , गर्भवती महिला आणि असेच हे करू शकतात. झुम्बा नृत्य हालचाली एक्वा एरोबिक्समधून घेतली जातात, परंतु त्यांना लॅटिन अमेरिकन गृहितकांसाठी बनविले जाते. प्रशिक्षणाचा सहभाग पूलच्या छातीवर आहे, परंतु जोरात लोड करण्यासाठी आपण पाण्यात आणखीनच बुडवून घेऊ शकता. झुम्बा नृत्य प्रभावीपणे पाणी घनता मात करण्यासाठी गरज वाढविले आहे.

झुम्बा चरण नृत्य

क्लासिक zumba जोडले प्रशिक्षण मध्ये प्रभावीपणा वाढविण्यासाठी. टेकडी वर उगवण आणि खाली येणे धन्यवाद, स्नायू अधिक अनैसर्गिक जाईल, आणि अगदी लहान स्नायू कामात सहभाग आहेत. स्टेज वर नृत्य झुम्बा बहुतांश प्रकरणांमध्ये एक अंतराळ हृदय व प्रशिक्षण आहे. संपूर्ण कामाच्या दरम्यान चरणचा उपयोग केला जाऊ शकत नाही, परंतु केवळ त्यातील लहान भागासाठी. एक चांगला भार 20 मिनिटांत मिळवता येतो. झुम्बा डान्सचे घटक सहजपणे प्लॅटफॉर्मवर जुळतात.

झुंब लावायला शिकणे

पहिल्या दृष्टीक्षेपात कदाचित असे वाटते की ही फिटनेस दिशानिर्देश सोपे आहे, परंतु वास्तविकतः अशा अनेक नृत्य हालचाली आहेत ज्यासाठी योग्यप्रकारे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. नृत्य झुम्बी शिकवण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या मार्गदर्शनाखाली विशेष वर्गांमध्ये प्रशिक्षण घेणे हे उत्तम आहे. बर्याच फिटनेस सेंटरमध्ये या दिशेने विशेषज्ञ आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये झुम्बा डान्स स्कूल तीन टप्प्यांत प्रशिक्षण देते,

प्रथम, एक सराव केला जातो, ज्या दरम्यान आपल्याला स्नायू, स्नायू आणि सांधे वाढवण्यासाठी सामान्य नृत्य हालचाली करण्याची आवश्यकता आहे. याशिवाय, आपण हे करू शकत नाही, कारण इजाचा धोका लक्षणीय वाढेल.
पुढील स्तरावर, एक बल भार आहे, परंतु मध्यम वेगाने येथे लोक लहान समूह शिकतात आणि ते झटकून टाकतात. बर्याचशा शाळांमध्ये, सुरुवातीच्यांना स्वतंत्रपणे प्रशिक्षित केले जाते आणि ते दुसऱ्या टप्प्यात मूलभूत हालचाली हळूहळू शिकतात आणि जे आधीच केले आहेत ते अधिक जटिल पायऱ्यांचे अध्ययन करतात आणि तंत्राने तीक्ष्ण करतात.
प्रशिक्षणाचा शेवटचा भाग आधीपासूनच शिकलेल्या अस्थीमधील कार्यप्रदर्शनांवर आधारित आहे, जो एका उद्रेक नाचमध्ये जोडला जातो.

डू झुम्बा स्वत: कसे शिकवा?

आपण करू इच्छित असल्यास zumba घरी असू शकते. त्यासाठी तुम्ही वेगळ्या ट्रेनिंग पाहू शकता. आपण अशा नियमांचे पालन न केल्यास झुम्बे घरे बजावणे प्रभावी होणार नाही.

शक्य असल्यास चळवळ मॉनिटर करण्यासाठी मिरर समोर द्या.
प्रशिक्षण अशा प्रकारे बांधले गेले पाहिजे की उच्चारण आपल्या पायांवर प्रथम असेल आणि नंतर जोडणे आणि मोठे अंग असणे.
किमान सुरू करा आणि प्रथम वैयक्तिक हालचाली समायोजित करा, आणि नंतर ते अस्थिबंधन मध्ये आणि zumba नृत्य मध्ये त्यांना एकत्र.
पहिल्या काही सत्रात, शरीराला अधिक भार टाकू नका. सर्वोत्तम उपाय म्हणजे किमान सुरू करणे आणि सतत लोड वाढवणे, नंतर आपण चांगली प्रगती पाहू शकता.
आपण एक परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, प्रशिक्षण वगळू नका, नियमितपणा महत्वाचे आहे कारण प्रत्येक आठवड्यात पाठाचे कमीतकमी संख्या 3 वेळा आहे
आपल्यासाठी आरामदायक कपडे आणि शूज निवडा जेणेकरून हालचालींमुळे काहीही कोंडी होणार नाही.
वजन कमी करण्याकरता प्रशिक्षण केवळ महत्वाचे नाही, तर योग्य पोषण आणि मद्यपानाचे पालन देखील करतात.
आपण वाईट वाटत असल्यास, प्रशिक्षण देणे चांगले आहे, त्यामुळे स्थिती वाढवणे नाही म्हणून.

नृत्य झुम्बासाठी संगीत

होम वर्कआऊटससाठी, आपल्याला तालबद्ध आणि आग लावण्याच्या संगीतांच्या ट्रॅकची निवड करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आपल्याला अद्यापही उभे राहण्याची इच्छा नाही. विशेष संग्रह वापरणे सर्वोत्तम आहे जेथे झुंब नावाचे गाणी एका विशिष्ट क्रमाने आयोजित केले जातात: सुरुवातीला सखोल प्रशिक्षण दिल्यानंतर, व शेवटी - विश्रांतीसाठी गाणी असतील. आपण स्वत: एक ट्रॅक यादी निवडू शकता आणि उदाहरणार्थ आपण असे ट्रॅक देऊ शकता:

Pharrell विल्यम्स «शुभेच्छा».
Inna «Yalla»
मुख्य लाजिर पराक्रम डीजे साप आणि एमई «वर झुंज द्या»
RedOne "आपल्याला कोणीतरी नको आहे"
Sia «स्वस्त Thrills»
एरियाना ग्रांडे फूट Nicki Minaj «साइड बाजूला»
जस्टिन बीबर. "माफ करा."
जस्टिन टिम्बरलेक "भावना थांबवू शकत नाही"
शकीरा फूट. मालुमा "चांटाजे".
जेनिफर लोपेज "आपले मामा नाही"