कुठल्याही प्रकारचे प्रशिक्षण आणि शारीरिक प्रशिक्षण योग्य संगीत मिळते तेव्हा पास करणे खूप सोपे आणि अधिक मजेदार आहे. शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा प्रकारांमध्ये संगीत इतके महत्त्वाचे का आहे? या उत्तरात अनेक मुख्य पैलू समाविष्ट आहेत:
- संगीत हालचाली आणि भार यांच्याशी तालबद्ध करते, ज्यामुळे आपल्याला एखाद्या दिलेल्या टेम्पोवर जाण्यास मदत होते;
- संगीत भावनिक आणि मानसिक स्तरावर एक प्रतिसाद तयार करणे, एक उत्कृष्ट पार्श्वभूमी आणि मूड तयार करते;
- एकाच ट्रॅकचा सतत वापर संगीत चालू केल्यानंतर लगेचच वर्गांना भावनिक भाव निर्माण करतो, म्हणजेच चांगली सवय तयार होते;
- संगीतामुळे आपणास वेगळे विचार आणि काळजींपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याची आवश्यकता आहे, केवळ वर्गांवर लक्ष केंद्रित करणे
आम्ही एका विस्ताराअंतर्गत संगीत निवडतो
हालचाली आणि हालचाली निसर्गाच्या स्वरूपात (ताणलेली व्यायाम आणि लवचिकता) ताणतणाव, व्यावहारिक योगासारखीच आहे, त्यानुसार, ताणण्यासाठी संगीत धीमा संथ ताल असावा. वर्गांसाठी ट्रॅक निवडणे, आपल्याला त्यांना ब्लॉक्समध्ये मोडण्याची आवश्यकता आहे:
- पहिल्या ब्लॉकमध्ये शरीराच्या सर्व भागांमध्ये वाढ होणे, हळूहळू स्नायूंचे तापमान वाढवणे आणि मुख्य पेशींचे दाबून धीमा व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. सुरुवातीला, ताणण्यासाठी मंद संगीत आवश्यक आहे
- दुसरे युनिट, एक नियम म्हणून, अधिक गहन भार असतात - वासरांच्या स्नायूंना पसरवून, संयुक्त व्यायाम. प्रशिक्षणाच्या या टप्प्यासाठी सक्रिय पध्दतीसाठी अधिक तीव्र आणि तालबद्ध संगीत निवडणे हे आहे.
- तिसऱ्या अंतिम ब्लॉकमध्ये श्वास घेण्याची आणि विश्रांती घेण्यासारख्या व्यायामांचा समावेश असतो, जो सर्वात कमी आणि वेगवान वेगाने केला जातो. Stretching workout च्या शेवटी संगीत आपल्या श्वास शांत ताल अनुरूप पाहिजे.
म्हणूनच, ताणण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी, आपण या तत्त्वानुसार रचनांसह तीन गट तयार करणे आवश्यक आहे:
- संपूर्ण शरीर आणि मंद उष्णता पसरवण्याकरिता सुलभ तालबद्ध संगीत;
- व्यायाम मूलभूत जटिलतेसाठी अधिक सघन रचना;
- विश्रांती आणि श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्ससाठी अतिशय मंद ट्रॅकची निवड
स्टिलचेंग व्यायामांचा हेतू
प्रत्येक स्त्री तरुण, सडपातळ आणि सुंदर अशी अनेक वर्षे इच्छिते. लवचिकता , हालचालीची लाटेबांधणी, सुंदर चालणे आणि सरळ मुद्रा या युवकांच्या लक्षणांमुळे आपण कोणत्याही वयापर्यंत टिकून राहू शकू, ज्यामुळे व्यायाम चालवल्या जाऊ शकतात.
ताणण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्सचे सर्व प्रकारचे मुख्य ध्येय म्हणजे स्नायू आणि कंटाळवाणे, सराव करणे आणि सांधे पसरवणे. म्हणूनच प्रत्येक कॉम्प्लेक्स सामान्य व्यायामाच्या यंत्रणेत विभागले आहे, वेगळेपण - हात, पाय, परत, मान.
पायसाठी विशेष कॉम्प्लेक्स बहुतेक वेळा सुतळी साठी तयारीचे व्यायाम समाविष्ट करते, ज्यात प्रथम स्नायू जोडणे आणि स्नायूंमध्ये वाढ होणे आणि स्नायूंना वाढवणे. मग हळूहळू वेगाने गतिमान होतो आणि पाय आटल्याची वेळ येते. गुंडाळलेल्या ताणण्यासाठी संगीत योग्य प्रकारे जुळला पाहिजे, उदाहरणार्थ, प्रत्येक प्रकारचे पुनरावृत्त व्यायाम - एक किंवा दोन मंद रचना आक्रमण सह पुढील स्टेज वेगवान वेगाने 2-3 ट्रॅक आहेत
मागे खेचण्यासाठी व्यायाम जलद आणि तेजस्वी असलाच पाहिजे, विशेषत: ज्या स्त्रिया फार वेळा व्यायाम करीत नाहीत किंवा फक्त ताणून वर काम करण्यास सुरुवात करतात. मागे प्रशिक्षण व्यायाम मूलभूत भाग भाग आहे, आपण या ढिले ड्रम आणि शांत गतीने न करता हा भाग संगीत निवडण्यासाठी प्रयत्न करावा.
आम्ही आपले लक्ष कोसळण्यासाठी रचनांची अंदाजे यादी आणतो.
अप उबदार
- ब्रुनो मार्स टुडे माझा जीवन सुरु होतो
- अॅलनिस मोरिसीटे वन
- रॉ रीन्टो कॅसीपीग्लिया दानझा रे मिनोरोर मध्ये
मुख्य कॉम्प्लेक्स
- स्कायम - फ्नकोनोमिका
- मायलेन शेतकरी कॅलिफोर्निया
- रिहाना पाना लियोना लुईस
- केईको मात्सुई - भारतीय समुद्राकडे
- डेव्हिड गॅरेट - क्राई मी अ रिवर (जस्टीन टिम्बरलेक कव्हर).
विश्रांती
- ले कोलाज मला आणि आपण
- अनी Mcluckie लकी मिळवा
- UTRB - प्रेशर (LuQus रीमिक्स)
- टॉम बारबास - अमर्याद वेळ