हे बहुपक्षीय फॅटी ऍसिडस् असतात, ज्यात गर्भाच्या विकासावर आणि आईच्या आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. ते मानवी शरीरावर एकत्रित केले जात नाहीत, म्हणून आपण याची खात्री करावी की ते पुरेसे अन्नाने पुरवले जातात.
गर्भवती महिलांसाठी ओमेगा -3 चे काय फायदे आहेत?
वैज्ञानिक संशोधन फॅटी ऍसिडचे सकारात्मक परिणाम सूचित करते. ओमेगा -3 हा अकाली प्रसारीत प्रघात आहे.
ते उशीरा गर्भधारणेच्या काळात विषारीक होण्याचा धोका कमी करण्यासही हातभार लावतात, ज्यामुळे बाळाबद्दल आईच्या आरोग्यासाठी एक मोठा धोका असतो.
याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 रक्तदाब कमी करतो आणि गर्भाच्या रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था तयार करण्यास मदत करतो. गर्भवती महिलेचा दैनंदिन दर 2.5 ग्राम आहे.
ओमेगा -3 ची कमतरता बाळाच्या भविष्यातील आरोग्यावर विपरीत परिणाम करू शकते. कालांतराने, ऍलर्जी आणि विशिष्ट रोगांमुळे स्वतःला भावना येऊ शकते. दुर्दैवाने, आपल्या देशात गर्भवती महिलांमध्ये, आहारांमध्ये पॉलीअनसेच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची कमतरता आहे. आणि गर्भधारणेच्या मध्यभागी परिस्थिती अत्यंत गंभीर आहे.
ओमेगा -3 कोठे आहे?
बर्याचदा, ओमेगा -3 च्या पुरेशा सेवनची खात्री करण्यासाठी, आपण आपल्या आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे.
सर्वप्रथम, फॅटी अॅसिड्सच्या उच्च सामग्रीसह वनस्पती तेलेचा रोजच्या वापरातून प्रारंभ करा. हे तेल जसे रेपसीड, सोयाबीन आणि लिल्फसेड आहेत.
नंतर, आपल्या चरबी प्रकाराचे मासे आपल्या टेबलवर दिसतील याची खात्री करा - मैकर्ला, हॅरींग, सॅल्मन, ट्राउट इ. ओमेगा -3 पोल्ट्री, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, काजू, बियाणे मध्ये रिच.
गर्भवती महिलांसाठी तयारी ओमेगा -3
गर्भवती स्त्रियांसाठी विटामिन ओमेगा -3 विविध उत्पादकांकडून प्रतिनिधित्व करतात. हे मल्टीव्हिटिन कॉम्प्लेक्स आहेत ज्या फॅटी एसिडच्या उच्च सामग्रीसह असतात, जसे की मल्टि-टॅब्स रासकॉस ओमेगा -3, प्रेगनॅकर प्लस ओमेगा -3 आणि इत्यादी. आणि ओमेगा विट्रम कार्डिओ, Aevit इत्यादि औषधे आपल्या शरीराबद्दल सचेतन दृष्टीकोन आणि डॉक्टरांच्या शिफारसींची पूर्तता केल्याने आपल्याला एका निरोगी मुलाला जन्म देण्यास मदत होईल.