नुकतीच एक मूल जन्माला एक स्त्री मुख्य विकार "निघालो" बाजू आणि एक sagging पोट आहेत. आणि जर नंतर ओझे ओढल्याच्या कारणामुळे पहिल्यांदा स्वत: ला उखडून टाकले नाही, तर आहार आणि निसर्गाची आतुरतेने परिस्थिती न सोडू नका. मुख्य शिफारस आपल्या शरीरावर स्वतंत्र काम आहे, जे प्रेस च्या स्नायू मजबूत करणे आहे. तथापि, एखाद्या महिलेने सीजेरियन सेक्शन ऑपरेशन केला असेल तर तिच्या पोटाला त्याच्या पूर्वीच्या आकारात पुन्हा मिळू शकणार नाही, विशेषतः कारण कट ओटीपोटाची भिंत प्रेससाठी बराच वेळ घेण्यास परवानगी देणार नाही.
मी सिझेरियन नंतर एक प्रेस पंप कशाला करू?
"मशीन" पर्यंत शक्य तितक्या लवकर येण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रेसवर व्यायाम काही वेळानंतरच करू शकता. सामान्य जन्म म्हणून - ते 6-10 आठवडे आहे. जर सिजेरियन असेल तर साधारण व्यायाम सुरू करण्यासाठी कमीतकमी 3 महिने थांबावे लागतील, सहा महिन्यांकरिता सिझेरीयनची शिफारस नसल्यास प्रेसवर समान उच्च भार द्या. ऑपरेशननंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी किती आहे हे आहे. खूप लवकर कृतीमुळे आंतर-ओटीपोटाचा दाब, सांध्याचा वेदना आणि त्यांच्या भिन्नता वाढू शकते आणि हे गंभीर परिणामांमुळे भोगावे लागते. कोणत्याही परिस्थितीत, सिझरअन विभाग नंतर डॉक्टरांच्या परवानगीनंतर शक्य आहे नंतर प्रशिक्षण प्रेस सुरू करण्यासाठी.
सिझेरियन नंतर दाबासाठी व्यायाम
प्रसुतिनंतर लगेच अनेक नवीन त्रास आणि समस्या दिसतात, तरीही आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्याबद्दल विसरू नका. विशेषत: प्रसुतिपश्चात रक्तस्त्राव आणि जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या स्नायूंचे कडक होणे यासंबंधी सामान्यत: ह्याला चिंता आहे. बर्याच तासांनंतर, आपण प्रकाश व्यायाम सुरू करू शकता जे प्रेसच्या स्नायू मजबूत करेल आणि गर्भाशयाचा करार करण्यास मदत करेल, आणि त्यासाठी आपल्याला बेडच्या बाहेर जाण्याची किंवा खोलीतून बाहेर जाण्याची आवश्यकता नाही. उदाहरणार्थ, अशा कुशलतेचे करणे आवश्यक आहे:
- आपल्या तळवे आपल्या पोटावर ठेवा, हळूहळू आपल्या नाकातून हवेत ओढून घ्या, श्वास सोडताना स्नायूंच्या स्नायूंचा संकोच मागे घ्या.
- छातीखाली त्याच्या पसंतीवर हात टाकून, खोल आणि धीम्या श्वासोच्छ्वास करा, जेणेकरून छातीचा फुगा येतो, आणि पोटाद्वारे - नाभीला ओढतांना तोंडात श्वास बाहेर पडणे;
- एक चांगला परिणाम म्हणजे केबेलच्या प्रसवोत्तर आणि त्यांच्या पुनरावृत्तीनंतरच्या शिकण्यावर, अशा हाताळणीमुळे श्रोणि मजल्यावरील आणि शिरेच्या स्नायूंवर बळकट परिणाम होतो;
- प्रेस काही मिनिटे स्नायू ताण, नंतर आराम.
सिजेरियन नंतर एक प्रेस पंप कसे?
हॉस्पिटलमधून डिस्चार्ज केल्यानंतर, प्रेससाठी जिम्नॅस्टिक्स करणे अद्याप शक्य नाही, पोटावर झोपे घेणे आणि पोटाचे स्नायू आणि त्वचा कडक करण्यास मदत करण्यासाठी पोस्ट-ऑपरेटिव्ह पट्टी घालण्याची शिफारस केली जाते.
सिझेरीयन नंतर प्रेस उघडण्यास प्रारंभ करणे हे अशा साध्या व्यायामापासून शक्य आहे:
- शरीराच्या वरच्या भागास स्थिर असताना आपले पाय काम करण्याचा प्रयत्न करा. हे कमी करणे आणि हातपाय ओळी उचलणे, त्यांना चिकटविणे, वजन ओलांडणे इत्यादि असू शकते.
- प्रेस मजबूत करा
पाय घट्टपणे मजल्यापर्यंत दाबल्या गेल्या आणि एका वेळी ट्रंकच्या हालचाली फिरवण्यास मदत करेल. - आपण एकाच वेळी क्रॉस-बॉडी हालचाली आणि पाय करू शकता.
व्यायाम हलवण्यास व तसे करण्यास घाबरू नका. पण शिंपल्याचे क्षेत्र जर अस्वस्थता आणि वेदनादायक संवेदना असतात, तर जिम्नॅस्टिक लगेच ताबडतोब रोखले जावेत.
सिजेरियन नंतर पोट साफ करण्यासाठी जोरदार रिअल आहे. जर शिवण सुबकपणे केले आणि अंडरवियरच्या ओळीत चालत असेल तर, या ठिकाणी असलेल्या स्नायूंचा कट कोणत्याही प्रकारे प्रेसच्या बळकटीवर आणि पोटाच्या कडक्यावर परिणाम होणार नाही.