प्रत्येकाला हे ठाऊक आहे की लहान पाऊल लवकरच अपेक्षित लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करेल. आणखी एक गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या आयुष्यात कठीण प्रसंगांना सामोरे जाण्यास उत्सुक आहात तर ते करणे कठीण आहे.
ते कदाचित तुमचे जीवन बदलेल, परंतु हे बदल आपल्याला फारच कठीण वाटेल. याव्यतिरिक्त, अशा गंभीर बदलांची उलट बाजू ही तणावाच्या पातळीत वाढ होईल, ज्यामुळे आपल्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो.
पण आपण आपल्या जीवनात लहान पण अतिशय प्रभावी सवयी लावले तर काय? नुकत्याच झालेल्या स्टॅनफोर्ड शास्त्रज्ञांनी केलेल्या विस्तृत मानसिक संशोधनातून असे आढळून आले आहे की लहान, पण अत्यंत प्रभावी सवयींचे परिचय करून जीवनात मोठे बदल शक्य आहेत.
येथे ते यशस्वी लोक असलेल्या 25 सवयी आहेत नियमितपणे त्यांचा अभ्यास करा आणि 2-3 आठवड्यांनंतर आपल्याला केवळ मानसिक वरच नव्हे तर शारीरिक स्तरावरही बदल दिसतील. याव्यतिरिक्त, आपले कार्य करण्याची वृत्ती, आपल्या भोवतालचे लोक आणि संपूर्ण जग बदलू शकतील
आपल्या शारीरिक आरोग्यामध्ये सुधारणा करणारी सवयः
1. एका काचेच्या पात्रासह सकाळी सुरू करा. आपण कधीही एका दिवसात किती लिटर पाणी (चहा किंवा कॉफी नाही आणि साधा पाणी) प्यालात यावर आपण लक्ष केंद्रित केले आहे का? तर, जेव्हा तुम्ही अंथरुणातून बाहेर पडता तेव्हा पिण्याच्या पाण्याची पिशवी घ्या. त्यामुळे आपण शरीरातील सर्व पाचन प्रक्रिया चालवत नाही, परंतु तरीही विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करतात, चयापचय वाढतात, शरीरातील द्रवपदार्थ समतोल नूतनीकरण करतात.
2. आवश्यकतेपेक्षा पूर्वीच्या काही थांबासाठी बाहेर या. आपण काम करण्यापूर्वी हे करू शकता (वेळ असेल तर), किंवा नंतर स्वेच्छिक जीवनशैली आपल्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करते हे लक्षात ठेवा.
3. कच्च्या भाज्या आणि फळे बद्दल विसरू नका. प्रत्येक जेवण जीवनसत्त्वे, भाजीपाला अन्न सह पूरक पाहिजे आपल्याला केवळ भरपूर पोषक मिळत नाहीत, तर आपल्या शरीरात वजन कमी होतो, संपूर्ण दिवसभर उपासमार आणि शक्ती कमी होण्यास मदत होते.
4. प्रत्येक तास एक तास बंद घ्या. मोबाईलवर टाइमर सेट करा. एक तास निघून गेल्यानंतर तो आपल्याला कळवतो तेव्हा डेस्कटॉपमुळे उठणे अजिबात संकोच करू नका. कार्यालयात जा, पहिल्या मजल्यावरील पायऱ्या खाली जा, रस्त्यात जा - आपणास जे पाहिजे ते करा, पण बसू नका.
5. मदत करण्यास मूर्ख जेव्हा आपण भूक लागता, आणि काही तरी स्नॅप करू इच्छित असाल तेव्हा हानिकारक गोड, कुकीजसाठी पोहोचू नका. अशा परिस्थितीत, बक्षीसमध्ये नेहमीच बदाम असणे आवश्यक आहे ज्यामुळे उपासमारीस मदत होईल आणि तुम्हाला उत्साह मिळेल.
आपल्या मानसिक आरोग्य सुधारणारी सवयः
1. ओपन-एन्ड प्रश्नांची उत्तरे द्या (या अशा आहेत ज्यांचा तपशीलवार उत्तर देता येईल, तुमची स्वतःची भावना, ज्ञान वापरून). संभाषणात "होय" किंवा "नाही" याचे उत्तर देणारे प्रश्न टाळा. खालीलप्रमाणे आपले प्रश्न तयार करण्यासाठी संभाषणात प्रयत्न करा: "आपण कशाबद्दल विचार करता ...?", "मला आपल्याबद्दल सांगा ..." लोक सह संबंध बांधणे आणि स्थापित करण्याचे उत्तम मार्ग हे प्रश्न आहेत.
2. सर्जनशीलता वाढवा आपल्या डोळे नेहमी रंगीत पेन्सिल किंवा पेंट्सच्या एका बॉक्ससह एक काचवा द्या. स्वत: ला आपल्या बालपणात विसर्जित करा आणि काहीवेळा अविवेकीपणा दाखवा. सर्जनशीलता हा मेंदूसाठी एक प्रकारचा फिटनेस आहे आणि तो त्याच प्रक्रियेसाठी वापरला जात नाही, दर आठवड्याचा किंवा मासिक पेन्सिलसह नाही, परंतु उदाहरणार्थ, पेस्टल. कागदाच्या बाहेर काहीतरी कट करा, ओरेमी आणि सामान बनवा.
3. शांतता बसू नका. आपण इच्छुक असल्यास, आपण ध्यान करू शकता. दिवसाचे काही मिनिटे शांतपणे बसतात. काहीही करू नका, काहीही विचार करु नका. बुद्धी विश्रांती द्या
4. आपला दिवस योग्य प्रकारे पूर्ण करा झोपायला जाण्यापूर्वी, नोटबुकमध्ये सर्वकाही लिहा - आपण संपूर्ण दिवस संचित केलेल्या सर्व गोष्टी पुन्हा वाचू नका, काहीही ओलांडू नका. मुख्य गोष्ट - स्वत: ला ती ठेवू नका अभ्यास दर्शवितो की अशी सवय चिंता कमी करण्यास मदत करेल, उदासीन स्थिती निर्माण करेल. लिहू इच्छित नाही? रेकॉर्डर चालू करा
5. वैयक्तिक मंत्र तयार करा एक विशेष वाक्यांश येण्यास प्रयत्न करा. मी ताबडतोब तुम्हाला शांत करू शकेन तो पुष्टी, मंत्र किंवा काहीतरी बोला. मुख्य गोष्ट ही प्रभावी आहे. जसे आपणास असे वाटते की आपण क्रोधाने उकळले आहात तशीच स्वतःला असे सांगा: "सर्व काही निघून गेले आहे हे सुद्धा पास होईल मी या सर्व पेक्षा मजबूत आहे. हे आणि माझी छोटी बोट ती नाही. "
आपल्या उत्पादनक्षमता आणि कार्यक्षमता वाढवणार्या सवयी:
1. एक नायक मध्ये चालू जर एखाद्या अवघड व्यवसायिक बैठकीत किंवा एखाद्या मोठ्या प्रकल्पावर काम केले असेल तर कल्पना करा की या परिस्थितीत आपल्या आवडत्या सुपरहिरोला काय होईल किंवा हे एक प्रख्यात ऐतिहासिक व्यक्ती असेल. तर, तो अडचणींचा सामना करेल का? हे धक्कादायक किंवा शांत होईल का? ही सवय आपल्याला अखेरीस त्या अनावश्यक अनुभवांपासून मुक्त करेल, नकारात्मक भावनांना यश मिळेल.
2. कामाच्या दिवसांचा समाप्ती घरी जाण्याआधी, नोटबुकमध्ये आपल्या सर्व वर्तमान यश आणि अपयश लिहिण्यासाठी आपल्या 5 मिनिटांचा वेळ स्क्रोल करा. सूची दोन स्तंभांमध्ये विभाजीत करा. सर्वात जास्त वेळ काय घेतला त्याकडे लक्ष द्या. याप्रमाणे, आपण काय काम पासून distracts आपण समजू शकता आणि आपण कमी उत्पादक व्यक्ती करते.
3. सूचना बंद करा कार्य करणे, मोबाईल बाजूला सेट करा, ब्राउझरमधील अतिरिक्त टॅब बंद करा आपले लक्ष विचलित करू नये. आमचा मेंदू मल्टीटास्किंग मोडमध्ये काम करणे फार कठीण आहे, आणि म्हणून दर 30 मिनिटांनी आपण Facebook वर जाऊ नये आणि बातम्यांचे अद्यतन करू नये. एखाद्या व्यक्तीला, तो न समजता, अनावश्यक गोष्टी केल्याबद्दल त्याचा सुमारे 40% वेळ खर्च करतो.
उत्तर देण्याची घाई करू नका. जर आपल्या सहकाऱ्यांनी सांगितले की आपण समकालीन कलेचा प्रदर्शनात जाता, सहमत होण्यास त्वरा करू नका किंवा त्याउलट नकार द्या. सर्वोत्तम उत्तर आहे: "धन्यवाद. मी माझ्या डायरी मध्ये बघतो आणि नंतर उत्तर देईन. " त्यामुळे, आपण सर्व फायदेकारक आणि विरोधात तणाव करू शकता, हे समजून घेण्यासाठी की हे योग्य आहे की नाही. मुख्य गोष्ट - खांदा पासून कट आणि जलद उत्तरे देऊ नका
5. आपल्या गोल बद्दल विचार दररोज 5 मिनिटे, आपल्या करिअरमध्ये आपण काय साध्य करू इच्छित आहात याचे विश्लेषण द्या. परिणामची कल्पना करा, कल्पना करा की आपण काय करू इच्छिता ते कसं करा.
नातेसंबंध सुधारणे अशी सवयः
1. प्रत्येक दिवस, एसएमएस लिहा, कॉल करा, कमीत कमी एका मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यांकडून पत्र पाठवा. अर्थात, आपल्या जवळच्या लोकांच्या संपर्कात राहणे नेहमीच सोपे नसते. अनेक संबंधांमध्ये 5-मिनिटांच्या गुंतवणुकीचे महत्त्व समजत नाहीत. पण अशा गुंतवणुकीच्या परिणामी आम्हाला एक मजबूत मैत्री प्राप्त होते, एकमेकांविरुद्ध असंतोष न होता आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी समर्थन मिळते.
2. साप्ताहिक धन्यवाद एक पत्र करा. हा व्यायाम केवळ आपल्यासाठीच व्हायला हवा. शांत वातावरणात, आपले जीवन प्रभावित करणार्यांना उद्देशून एक पत्र लिहून ठेवा, त्या व्यक्तीस सर्व गोष्टी सांगा. विशेष म्हणजे, कृतज्ञता व्यक्त करण्याची क्षमता जीवनातील भीती कमी करते.
3. दिवसभर धन्यवाद किंवा प्रोत्साहनाच्या शब्दाने फक्त स्वत: ला सांगा की आज आपण जे काही साध्य केले आहे त्याबद्दल आपण कृतज्ञ का आहात. जर तुमचे दुसरे अर्धे भाग असतील तर तिला कळेल की तू तिच्याबद्दल किती प्रशंसा केली आहे, तुम्ही एकमेकांशी किती आभारी आहात.
4. ऐका आणि ऐकण्याची क्षमता विकसित करा. आपल्या संभाषणात अडथळा आणू नका. त्याला बोलण्याची संधी द्या. अशाप्रकारे, तुम्ही त्याला कळवू शकता की तुमच्यासाठी हा संभाषण मौल्यवान आहे, आपण त्याचे मत व्यक्त करतो.
5. जगणे लव्हाळा नका. आपण असे लक्षात आले आहे की आपण सर्वजण जे पाहिजे ते साध्य करण्यासाठी कुठेतरी उडता? यामुळे ताणतणावाचा स्तर वाढतो, आमचे आरोग्य कमी होते म्हणूनच आठवड्यातून एकदा तरी तुम्हाला स्वत: ला आराम करण्याची संधी द्यावी लागेल. याव्यतिरिक्त, स्वतःला स्वतःच्या "मी" सह स्वत: एकटे होऊ द्या. याव्यतिरिक्त, लोकांशी सतत संप्रेषण उत्तम आहे, परंतु ते आमच्याकडून ऊर्जा घेऊ शकते आणि भावनिक होकायंत्र होऊ शकते. म्हणूनच, आपल्या जीवनाची गुणवत्ता बिघडू नये म्हणून एक मानवपुरुष होऊ नका, स्वत: ला एक वेळ देणे आणि किमान काही मिनिटे बाहेरून जगापासून दूर राहणे महत्वाचे आहे.
समाजात आणि वातावरणात बदल घडवण्यासाठी मदत करणारी सवय:
1. आपल्या घराच्या आसपास थोडा वेळ घ्या आणि कचरा गोळा करा. हे अत्यंत कुरूप वाटते, बरोबर? हा दररोज किंवा साप्ताहिक नियतकालिक आपल्याला दररोज काय दिसेल त्याची वृत्ती बदलण्यात मदत करेल. म्हणूनच त्यांना असे वाटत नाही की जगातील जागतिक बदल लहान लोकांपासून सुरू होतात. कोण माहीत आहे, कदाचित तुम्ही नकलीकरता एक उदाहरण बनलो?
2. आपल्या शेजाऱ्यांना हॅलो म्हणा आपल्या सभोवता एक मित्रत्वपूर्ण वातावरण तयार करा. हे विसरू नका की जसे आपण समाजाप्रमाणे वागतो तेंव्हा ती आपल्यावर लागू होते. आता आपण आपल्या शेजारी स्वागत केले आहे, उद्याचे संभाषण सुरू होईल. एक आठवड्यात आपण समजेल की हे एक अतिशय आकर्षक संभाषण आहे, आणि एक महिना नंतर तो कॉल करेल आणि विचार करेल की आपल्याला स्टोअरमध्ये काहीतरी खरेदी करायची आहे किंवा, कदाचित आपण वाईट वाटू शकतो आणि आपल्याला आपल्या कुत्राला चालणे आवश्यक आहे.
3. प्रवास आयुष्यात नवीन दृष्टिकोन उघडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. हॉवर्ड शुल्ट्झने युरोपमधून प्रवास केला आणि शब्दशः स्थानिक कॉफीच्या दुकानात प्रेमात पडलो. पुढे काय झाले ते तुला ठाऊक आहे का? त्यांनी स्टारबक्स उघडले
4. थोडे दान. तुझ्या सर्व गरजा गरीबांना देण्याची गरज नाही. फक्त एकदा, एक बेघर दाणी एक चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) स्टीक खरेदी किंवा सतत आपल्या प्रवेशद्वार येथे कार अंतर्गत झोपत आहेत मांजरे एक बूथ तयार. आपण इच्छित असल्यास, आपण विशिष्ट धर्मार्थ निधीसाठी किमान $ 1 मासिक स्थानांतरित करू शकता. पहिल्या दृष्टीक्षेपात जगापेक्षा ती अधिक सोपी होऊ शकते.
5. लोकांची नावे लक्षात ठेवा. आपण नावाने इतरांना पहात असाल, तर ते मोठ्या उत्साहाने आणि उत्साहाने प्रतिसाद देतील. एखाद्याचे नाव बोलणे, आपण हे दर्शवित आहात की आपण या व्यक्तीची निवड करुन त्याला ओळखता.